[...] jeszcze w locie łapiąc komplet ścierek. Ogarnęliśmy spożywkę i wracając już trzeba było syna odebrać.. więc nici z biegania. Później już stałam w kuchni, szybki obiad, sernik na zimno w międzyczasie, musiałam trochę warzyw posiekać i pomrozić, bo zaczynały tracić świeżość i takie tam.. Na tych zakupach prawie 8k kroków wyszło.. więc chociaż [...]
[...] chociaż trochę już byłam wymęczona tym wcześniejszym tempem, ale jakoś weszło.. i do domu. Gorąco i duszno.. jeść mi się nie chciało, więc miska niedojedzona i znów deficyt kosmiczny. Jedyne na co mam ostatnio ochotę to lody i sernik na zimno.. /SFD/2020/7/2/932f06d1634d4491a98bfb51067140c0.jpg /SFD/2020/7/2/2d2ac762961d4369ba0435aa1b841845.jpg
Sposób na głód? Jest ich wiele. Są te mniej i bardziej zdrowe Ja wymienię dziś tylko jedną opcję. Podejrzewam że to ta najzdrowsza, zdecydowanie! Jedzenie objętościowe! To jest odpowiedź i rada na to jak lepiej radzić sobie z głodem na deficycie kalorycznym. Są to moje propozycje które mam przetestowane na sobie. U mnie wyśmienicie się sprawdzają. [...]
[...] się za Belfer :-) Dieta : I posiłek : 620g jajek : jajecznica na 10g masła klarowanego + omlet 200g pierś z indyka 500g ogórków kiszonych 100g szpinaku /SFD/2016/12/2/a0cd12da76504664af7ce3ffea1f5c0e.jpg II posiłek : 2x sernik na zimno z galaretką 0 kcal + w każdej porcji 15g orzechów pekan /SFD/2016/12/2/cb32effc8f854a8aa838f7792b0a579c.jpg
Dziś zrobiłem analize kontrolne i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97a5c80921d45d6b157eac487b724ed.JPGTrening AEROBY 52 min bieganie rano na czczo teren - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920c9e72fd44483f932c2f352edd6215.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Magnez Witamin A-Z [...]
tylko ze jak redu to miodem podbijesz kalorie;) osatnio zmieniłem bo ciągle robiłem sernik na zimno a teraz tradycyjnie całość z piekarnika. ciasto na gore i dół z mąki plus kakao oraz polowa bialka jaja oraz masło orzechowe no i z 10 słodzikow rozpuszcozncych w wodzie masa serowa to twaróg olej kokosowy plus czekolada i połowa białek jaj plus [...]
[...] końcu wczoraj troszkę szybciej wróciłem i udało się zrobić serniczek........ ale to było dobre :-) świąteczne mięska /SFD/2021/4/8/3dda9c07e34c430f995fba6f78591dcc.jpg pół dżiuzeppe /SFD/2021/4/8/32d66e09afba40b8ae2e184248114fbd.jpg sernik na zimno z chia, galaretką, masłem orzechowym i migdałami /SFD/2021/4/8/c8035831ab3749b08387b00001db1638.jpg
[...] z twarogiem + 20g orzechów brazylijskich: 611 kcal/44B/29T/42W Obiad: stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 636kcal/45B/37T/32W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX [...]
[...] michy strasznie.., Także wczoraj miał być czit zrobiłem pizzę, zamiast opędzlować całą blaszkę, po 3 kawałkach odpuściłem..., i makro normalnie wlazło}:-( Małżonka zrobiła sernik na zimno z truskawkami:-) Trening: Kałuża potu@@-) NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) TRICEPS 1. [...]
Ps. A oto moje dzisiejsze wieczorne dzieło. Dietetyczny sernik na zimno dla znajomego ;-) męczył mnie już kilka dni, więc trzeba było zrobić ;-) Ja niestety nie spróbuję, że względu na to, że twaróg - nie mogę :-( no i zakazane owoce :-( ale oblizałam trochę łyżkę :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c52593d3f2c430c87173ca25082cd75.JPG
musze przyznac że rodzina mnie rozpieszcza pod tym względem, ostatnio obwarzanki, dzisiaj sernik na zimno... kiszki aż się skręcają ale zaciska sie zęby, a czasami pieści i ciśnie dalej 8-)
Przykładowe posiłki w ciagu dnia(które się notorycznie przewijają) czyli: Omlet marchewkowy Sernik na zimno Kurczak z mieszanka chińska z makaronem/ryżem /SFD/2022/7/11/b8b82c30b71e44688052100081597aee.jpg /SFD/2022/7/11/21081364046947dbb9d9d2d2d09997e1.jpg /SFD/2022/7/11/a2bba3dc705f4b86bbc7f0462a6c7de2.jpg [...]
[...] jeszcze da się chodzić %-) ciekawe jak jutro MC pójdzie. Popływam wieczorem na basenie (zawsze jakoś łagodzi mi to ból). TRENING: basen DIETA: Śniadanie: 1 Tortilla z wołowiną smażoną + koncentrat pomidorowy Truskawkowy sernik na zimno Kolacja: Meksykańska zupa z kurczakiem migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98db946aadc546789de6bd96702f2c25.jpg
Zapraszam na moje IG: fit_przepisypl Sernik na zimno chrupalowo-wafelkowy z borówkami :-) Makroskładniki, gramatura i kalorie na drugim zdjęciu. Klasycznie jak w większości moich szybkich w przygotowaniu deserów. Odważone składniki wrzucamy do miski, dodajemy słodzik, 400ml wody i miksujemy. Od góry sypiemy chrupale i borówki. Zrobione! [...]