serii

co 2dni tyle serii O_O ? no mi sie ten trening nie podoba pozatym do 105kg w wycisq z tych 60 to mogles zdecydowanie szybciej dojsc ;P

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]

za dużo tych ćwiczen i serii troche... 16 serii dla amatora to bardzo dużo...

martwy ciag zrob na prostych nogach - bo nie masz nic na 2-gl. ud - moze byc w dzień grzbietu jesli chodzi o 4-gł. to zrobilbym wiecej serii - piszesz, ze nie masz maszyn: to zrób np. hack-przysiady, albo przysiady ze sztanga na klatce. Mozesz zrobic 3 ćw. po 3-4 serii, albo 2 ćw. po np. 5 serii (ja nie robilbym wykrokow tylko dwa rodzaje siadów, [...]

acha wiem chyba oco ci chodzi 4 NIE STOSUJ BARDZIEJ INTENSYWNEGO TRENINGU NA SŁABSZĄ STRONĘ Pierwsze, co robią początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z [...]

[...] w wyniku braku energii tylko w wyniku bardzo silnego bodzca powodujacego uszkodzenia wlokien i zmuszajacego organizm do zwiekszenia ich objetosci zeby zapobiegac takim zdarzeniom w przyszlosci... jezeli bylo by tak ze wysilek mialby na celu tylko straty energetyczne to wtedy najlepiej sprawdzal by sie trening skladajacy sie z hiper serii ...

To sprawa genetyki. Każdy ma nawet mała dysproporcej miedzy lewą a prawą stroną. A swoja droga to w tym planie masz o 2 razy za duzo serii. pzdr

[...] -2 serie zaczynam z 5 kg mniejszym cięzarem i robie tak samo jak w 1 seri 3 i 4 serie jest takim samym ciezarem zaczynana jak 2 seria tylko przeciągam zdejmowanie o 1 raz wiecej i robie 3 ruchy wiecej niz w 1 i 2 serii. CZYLI,1 i 2 serie jest po 12 ruchów 3 i 4 seria jest po 15 serii Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-12-18 16:07:28

[...] nog poczytaj http://www.sfd.pl/temat193566/ . Plan kompletnie do bani. Po pierwsze 6x w tygodniu nie jest dobrym rozwiazaniem obetnij do gora 3. Po drugie whoooj za duzo serii i czemu 12 na bica a 9 na trica?? Ogranicz sie do 9-12 serii na duze grupy i do 6-7 na male. Takim planem nic nie zdzialasz. A wogole co jest Twoim celem treningowym?? [...]

Nie ma wogóle nóg. Triceps zaczynaj pompkami albo sztangą, a kończ sztangielkami (raczej nie odwrotnie). 16 serii na triceps i biceps to trochę dużo. No chyba, że tak lubisz, ale wtedy byś chyba nie pytał

[...] 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] brzucha) Trening mięśni brzucha – podejście holistyczne Czas trwania treningu: 8 tygodni Dni treningowe: od poniedziałku do piątku Uwagi: w piątek w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonujemy je do upadku mięśni Ilość ćwiczeń: Ilość serii na każde ćwiczenie: 6 Ilość powtórzeń: 15 Czas jeden powtórzenia 2-3 sekundy Zestaw [...]

[...] sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] na poręczach 3s x 15 Nogi + łydki 1. Prostowanie nóg w siadzie 4s x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s x 12 - jest to ćwiczenie, które wybitnie lubię dlatego te 5 serii 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s x 12 4. Wspięcia na palce w siadzie 3s x 15 PIĄTEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/12 2. Wyciskanie [...]

chyba 2 cwiczenia i 5 serii??

[...] na inne sprawy bo miesnie rosna poza silownia. 2. Na biceps przy tym okladzie grup czyli biceps po plecach na jednej sesji lepszy bedzie wariant pierwszy( czyli osiem serii wystarczy, bo biceps pracuje intensywnie przy treningu plecow( podobnie ma sie sprawa z tricepsem przy klatce) 3.jesli chodzi o barki to moze po prostu dodaj to [...]

Ja bym polecił więcej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami) no i rozciąganie mięśnia nawet to każdej serii

reszta ok, choc na nogi zrobilbym wiecej serii.

sprobuj po treningu lub nawet po kazdej serii rozciagnac biceps. najprosciej to tak: reka wyprostowana przed siebie wew. strona dloni do gory, druga dlonia zlap ta wyciagnieta i ciagnij palce do dolu az poczujesz naciaganie bicepsa(reka prosta w lokciu). jak zalapiesz o co chodzi to bedziesz mogl naciagac obie rece jednoczesnie np. przy rurce [...]

A oprocz tych 5 serii mam jeszcze cos robic, czy te 5s na barki wystarcza?