serii

[...] 4. Wolne Dzień 5. Dynamika na dół ciała + akcesoria. Bierzesz 30-50% ciężaru z dnia na maksymalny ciężar + dodajesz gumy by zwiększyć pracę dynamiczną i wykonujesz od 8-12 serii po 2-4 powtórzeń co minutę. Dodatkowo wykonujesz te same akcesoria co pierwszego dnia. Dzień 6. Dynamika na góra ciała + akcesoria. Bierzesz 30-50% ciężaru z dnia na [...]

Siema! Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to [...]

Jakby brakowało jednej dosyć istotnej partii. Poza tym nie wiadomo ile serii i powtórzeń robisz. Na barki masz 2 razy wyciskanie hantli, nic na bok i tył. Poza tym o ile nie robisz wielkiej ilości serii to nie wydaje się dosyć mało. Osobiście wolę też trenować kazdą partię 2x w tyg. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-24 14:56:02

[...] następująco : PLECY Wiosłowanie hantlą 4 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki szeroko 4 serie Podciąganie australijskie 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu z gumą lub obciążeniem 5 serii Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla za głowę - 4 serie

[...] wspominasz to najlepszą opcją według mnie byłoby olać FBW i zrobić podziałkę góra-dół, oczywiście z priorytetem na te dolne partie, przykładowo: Poniedziałek- dół 12+ serii, Środa- góra (połączenie ćwiczeń z obydwu planów), Piątek- dół 12+ serii. Przy 3-dniowym planie treningowym ograniczyłbym trenowanie brzucha do jednego razu w tygodniu, [...]

[...] i skupiasz się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, ale rodzaj treningu siłowego najlepiej wybierz taki aby ci pasował. Też nie wiem czy jesteś początkującym, ale jak jesteś to wystarczy po jednym ćwiczeniu na partię na jednej jednostce treningowej. Serii robiłbym 3-4, a powtórzeń to zależy od ćwiczenia, ale polecam 6-12 powtórzeń w serii.

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] je zaplanujemy to nie zawsze się trzymamy wyznaczonych przerw. Przerwy między seriami dają nam czas na zmianę obciążenia, ustabilizowanie oddechu i zebranie sił do kolejnej serii ćwiczenia. Jakie przerwy stosować w swoim treningu? A to zależy od tego jaki mamy staż i w jakiej fazie cyklu treningowego jesteśmy. Naturalnie osoba początkująca, [...]

[...] niz do pozostałych grup mieśniowych Brzuch, jak kazda inna grupa mięśniowa, po prostu musi być trenowany. inny charakter powinien miec jedynie dobor ilosci powtorzen i serii, bo jest to miesien posturalny, a wiec nastawiony na prace wytrzymalamościową. zaplanuj sobie treningi tak, aby wykonywac brzuch ze 2 razy w tygodniu stosujac okolo 2 [...]

10 obwodów i w każdym każda seria na maksa? Ty sobie chyba żartujesz, zrób przynajmniej jeden taki obwód gdzie masz 10 serii do upadku i zdaj relację jak się czujesz. Tak się wytrzymałości nie buduje, skąd takie pomysły? Wytrzymałość się buduje np. skracając przerwy wypoczynkowe a nie robiąc NA MAKSA 10 obwodów, tak zawodnicy sportów walki nie [...]

[...] i teraz już ten ciężar, który masz nie stanowi dla nich wyzwania. Można się pobawić innymi parametrami treningowymi. Przede wszystkim możesz stopniowo zwiększać ilość serii lub powtórzeń w serii. Czyli zwiększać objętość treningową. To przez jakiś czas zda egzamin, ale nie da się wiecznie zwiększać ilości wykonywanych ćwiczeń i powtórzeń. [...]

Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]

[...] treningowego. Dobór zakresu powtórzeń w seriach w dużej mierze zależy od naszego celu treningowego. Gdy chcemy kształtować siłę nie będziemy pracować na 15 powtórzeniach w serii tylko będziemy pracować na niskich zakresach powtórzeń powiedzmy około 5 powtórzeń. Przy budowie masy mięśniowej pracujemy w okolicach 10 powtórzeń w serii, a przy [...]

[...] Jeśli jesteśmy doświadczeni to łatwiej nam planować objętość treningową i najczęściej nie mamy z tym problemów. Natomiast gdy zaplanujemy nasz trening z określoną ilością serii i powtórzeń w skali tygodnia, a po jakimś czasie treningów okazuje się, że nie regenerujemy się jak należy i czujemy przemęczenie to znaczy, że gdzieś jest problem i [...]

Cześć, nie jest tak mocno przeładowany. Po prostu zacznij może od 3 serii i po 2-3 tygodniach dodaj po jeden serii. Sam dobór ćwiczeń spoko, to akurat jest kwestia mocno indywidualna.

[...] treningowych czyli, że zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu ustaliłeś na 15-12 to powinieneś powtórzyć ciężar ponieważ nie wykonałeś założonych dwunastu powtórzeń w ostatniej serii, a przypuszczam, że kolejna dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary. Ja nie jestem zwolennikiem [...]

[...] 6, 6 27. 07. 2021 r. Wyciskanie żołnierskie jednorącz: 22.5/ 6+6 21.5/ 6+6 Martwy ciąg: 106/ 6, 6, 6, 6, 6 Dipsy: 6, 6, 6 Podciąganie nachwytem: 6, 6, 6 Tutaj celowo mniej serii było. 29. 07. 2021 r. Wyciskanie żołnierskie jednorącz: 21.5/ 6+6, 6+6, 6+6, 6+6, 6+6 Przysiady przednie: 52/ 1, 6, 5, 3, 2 Podciąganie nachwytem: +6/ 6, 6, 6 +0/ 6, 6 [...]

Witaj! Przede wszystkim jezeli chcesz progresowac, to musisz nieco zmienic podejscie do wykonywanej serii.Trzymanie sie sztywno schematu 4x8 powtorzen nie da tutaj takiego samego efektu, jak zaplanowana seria z progresem obciazenia. ja robie tak 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia [...]

[...] i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności choć przy wykonywaniu w serii większej ilości powtórzeń zmienia się ogólna objętość [...]