serii

[...] siłę tworzenia swojego nowego, pozytywnego obrazu we własnej wyobraźni." 10. "W celu osiągnięcia najlepszych wyników, twoje mięśnie powinny, w trakcie każdej wykonywanej serii, maksymalnie kurczyć się przy pokonywaniu maksymalnie dużych obciążeń-ale tylko przez krótki czas" 11. "Gdy jesteś już na scenie, pozwól emanować swojej osobowości. W [...]

[...] te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu (poniedzialek,piatek): KLATA: ilosc serii powtorzenia 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE WASKIM UCHWYTEM 5 4-10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ W DOL 4 8-12 3.WYCISKANIE [...]

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]

kulturystyka to sport dla wytrwalych, nie bedziesz wielki po 5 miesiacach treningu. Za duzo serii. pzdr

Zwiększ uwage na technike, zawsze rób tyle samo powtórzeń, serii i tym samym ciężarem prawego i lewego bica A odnośnie klaty to spróbuj zamienić sztangę na sztangielki

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku (lepiej) lub stojąc 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej (45o) V dzień Uda: 1. przysiady ze sztanga Łydki: 2. wspięcia na palce ze sztanga No i oczywiscie pytanie co o tym sadzicie i ile ew serii warto by robic na poszczegolne grupy miesniowe? pozdrawiam i dzieki za ew sugestie.

[...] jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i serii dobierz pod swoje cele. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 PRZYDATNOŚĆ AEROBÓW- http://www.sfd.pl/temat246242/ ODŻYWIANIE CKD - [...]

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4 i 3 powtórzenia. - Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. - Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj [...]

a jak wyglada rozkład serii i powtorzen ? pzdr/

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]

[...] na rzezbe to tak jak napisal cwks_legia powinienes robic duzo powtorzen malym ciezarem. Oczywiscie nie popadaj w skrajnosci!! Proponuje 15-12 powtorzen!! Co do ilosci serii to: na male grupy miesniowe 7-10; na duze 9-12. Przerwy miedzy seriami 30-60 sekund. Kazda grupa miesniowa trenowana do 2 razy w tygodniu(oczywiscie moze byc raz). Do [...]

Według mnie rób sam MC z progresją do 6 powtórzeń i będzie gites. 12 serii na plecki w zupełności wystarczy.

[...] 2. Rozpietki na lawce skosnej 4 serie - staly ciezar (12-10) 3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8) 4. Przenoszenie sztangielki 4 serie - staly ciezar (12-10) Czyli 16 serii raz w tygodniu. Czy ten uklad moglby juz zostac?? Czy jeszcze bardziej zmniejszyc ilosc serii?? Z gory dzieki!!

[...] MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Sobota Odpoczynek Niedziela TRENING MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Basen. Co do ciezarow to po kazdej serii zwiekszam ciezar Odpoczynek pomiedzy seriami ok 1 min I co wy na to panowie ?

Siemano Może robisz za mało powtórzeń w serii albo za mało serii. Spróbuj zrobić sztangą 4 serie w chwycie 80cm i 4 serie 41cm, każde max powtórzeń z co najmniej 1 ruchem wymuszonym + ćwiczenia rozciągające. pozdro

Witam wszytkich serdecznie. Prosze o pomoc w rozplanowaniu na cały tydzien nizej podanego zestawu cwiczen 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] stosować izometryczne napinanie mięśnia klatki i sam zobaczysz, czy to wystarczy. Musisz sam obserwować swój organizm, jak reaguje klatka na Twój trening. Moim zdaniem 12 serii przy Twoim stażu to w sam raz, nie potrzeba katować klatki, aby rosła. "Więcej wcale nie znaczy lepiej". W treningu klatki 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno [...]

pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak: -przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg) -wykroki ze sztangą 3-4 serie -wyskoki ze sztangą 2-3 serie , -hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je [...]

[...] przyrost masy :P:P hehe... mam 17 lat 171 cm wzrostu 60 kg wagi cwicze 15 miechow i cykl masa. Chce miec troche wiekszego bica bo patrzac na siebie to tego mi tylko brakuje. Dysponuje całym sprzetem siłowym (chyba):P dajcie mi jakies rady cwiczenia ile serii i powtorzen. Moze cos jeszcze o czym mogli byscie napisac na temat wiekszego bica :D:D

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]