sesja

9/5/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania 3 rundy 400m bieg na 75-80% Odpoczynek do pełnej regeneracja (tętno poniżej 110) 1km schłodzenia Komentarz: Dzisiaj normalnie leciałbym 5 razy 400m, ale ze względu na to, że czeka mnie dość aktywny weekend, muszę lekko zmniejszyć objętość . Każda 400ka wchodziła w 1:36 więc zadowolony jestem :) Zmieniony [...]

23/5/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania Co 3 minuty przez 12 minut 400m bieg 1km schłodzenia Komentarz: Mocno mi się dzisiaj nie chciało biegać, ale poleciałem. Trochę płaski brzucha doskwierał ale dałem radę, odpaliłem palczaki na dobre na płaskie tereny. Średnio utrzymywałem tempo 1:40 na 400m. Pozdro

9/6/2017 wieczorna sesja 6 rund 40 sek air dyne >350W 15m spacer 1kb front rack right, 1kb Overhead left 15m spacer 1kb front rack left, 1kb Overhead right Korona 3 serie po 10 powtorzen zgiecia i wyprosty Komentarz: Pojechałem z narzeczoną na siłownię, to się delikatnie poruszałem :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-09 21:17:24

13/6/2017 wieczorna sesja Rozgrzewka techniczna 5 minut rozbiegania 4* 400m Sprint odpoczynek 90 sek pomiędzy 10 minut trucht schłodzenia Komentarz: Jak biegałem w palczakach na śródstopie piszczele nie bolały, a jak zacząłem iść i stawiałem na piętę, to piszczele tępo bolały... Pozdro

20/6/2017 Sesja popołudniowa Rozgrzewka techniczna 1 km rozbiegania 4 rundy 400m sprints odpoczynek pomiędzy 90 sek 1km trucht schłodzenia Komentarz: Dzisiaj był dzień dramatyczny do biegania… niedospany, bo wczoraj zamknąłem zajęcia o 22:00, więc spać się położyłem o 22:30 i zasnąłem 22:45/50. Do tego dzisiaj we Wro zaduch i gorąc, więc tym [...]

27/6/2017 Wieczorna sesja 1km rozbiegania 5 rund 400m bieg 2 minuty przerwy 1km schłodzenia /SFD/2017/6/27/10296249cea3494e9437155f5ac4ecf3.jpg Komentarz: Nogi ciężkie po weekendzie i po wczorajszym dniu, ale zebraliśmy się z narzeczoną i poszliśmy biegać. Palczaki dały radę nawet w deszczu, który złapał nas na 2 sprinty przed końcem. Bieg w [...]

4/7/2017 Sesja wieczorna Rozgrzewka techniczna 1km rozbiegania 6 rund 400m sprints odpoczynek 120 sek 1km schłodzenia Komentarz: Dzisiaj bieganie poszło całkiem nieźle. Zaczęliśmy od 1:45, później trzymaliśmy na 1:42 dwie 400tki, następnie zejście do 1:38 i tam kolejne dwie 400tki, ostatnia udało się na 1:35. Przerwa jak dla mnie bardzo długa, [...]

11/7/2017 Sesja wieczorna Krótkie interwały 1km luźny trucht rozbieganie 7 rund 400m bieg 1:45 przerwy 1km luźny trucht schłodzenie Komentarz: Wybitnie dzisiaj mi się nie chciało, nawet jak wychodziłem to miałem w głowie, że zrobię luźne wybieganie około 7km. Jednak w trakcie biegu zdecydowałem się, że zrobię zaplanowane interwały. Pierwsze 400m [...]

25/7/2017 Sesja wieczorna Krótkie biegi tempowe 1km rozbiegania (5:45/km) 4 biegi 2:00 bieg (4:00/km) 2:00 przerwa 1km schłodzenie (5:30/km) Komentarz: Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało biegać, ale zebraliśm się z narzeczoną i poszliśmy. Ja jeszcze zniszczone mam nogi po sobocie, a moja kobieta po 4 dniowym zgrupowaniu kadry w Krakowie. Na [...]

8/8/2017 Sesja wieczorna Biegi tempowe 2,5km tempem 5min/km 2min rest 2,5km tempem <5min/km Komentarz: Pierwsze kroki były straszne, dwugłowych nie posiadam po wczorajszych swingach. Poza tym biegło mi się całkiem nieźle, pomimo ogólnego zmęczenia po tygodniowym urlopie w górach %-) Mimo wszystko aktywny był ten urlop.

8/8/2017 Sesja wieczorna Biegi tempowe 2,5km tempem 5min/km 2min rest 2,5km tempem <5min/km Komentarz: Pierwsze kroki były straszne, dwugłowych nie posiadam po wczorajszych swingach. Poza tym biegło mi się całkiem nieźle, pomimo ogólnego zmęczenia po tygodniowym urlopie w górach %-) Mimo wszystko aktywny był ten urlop. No dość aktywny był %-)

10/8/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 4 rundy 5 minut biegu tempem poniżej 4:55min/km 2 minuty spacer Komentarz: Dzisiaj biegło się dość ciężko w ostatnich minutach, co nie było niczym dziwnym ze względu na straszną pogodę. Ostatnio eksperymentuję z większą ilością węgli (tj. około 100g) i widzę dobre efekty na treningach. Stosuję wolne [...]

17/8/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 5 rund 5’ bieg tempem <5min/km 2’ spacer Komentarz Bardzo mocno mi się nie chciało biegać, pomimo tego chciałem wyciągnąć jak najwięcej z tej sesji i powiem, że biegi poszły całkiem dobrze. Pierwsze 3 biegi średnim tempem 4:40/km natomiast kolejne dwa poszły 4:50-4:55, choć czasem wskakiwało 5:05 na [...]

22/8/2017 Sesja wieczorna 2km rozbiegania 6 rund 100m sprint (średnio 15sekund) 50m spacer 1km schłodzenia Komentarz: Cały dzień w biegu, więc by nie stracić sesji biegowej bardzo szybkie sprinty.

31/8/2017 Sesja wieczorna: Długie biegi tempowe 5 rund 6’ Bieg tempem 5:10/km 2’ Spacer Komentarz: Zerowa motywacja do biegania, ale stwierdziłem że nie będę biegał zaplanowanym tempem 4:50/km, bo nie było na to szans. Udało się zrobić założony cel i bieganie zaliczone, jeszcze tylko 4tyg i lekka przerwa od biegania. Pozdro

5/9/2017 Sesja wieczorna 4 rundy 4’ bieg tempem <5min/km 1,5’ spacer Komentarz: Po porannym treningu nogi miałem mocno zmęczone, ale udało mi się przebiec te 4 tempówki. W październiku robię wolne od biegania. Pozdro

19/9/2017 Sesja wieczorna Krótkie biegi tempowe 4 rundy 4’ bieg tempem <4:45/km 90 sek spacer Komentarz: Krótkie biegi, dzięki małej ilość udało się przetrwać, aczkolwiek głowa nie za bardzo chciała biegać. Poszło całkiem żwawo. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-09-20 11:02:04

22/9/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 2 rundy 10 minut bieg tempem <5min/km 2 minuty spacer Komentarz: Zaległe bieganie z wczoraj. Biegło się bardzo dobrze, lekki chłodek we Wrocławiu, więc można było trochę przyśpieszyć jak zaszła taka potrzeba. Poza tym wreszcie weekend :-) Pozdro

3/10/2018 Druga sesja dzisiaj Bieganie 2,5km tempem 5:00-5:05/km 2' rest 2,5km tempem 4:40-4:50/km /SFD/2018/10/3/b5441f315eab4513937872e627e21b2f.jpg Komentarz: Dzisiaj pogoda nie za szczególna i generalnie aura we Wrocławiu mało przyjazna, stwierdziliśmy z małżonką, że walimy sprinty i robimy tempówki. Jest to też o tyle dobre dla niej [...]

[...] 5*75kg ; 5*80kg ; max*85kg 10 one arm KB Row 40kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo wieczorem bieganie. Podane serie robocze. Całkiem nieźle poszedł martwy na 140kg i mniej czuję staw skokowy zatem jest to dobre rozwiązanie by działać na wiekszym [...]