Szacuny
2
Napisanych postów
141
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1137
Witam
Waze 72kg i wyciskam przed klatkia siedzac sztange o wagi 50kgx5 na maxaCiezar na pojedynczy ruch licze w granicach 57kg
Zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast serri z 45kg robie w ten sposob 45x6 50x2,xmax
Szacuny
2
Napisanych postów
141
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1137
Konkretnie to chcialbym byc wymiataczem w wyciskani na barki , tylko niewiem jak sie do tego zabracChcialbym zeby ktos napisal lub skorygowal maoja rozpiske
Szacuny
14
Napisanych postów
958
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17700
Możesz spróbować treningu 5x5.
Rozgrzej się dwiema seriami np. 30kg x6 i 40kg x5, a potem zrób 5 serii po 5 ruchów z 46kg. W każdym kolejnym tygodniu dokładaj 1 kg i machaj tym systemem aż nie dasz rady 5x5 jakiegoś ciężaru.
Przykładowo, jeśli padniesz na 53kg, to na następnym treningu robisz 55kg 5 serii po 3 ruchy. Potem kontynuujesz 5x3 zwiększając co tydzień ciężar o 1kg. Jak padniesz na jakimś ciężarze 5x3 to w tydzień później sprawdzasz rekord na 1 ruch.
Pozdrawiam!
Szacuny
14
Napisanych postów
958
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17700
Generalnie ten trening odnosi się do głównych ćwiczeń jak np. wyciskanie sztangi z przodu siedząc. Możesz dla dopełnienia robić jeszcze wyprosty boczne rąk z hantlami 4 serie po ok. 6-5 powtórzeń. Myślę że nie ma co przesadzać z ilością serii na barki, bo można łatwo się przetrenować. Jeszcze jedna uwaga, wyciskanie zalecam z przodu, nie z tyłu, bo można "zmęczyć" rotatory albo naderwać tylnie aktony barków.
Pozdrawiam!