[...] opadzie, drązkiem. 4x 15 Sciąganie jednorącz drazka wyc.gónego 3x15 Uginanie ramion siedzac na łąwce z drazkiem wyciągu dolnego 3x20-15 Drag Curl 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x20 Bardzo dobry trening, w podciąganiu po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii, ogolnie poczułem tu taki nagly duzy przypływ sił %-) i mega się trenowało.
[...] mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii mozna zrobić
[...] ciezarem robiłem :-D Potem wiosło hantlą, tu ostatnią serie robiłęm chyba tydzien temu na 72.5, teraz 2 takie serie poszły. Martwy ciag tu ten sam ciezar ale w kazdej serii po 2p więcej. Ogolnie coś strasznie lekko mi sie tą sztangę wyrywało z ziemi %-) spodziewałem się takiej walki przy pierwszym repie a tu calkiem lekko poszło. Na koniec [...]
[...] 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy wzgledem ost.tygodnia ale jako ze 1wszy byl facepull to mozna powiedziec ze tez jakis tam progres i tu poleciał. Potem wycisk [...]
[...] na 27.5kg B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale zrobilem tez dropa tylko odpiąłem ciezar. Potem wiosło szeorko, to tu [...]
[...] %-) W 1cw przerwy były rzedu 60sek, to takie wstępne zmęczenie dla całych czwórek. Potem Poleciały wykroki ze sztangą w miejscu. swietnie mi weszły. w ostatniej serii moze by poszły ze 2-3p więcej ale wykroki na 100kg to już taki ciężar gdzie nie ma co maxować bo można sie wyj**ać %-) lekko kiwnie i lipa, przy 50-60kg to tam sie da [...]
[...] siady al'a platz. Pięty praktycznie koło siebie, tylko palce skierowane na zewnąrz. mega mi te siady zawsze wchodziły i swietnie i tu wchodzą. dołożyłem tu 5kg do ostatniej serii, ale spokojnie mógłym i 10kg dołożyć i też zrobić, jednak staram sie to wszystko tu bardzo płynnie robić i maxymalnie "technicznie". Co z tego ze bym dał tu od razu [...]
[...] 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 16x60, 14x65 Praktycznie w całym treningu nie zmieniłem powtórzeń. Wyjątkiem była klatka gdzie zjechałem w drugiej serii 5kg, dzięki czemu zrobiłem pełną serię 10ciu powtórzeń. Są to jak na razie na prawdę moje maksy i nie chcę kaleczyć techniki, a ciężarem "popisać" mogę się w [...]
[...] 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. Ogólnie z progresu siłowego to udało mi się klatkę zrobić do końca 60kg, chociaż w tej ostatniej serii ruchy już były bardzo krótkie. Ale muszę przyznać, że przy krótszych ruchach z większym obciążeniem klatkę czuję nieporównywanie lepiej niż przy większym wyproście rąk. [...]
[...] wolę dmuchać na zimne. TRENING Więc zdecydowałem się na FST-7 - Fascia Stretch Training. Jest to trening charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a [...]
[...] 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg Na koniec 20min rowerka poziomego. Maszyna do "wiosłowania" na tył barków Bareczki ładnie przepracowane, te ostatnie 7 serii z odstępem 30s to jest na prawdę kat. Przy tyle barków to 4kg to obciążenie na jedną rękę, ale i tak była męczarnia. Muszę przyzwyczaić się z powrotem do spita i będzie [...]
[...] przez Dawida. Dopiero się go uczę, więc ciężary zachowawcze. Tak mi to mniej więcej wychodzi: http://www.youtube.com/watch?v=6xLc54tyI_g Na biceps dorzuciłem po jednej serii, bo w zasadzie się trochę pogubiłem i nie pamiętałem jak robiłem ostatnio. Miałem ramiona robić co 2 tygodnie, ale jednak będę robił co tydzień, bo jeszcze spadnę i [...]
[...] Na koniec 20 minut orbitreka. Siła przy plecach powoli się zwiększa, niestety nie przy podciąganiu. Tutaj stoję w miejscu cały czas, ale staram się robić jak najwięcej serii bez platformy wypychającej. Nie wiem czy czasem w pierwszych seriach gdzie mam najwięcej siły nie dopinać do siebie obciążenia 10 czy 5kg (oczywiście po uprzednim [...]
No ale kurczę Hubert już kiedyś o tym gadaliśmy i ja przy tym kompletnie nie czuję kolana, ani trochę, więc jak to jest? Muszę przyznać, że odkąd zmieniłem siady, gdzie schodziłem trochę poniżej kąta prostego, na ATG, to co prawda sporo kg z serii spadło, ale kolano ma się o wiele lepiej!
[...] ćwiczeniu praktycznie takie samo obciążenie jak na poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz ostatniej serii na dobicie najszerszego. Ciężko było zwiększyć obciążenia, bo ogólnie po wyjeździe weekendowym byłem w średniej formie. Ale obiecałem sobie, że to było ostatnie takie [...]
[...] między seriami 30s - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg Po wszystkim 20min rowerka orbitreka. Przy wyciskaniu dalej nie dałem rady zrobić pełnej serii. W unoszeniu przodem czuję zapas, więc za tydzień +5kg. Unoszenie bokiem i tyłem na razie jest si. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzisiaj przed treningiem 3 miarki S.A.W. Bardzo [...]
[...] butterfly 3 x 12 2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12 CARDIO - 35 min bieżnia Trening przed weekendem to jest to ! ;-) Wpadło parę serii nieplanowanych. Siła cały czas ta sama, zobaczymy jak to bd za kilka tyg %-) DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananasa 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, [...]
[...] ogarnęłam %-) więc pewnie Bartek w swoim dzienniku napisze, co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z [...]
[...] więcej niż 9kg nie ruszałam %-) tutaj również mogłabym coś dołożyć. Czwórki lekko smyrnęłam bo czułam je po nocnej imprezie :-) laski specjalnie dla was, filmiki z ostatnich serii :-)) https://www.youtube.com/watch?v=LFoxV1eEYqk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s1m59A6gWWM&feature=youtu.be [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
