[...] np. w tej fazie 1 trening "pod ciężkim obciążeniem" trwa aż 110 min a w fazie 2 to już w ogóle 3 i 4 to już jakaś masakra :D Kolejna kwestia to jak z odpoczynkiem pomiędzy sesjami ? Robię 10 min ćwiczenia i przed kolejną sesją czyli 15 min robię jakąś przerwę czy to wg. własnych upodobań ? /SFD/2018/11/20/c4b64af4a03a4c5989e3854efa26c3a2.jpg [...]
[...] oczywiście woda ,potem diuretyki , ładowanie węgli na 3 dni przed sesją ,pogoda się trafiła więc dużo się odpaliłem a do tego samoopalacze przez tydzień no i oczywiście sesja foto wiąże się swoimi prawami więc filtry ,światło , wyostrzenie itp co w całości daje efekt . Oczywiste jest że sesja profesjonalna musi mieć obróbki ( jednak nic mi [...]
[...] oczywiście woda ,potem diuretyki , ładowanie węgli na 3 dni przed sesją ,pogoda się trafiła więc dużo się odpaliłem a do tego samoopalacze przez tydzień no i oczywiście sesja foto wiąże się swoimi prawami więc filtry ,światło , wyostrzenie itp co w całości daje efekt . Oczywiste jest że sesja profesjonalna musi mieć obróbki ( jednak nic mi [...]
[...] - 22/17/14/11/10 J1 - 21/15/11/11/10/9 A6 - 21/15/12/13/12/10 A7 - 17/13/11 Q1 - 8/8 (L,P) K2 - 35/25 K - 13/9/9/8 E - 11/11/11/11 +53kg W - 12/12/12/12 +15kg Ostatni raz ta sesja na tym poziomie, już ćwiczę na nim ponad miesiąc a według książki to wystarczy. Jeszcze tylko jutro druga sesja i następny poziom. Zmieniony przez - simon says w dniu [...]
REGULAMIN MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS (ELIMINACJE DO MISTRZOSTW EUROPY IFBB) KIELCE, 22-23 kwietnia 2017 r. 1. HONOROWY PATRONAT – Marszałek Województwa Świętokrzyskiego – Pan Adam Jarubas – Prezydent Miasta Kielce – Pan Wojciech Lubawski – Wojewoda Świętokrzyski- Agata Wojtyszek 2. ORGANIZATORZY – Polski Związek Kulturystyki, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 lat Waga : 107,5 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : recomp Staż treningowy na siłowni : 18 lat z przerwami (ostatni cykl treningowy w 2018 roku) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower, bieganie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : IF + carb back loading, DT 3700 kcal, DNT 3000 kcal (w DNT low carb) W DT [...]
[...] spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. DZIEŃ 3 DNT Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. Wieczorem przed ostatnim posiłkiem druga sesja aerobów 30 min. DZIEŃ 4 barki, dwugłowy uda, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min barki 1. Seria łączona wyciskanie [...]
[...] seriach bo 6 to za dużo, pół godziny bym robił dlatego dodałem 5 kilo do nich, nie miałem jak zrobić ćw. K1, będę z tym kombinował, do przysiadów +3 kilo i od 4 x 5. Druga sesja też będzie niszczyła bo prawie samo podciąganie w niej jest }:-( Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-06 19:21:50 Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-06 [...]
[...] W - 13/13/13/13 +15kg R - 17/13/12 Z - 10 powtórzeń Coś tam minimalnie poszło do przodu ale ogólnie bez entuzjazmu, stara się skupić głównie na technice podciągania, nie będę na siłę gonił za ilością powtórzeń. We wtorek następna sesja. /SFD/2017/3/26/83ba69858da046ec9b4dd094d966554e.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-26 21:41:26
SZCZEGÓŁOWY PROGRAM MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS – KIELCE 2017! 22 kwietnia 2017 r. (sobota) – godz. 09:30 SESJA PRZEDPOŁUDNIOWA: KULTURYSTYKA KLASYCZNA MĘŻCZYZN, kat. 171 cm i 175 cm: – Kategoria 175 cm – eliminacje (4 pozy obowiązkowe) – Kategoria 171 cm – półfinał: runda 1 (prezentacja, pozy obowiązkowe, porównania) – Kategoria [...]
[...] skoro twoje zero wynosi 2800 ( za duży deficyt ) co do aktywności to ja jestem przeciwnikiem tak długiego skakania na skakance przez osoby poczatkujace ( stawy ), brzuch stricte jako osobna sesja też bym odpuscił a skupił się na fbw 3x i do tego dwie sesje cardio lub jedna sesja na poczatek a drugą zostawic wzapasie jak pojawi sie zastój
[...] Słupska kat. +90 1msc mistrzostwa Słupska kat open 3 artykuły napisane dla magazynu Kif 3 sesje zdjęciowe dla magazynu Kif 1 okładka dla magazynu Kif (kolejna wkrótce ;-) 1 sesja dla Muscular Developemnt 1 sesja zdjęciowa dla magazynu SdW 1 okładka dla magazynu SdW Miejmy nadzieję, że starczy siły i uda się odnieść jeszcze kilka sukcesów. [...]
[...] jeśli chodzi o mnie, to chętnie bym wystąpił, ale nie w najbliższych terminach, ze względu na, że tak to nazwę podnoszenie kwalifikacji Mam teraz gorący okres na uczelni- sesja, a jeśli wszystko się dobrze ułoży to od lipca wyjeżdżam na praktyki do kliniki rehabilitacyjnej- Median w Niemczech. Chyba, że po wakacjach- ok października- wtedy już [...]
[...] +53kg W - 14/14/14/14 +15kg Łoo panie ! Tyle ćwiczeń że do dzisiaj czuję się obolały. Do tego jeszcze moje 4 dodatkowe i jestem pozamiatany przez Lafaya. Jutro druga sesja, aż strach się bać, chyba spróbuję z beta alaniną i aakg, może po przerwie dadzą mi kopa. /SFD/2017/3/16/87ef8c95decf42a4b17241b5eea47f13.jpg Zmieniony przez - simon [...]