serii

[...] - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i dynamiczna koncentryczna - bez prostowania nóg, w ciągłym napięciu pośladków i czwórek. Palenie cudowne po każdej serii, nawet nie liczyłam powtórzeń, robiłam, aż ledwo odkładałam %) Doszłam do 40kg i styknie, 5kg co serię, były 4ry. Przy dzień dobry natomiast skupiam się by prostować [...]

[...] Kto kiedyś pozował w szpilach do bikini to wie o co chodzi ;) Odcinek lędźwiowy pęka od wypinania %) /SFD/Images/2015/9/29/6557f37c72ee4c02b5a9deab5158edc3.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą [...]

[...] Dziś przed treningiem, zanim sala baletowa wolna - godzina pozowania ;) 4s podciągania chwytem neutralnym max - filmik z ostatniej serii resztkami sił %) https://www.youtube.com/watch?v=VkA9KEo5KZk Ściąganie klamry dolnego wyciągu stojąc - filmik z 2 serii, każda kolejna coraz cięższa i to konkretnie %) [...]

[...] PLECY 4s podciągania - co serię inny chwyt, raz szeroko, raz neutralnie, raz szeroki podchwyt, a na koniec wąski podchwyt parę serii ściągania drążka do klatki 4s ściąganie klamry jednorącz z górnego wyciągu 4s kobra 5s pullover BARKI 6 serii łączonych Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem hantli + [...]

[...] :) Tutaj filmik z ostatniego treningu nóg :)))) https://www.youtube.com/watch?v=rLmmIvw295M&feature=youtu.be A dziś padł kolejny trening nóg, lecz siłowy :) Zaczynam od 3/4 serii rozgrzewkowych przysiadów, a potem wykonuje 6 serii robocznych na 6 powt. Aktualnie robię 60kg w 2 seriach, potem w 3 seriach 65kg, a w ostatniej 70kg na 6p. Staram się [...]

Człowiek podbije kalorie i od razu szczęśliwszy :-D Słuchaj a nie myślałeś żeby nie robić klasycznej piramidki (ciężar rosnący z serii na serię) tylko albo starać się trzymać stały ciężar lub ewentualnie robić odwróconą (ciężar malejący z serii na serię) Rosnąca piramida jest najmniej efektywna moim zdaniem na takiej samej liczbie powtórzeń :-)

[...] oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów :-) no i organizm odmówił dalszej współpracy hehe

Wodyn, Zubr, Bull absolutnie rewelacyjna idea, gratuluje pomyslu. Wodyn chyle czolo, bije od Ciebie elokwencja, jestes ambasadorem sfd. Powiedzialabym, ze taki Antyczny "Kalos Kaghatos". Az sie prosi o cykliczne odcinki z serii co Wodyn radzi. Pozdrawiam serdecznie i zycze Tobie i Zubrowi dalszych sukcesow!!! Tak trzymac.

[...] tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia cwiczenia ktore bedzie wykonywane przykladowo chcesz zrobic 8 powt wyciskania na barki na 100kg, wiec zrob jako rozgrzewke - rozciaganie klatki [...]

[...] zdrowiej zdrowiej, bo 2014 niebawem :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dziś dzień nietreningowy. Trochę już późno, czas spać, zasiedziałam się przy książkach... Jutro plecy, już się doczekać nie mogę :-P W piątek ostatni trening z serii test A.M.G.! :-D Pozdrawiam!

[...] poleżeniu z nogami w górze na materacu %-) ale było spowodowane duchotą na siłowni + szybkie tempo podczas ciężkich przysiadów. Tak to, to „czarno przed oczami” od razu po serii dość często zauważałam, ale przez ten ostatni miesiąc nie oszczędzałam się, tylko jechałam na 101%, na pewno nie była to wina A.M.G., tylko konkretnego wysiłku do [...]

[...] tłuszczu, dlatego też nie muszę się aż tak martwić. Dzisiejszy ( no już wczorajszy %-) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii na brzuch, wszedł ochroniarz i wszystkich wyrzucił z siłowni };-) Taki urok siłowni uczelnianej :lol: Oby w środę i piątek się udało wskoczyć chociaż na godzinę... A [...]

[...] HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów Trening z przykładowym rozpisem ciężarów: Plecy Podciąganie szeroko 1s 8p sama, następne 3s z pomocą też po 8p, po każdej serii wolny negatyw Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark wszystkie 4 serie po 10p stałym ciężarem 6 cegieł Klamra jednorącz górny wyciąg 4s po 10p i każda serie 3 cegły [...]

Muszę sobie załatwić takie paski :) Wczoraj tak dałam popalić, że ledwo do domu dojechałam %) Zmniejszyłam ciężary i powtórzenia robiłam do załamania mięśniowego, przy jednej serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas [...]

np. sokółka %-) róznego typu zatrzymania itp. nie, nie prowadze DT, oprocz silowni chodze jeszcze na pasy trx od zeszłego tygodnia, takze ostatnio troche kiepsko z czasem, a rozpiske bede mieć przez Trenera ;-) 36 serii na nogi \-) Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-06-07 08:52:39

hehe jedni wolą 36 serii, a inni połowę + cardio :)

[...] więcej bajerów :lol: Trening nóg wpadł super, choć nie miałam gdzie robić przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 obwody. Dopiero po tym zrobiłam prostowanie nóg siedząc, bo zajęta była non stop maszyna i mogłam [...]

[...] Najbliższe dwa tygodnie będę niestety trenowała sama - jestem mocno przywiązana do swojego trenera obok i lubię jak mi dopinguje i motywuje swoimi gadkami podczas każdej serii, więc szkoda mi tych dwóch tygodni, ale siła wyższa... Jutro jak będzie główny kierownik ochrony budynku może uda mi się coś porozumieć i dogadać w sprawie sali [...]

[...] Zazwyczaj - jak widać po wpisach - klatkę robię dopiero po barkach i bicepsie w poniedziałek - przykładam do niej najmniejszą wagę, dlatego nigdy nie robię więcej niż 8 serii, a czasami nawet mniej - tak na prawdę nigdy nie lubiłam jej ćwiczyć ^_^ Dziś zrobiłam porządne serie łączone - łącznie 6 ćwiczeń i 4 serię w każdej... Szczerze mówiąc [...]

[...] to by zawsze tak chciał :-) Zamieniłam unoszenie talerza w przód na unoszenie hantli w przód jednocześnie siedząc - to jest moje nowe ulubione ćwiczenie :-D W ostatniej serii widziałam, że żyła, która przechodzi przez bicka - jest już widoczna na barku %) To się trochę przeraziłam %) Po treningu salka baletowa i pozowanko - czeka mnie dużo [...]