Dieta do oceny 92kg ,33lata

dzięki za odpowiedzi, doceniam to bardzo:)

zaczynam przygotowywać diete z linków i jutro wstawie do oceny.
Sory za podwójne posty teraz dopiero zobaczyłem sh+enter
dzięki pozdrawiam

Takie małe podpowiedzi stara się wrzucać sporą ilość warzyw, nie żałuj sobie te 500-700g na spokojnie, z początku dobrzes obie bilansować posiłki porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym, niech jest też 20-25g białka na posiłek, wtedy próg leucynowy będzie mógł być osiągnięty.

Cześć,
Zdecydowałem się na redukcję, moje zapotrzebowanie wynosi ok 3350 kcal , diete redukcyjną ustaliłem na 3050.Trening FBW 3-4 razy/tydz
Co myslicie o takiej diecie?
Oczywiście jajka będą zamieniane z serem białym co 2 dzien.
Bede wdzieczny za wszelkie opinie

Widzę tylko ser, sporo chleba, i proch...tak w uproszczeniu.
Płatki w tej ilości niebawem mogą spowodować problemy żołądkowo - jelitowe, wymieniaj ja np. z jaglanymi.
Odżywkę zredukuj, chyba, że to wyjątkowy dzień, chleb zostaw w jednym posiłku masz mnóstwo innych węgli https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html. Oliwa jest ok, ale urozmaić tłuszcze https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Tłuszcze bym podbiła do około 110g, białko ok i reszta węgle.

ok a czym proponujesz zastapic platki owsiane rano? chce to miksowac i wypic na szybko.

ser bialy tak jak pisałem jest za zmiane z jajkami, dodatkowo dodaje sezam luskany i wiorki kokosowe jako tł ,ale to zaraz wstawie nową dięte, dziekuje blue za pomoc, sog polecial;)

Konanprv

ok a czym proponujesz zastapic platki owsiane rano? chce to miksowac i wypic na szybko.

Owsiane mogą być wymienione na jaglane, są lepiej trawione, nie są takie ciężkie, do tego często u mnie wpada banan, ew. mango, mleczko kokosowe, whey, blendujesz i jest

Prawdziwy stek zaczyna się od 200g - osobiście nie wyobrażam sobie jeść zaledwie 100g wołowiny, to moja taka subiektywna opinia. Kolacja jest bardzo dziwnie skonstruowana, chude sery do wywalenia. Jak Aga napisała - zwiększ podaż warzyw/owoców ( różnokolorowych ) gdyż każda barwa odpowiada za inne wartości odżywcze. Uzupełniaj DHA i EPA tłustymi rybami zasobne w omega-3, do codziennej diety warto również dodać źródło ALA jak np: siemię czy orzechy włoskie.

dzięki za odpowiedzi.
Trochę rzeczy zmieniłem przedwszystkim na 4 posiłki bo to będzie dużo wygodnijsze.
Co myslicie o diecie poniżej?