[Dziennik] Trening trójbojowy - początkujący

Ivysaur jest bardzo fajny. Nie testowałem, ale rozpiska bardzo fajnie wygląda

23. 07. 2021 r.
Dipsy: +10/ 6, 6
Podciąganie nachwytem: +10/ 6, 6

25. 07. 2021 r.
Wyciskanie żołnierskie jednorącz: 21.5/ 6+6, 6+6, 6+6, 6+6, 6+6
Podciąganie nachwytem: 6, 6, 6, 6, 6
Hack przysiad: 62.5/ 6, 6, 6, 6, 6 (kiepska technika, pierwszy raz robiłem przysiady)
Dipsy: 6, 6, 6, 6, 6

27. 07. 2021 r.
Wyciskanie żołnierskie jednorącz: 22.5/ 6+6 21.5/ 6+6
Martwy ciąg: 106/ 6, 6, 6, 6, 6
Dipsy: 6, 6, 6
Podciąganie nachwytem: 6, 6, 6
Tutaj celowo mniej serii było.

29. 07. 2021 r.
Wyciskanie żołnierskie jednorącz: 21.5/ 6+6, 6+6, 6+6, 6+6, 6+6
Przysiady przednie: 52/ 1, 6, 5, 3, 2
Podciąganie nachwytem: +6/ 6, 6, 6 +0/ 6, 6
Dipsy +6/ 6, 6 +0/ 6, 6, 6
I dalsze kombinacje z wyborem przysiadu...

Dzięki Panowie za posty, przeglądałem Ivysuar, podoba mi się, tylko te 4 x 8 to trochę dużo w serii dla mnie, nie mogłoby być 6 x 6 z takich samym ciężarem z jakim robiłbym 4 x 8? Z drugiej strony 4 x 4 to trochę mało. I jeszcze kwestia wyciskania leżąc, bo może być z tym problem u mnie techniczny, nie mogłyby być dipsy? Ćwiczenia pomocnicze to dla mnie nie kłopot, coś tam mogę dołożyć, myślałem o szrugsach, uginaniu, wznosach w pochyleniu, wykrokach.


Zmieniony przez - _MIKI_ w dniu 2021-07-30 10:57:54

Wg mnie pokombinuj z 6x6, inna sprawa że ten zakres
4x8 jest raczej pod hipertrofię i tutaj kwestia doboru ciężaru by takową objętość wytrzymać.

I nie gadaj że zniesiesz serię na 6 powt ale 8 powtórzeń Cię zabija, no weź przestań

Zamiast ławki rób floor press, dipsy to inne ćwiczenie.

Inna sprawa - ławka i stojaki chyba nie są drogie, a składana ławka i ruchome stojaki da się ogarnąć.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-30 21:43:36

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-30 21:44:58