Właśnie z tą dietą to jest problem nie bardzo wiem co jeść i kiedy tzn zdaje sobie sprawę, że częściej i mniej staram się to realizować ale moje odżywianie to głównie sery białe w różniej postaci z pieczywem razowym ;) W takim razie o, której godzinie powinien być ostatni posiłek w moim przypadku ?
[...] to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek CO O TYM SADZICIE?? [...]
na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]
[...] oliwy. Ale teraz już jest o wiele lepiej Co do kosztów zakupów to u mnie nie było najgorzej. Odeszły wszelkiej maści niezdrowe przekąski jak chipsy paluszki itp, zółte sery, słodkie jogurty, piwo itd. Doszły za to nowe rzeczy. W sumie same zakupy wyszły trochę drożej ale jak policzyć jeszcze z 2-3 razy w miesiącu jakieś zamówienie pizzy i [...]
oprócz miecha 200g,ryby 150g i 3 jajek ja tam nie widzę innego źródła białka koło 50% stanowi białko roślinne,które trzeba liczyć ale nie jest za dobrze gdy stanowi tak dużą część dodaj do 10wszego posiłku jakieś źródło białka mięso,jajka,sery Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 19:36:00
Jem sery, jajka, ryż w sporych ilościach. A od supli rozpuszczalnych w tym od białka najbardziej wywala brzuch z tego co zauważyłem. To działa jak codzienne picie browara:)
Postaraj się wyrzucić z jadłospisu wędliny i tłuste sery. Staraj się zamiast tego jeść świeże mięso i ryby. Do śniadania możesz zjeść jeszcze jakieś jajka, do tego musli w trzecim posiłku też możesz zjeść jakieś mięso/rybe - co lubisz. Mleko do obiadu i na noc zbędne ;)
[...] zaraz ona w ogole nie wyglada. %-) Jak chcesz poprawic rzezbe to musisz poswiecic duzo wiecej uwagi. Niestety nikomu sie to nie uda na bułkowym jedzeniu. Potrzebuejesz duzo dobrego zarcia, glownie zrodel bialka: mieso, ryby, sery. Kase, ktora chciales przeznaczyc na suple wyloz na porzadniejsze jedzenie chociaz przez miesiac. Efekty beda lepsze.
[...] chociaż fakt, mogę przeznaczyć więcej pieniędzy na michę, zamiast kupować suplement/y . Problem w tym, co i ile dokładnie dodać do diety, e.w. kogo się o nią pytać? Ryby, sery, etc. to bardzo ogólnikowo. I dzięki za poprawienie Frostiego, ja wciąż się uczę i fajnie, że są ludzie, którzy nie odpi%&*alają, tylko chcą pomóc, bo się znają! p.s. [...]
Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo) (ma znaczenie ze prawie codzienniec cos z ketchupem?) Brakuje ci zdroych tłusczy w diecie(oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi). Jaki ser? [...]
[...] stek zaczyna się od 200g - osobiście nie wyobrażam sobie jeść zaledwie 100g wołowiny, to moja taka subiektywna opinia. Kolacja jest bardzo dziwnie skonstruowana, chude sery do wywalenia. Jak Aga napisała - zwiększ podaż warzyw/owoców ( różnokolorowych ) gdyż każda barwa odpowiada za inne wartości odżywcze. Uzupełniaj DHA i EPA tłustymi [...]
Twaróg, piersi z kurczaka, indyka, ryby, jajka, sery, mleko. Dużo tego jest . A jak nie możesz dostarczyć z posiłków białka tyle ile potrzebuje twój organizm, zaopatrz się w odzywke bialkowa np.Ovopol albo System Protein 80 Olimpa.
Jak się odżywiam: kanapki, warzywa, owoce, mięso, jajka, jogurty, białe sery, słodycze, makarony, ryz, kasza. Na opakowaniach jest napisane: dla osób aktywnych fizycznie i sportowców jako środek poprawiajacy zdolności wysiłkowe, ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Gdzieś wyczytałam, że małe dawki kreatyny [...]
[...] szynki.? Czyli śniadanie będzie wyglądało tak: 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 45G białka (jakie będzie ok? WPC?) Lub jajecznica z 3 jajek na szynce i 3x kromka chleba Ale coś oprócz jajek i płatków? Gościu ze sklepu z odżywkami powiedział że mam za mało źródeł białka... Czy dobre będą serki homogenizowane, twarogi chude, sery żółte?
niemam jakiejs scisle okleslonej rygorystycznej diety, ogolnie 3mam sie zasady ze z rana jem wiecej weglowodanow im pozniej tym wiecej bialka, jem co najmniej 5 razy dziennie takie rzeczy jak: ryze, makarony, pieczywo pelnozarniste, sery, wedlinym, duzo jajek, pije mleko, warzywa najczesciej oliwki, na obiad co mama zrobi :)