[...] się za Belfer :-) Dieta : I posiłek : 620g jajek : jajecznica na 10g masła klarowanego + omlet 200g pierś z indyka 500g ogórków kiszonych 100g szpinaku /SFD/2016/12/2/a0cd12da76504664af7ce3ffea1f5c0e.jpg II posiłek : 2x sernik na zimno z galaretką 0 kcal + w każdej porcji 15g orzechów pekan /SFD/2016/12/2/cb32effc8f854a8aa838f7792b0a579c.jpg
[...] jeszcze w locie łapiąc komplet ścierek. Ogarnęliśmy spożywkę i wracając już trzeba było syna odebrać.. więc nici z biegania. Później już stałam w kuchni, szybki obiad, sernik na zimno w międzyczasie, musiałam trochę warzyw posiekać i pomrozić, bo zaczynały tracić świeżość i takie tam.. Na tych zakupach prawie 8k kroków wyszło.. więc chociaż [...]
[...] chociaż trochę już byłam wymęczona tym wcześniejszym tempem, ale jakoś weszło.. i do domu. Gorąco i duszno.. jeść mi się nie chciało, więc miska niedojedzona i znów deficyt kosmiczny. Jedyne na co mam ostatnio ochotę to lody i sernik na zimno.. /SFD/2020/7/2/932f06d1634d4491a98bfb51067140c0.jpg /SFD/2020/7/2/2d2ac762961d4369ba0435aa1b841845.jpg
Wrzucam wymiary ostatnie.Cieszy mnie ten minus jeden cm w udach-czyżby zasługa biegania? Latam więc,jem dużo i to co zwykle. Wczoraj skusiłam się na sernik na zimno z truskawkami-kawałek na małej ilości cukru(3 łyżki na całą blaszkę).Reszta to jogurt śmietana migdały i płatki kukurydziane:)No i góra truskawek. Mam zamiar zacząć nowy trening [...]
[...] malowałem mieszkanie u kumpla, więc dobre cardio wpadło. Po paru godzinach oporządziłem jakąś bułę, krówki, loda. Żonka dostała litewskie chlebki z nowej piekarni, zrobiła sernik na zimno, a od babuli dostałem przepyszne gołąbki. Później poszliśmy na pizze i piwko bo była okazja, to tak w skrócie..;-D WW: ponad 500 g, T: na pewno ponad 50/mniej [...]
[...] Wersja z grzybami leśnymi oczywiście lepsza, ale nie było w spożywczaku a nie chciało mi się jechać dalej. Czwarty: bez czwartego ze względu na duży obiad Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, 30g odżywki FA, żelatyna): 490kcal/55B/14T/40W Bardzo mało kalorii miałem do dyspozycji w DNT. [...]
[...] I pamiętaj: chleb to jeden z najbardziej szkodliwych produktów spożywczych ;-) Marcel, ale tylko w jednym posiłku masz warzywa. Za to jesz takie cuda jak wafle ryżowe czy sernik na zimno. Za to owoce od wielkiego dzwonu. Odżywka też pewnie podpada pod wysokie przetworzenie, ale to po treningu przysługuje jako suplement. Patrzę na Twoją miskę z [...]
[...] oraz mozarellą lekką: 604 kcal/68B/15T/49W Obiad: polędwica smażona na kokosowym z ziemniakami z piekarnika + kapusta kwaszona : 630kcal/54B/26T/43W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno: 609kcal/76B/17T/37W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu [...]
[...] Obiad: potrawka z kurczaka z kaszą i kapustą kwaszoną: 444kcal/37B/13T/42W Czwarty: 100g śliwek suszonych + odżywka białkowa z mlekiem 3.2%: 458 kcal/26B/10T/65W Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliwami mrożonymi (ehhh jak za nią tęstkniłem): + orzechy brazylijskie + jabłko: 808 kcal/62B/34T/62W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) [...]
[...] Obiad: duszona wieprzowina z ryżem i warzywami: 778kcal/40N/47T/49W Czwarty : orzechy brazylijskie + grzanki z mozarellą i szynką: 518 kcal/27B/34T/27W Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową: 451kcal/56N/11T/30W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w [...]
Serek wiejski z galaretką, jak to się robi? Galaretkę rozpuszczam i studze, później wrzucam serek dwa i mieszam łyżeczka i do lodówki, nic więcej nie robię z serkiem bo mi szkoda tych "grudek", ale lepsze chyba jest z twarogiem - galaretka ostudzona, tylko później wrzucam twaróg i blenduje - robi się coś a'la sernik na zimno :-)
[...] 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, 9x, Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x30 Waga jeśli spada to powoli, choć to wina zapewne weekendowych czitów (bardzo lekki sernik na zimno wg przerobionego przeze mnie przepisu Jamiego Olivera oraz wino). Z drugiej strony powolny aczkolwiek zauważalny przyrost siły. Domsy po treningach z [...]
[...] fat grip 7) plank 3s max max max a tutaj wrzucam swój plecak i szame /SFD/2022/3/28/0869d688267a4627a6492af9f68058a9.jpg /SFD/2022/3/28/de6d5909e0994159bcfb3c2acb03be2e.jpg sernik na zimno z jagodami, pomarańczą, płatki cini minis truskawkowe, skyr, wpc i Nesqik /SFD/2022/3/28/12448f41506140ddaa51363090dc9f3b.jpg kasza manna, jabłko, chrupki [...]
CHEAT MEAL okiem obżarciucha czyli MNIE! Mija właśnie 3 tydzień redukcji tkanki tłuszczowej na umiarkowanym deficycie kalorycznym Przeczytałeś mój wcześniejszy post i jednak zrezgynowałeś z MINI Cut'a, przecież nie będę głupi jak on! Już widzisz pierwsze spadki fatu. Sylwetka w lustrze przy porannej toalecie zaczyna zachwycać! Myślisz sobie [...]