serii

jak mam rozumiec to ze ilosc serii jest zwiekszana wraz ze zmniejszeniem liczby powtorzen? Co sie stanie kiedy w treningu bedzie 2s np uginania ramion ze sztanga wtedy zrobic 60%CR*5/ 100%CR*2-5 ?? i czy CR oznacza ciezar jaki jestem w stanie podniesc maksymalnie 1 raz?

[...] 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p ale w dniu kiedy mam zrobic 5powt robie: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu pytam jak to sie ma do cwiczen na mniejsze partie miesni typu biceps? Czy jak zaczne robic: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt to nie bedzie to przeciazenie dla miesnia? nie za duzo serii?

Z racji tego ze w przypadku 5 powt cieżar roboczy jest juz znaczny musisz miesień odpowiedni rozgrzać żeby go nie uszkodzić a teraz pomyśl jak na biceps biezesz 20 kg to trzech pierwszych serii po 5 powt nawet nie poczujesz a dobrze rozgrzejesz dopiero ostatnia seria jest tą właściwą zadadniczą teraz ok?? pozdro

James90 nie nie tak. Podzial na tygodnie robisz tylko dla systemu 15-10-5, A dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. pozdrawiam

[...] uproszczeniu). Tak więc metody zwiększenia intensywności dla początkujących: 1. Spowolnienie ruchu ćwiczeń, 2. Skrócenie przerw wypoczynkowych 3. Zwiększenie ilości obwodów/serii 4. Zamiana ćwiczeń na ich trudniejsze odpowiedniki ... i dopiero na samym końcu: 5. Zwiększenie obciążeń treningowych. W takiej kolejności: zastosowałem pierwszą i już [...]

Proszę o radę postanowiłem ćwiczyć tym systemem w domu a nie mam żadnej maszyny i mam problem z ćwiczeniami nóg. Będę robił przysiady i zastanawiam się jakie ćwiczenie dodać (nogi), a może zrobić więcej serii przysiadów?

[...] na gęstośc 6x w tyg) także 3 razy w tygodniu to dla mnie bułka z masłem, jedyny problem mógłby sie pojawić z przysiadami i martwym w jednym dniu ale w sumie nie ma tego dużo serii, a chciałbym poruszyć każdą partię na treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok [...]

na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. " OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg - jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór [...]

SUPERSERIA: robisz serie bica powiedzmy 10 powtórzeń i od razu bez odpoczynku robisz tricepsa francuz leżąc dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria... dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_

[...] negatywów (podciągam się mając nogi na krześle następnie podkurczam nogi i opuszczam się tak wolno jak mogę), kolejne 5-7 powtórzeń nogi na krześle cały czas. Jak prawidłowo oddychać podczas negatywów? Ewentualnie może znasz lepszy patent na zwiększenie siły pleców niż negatywy? Zależy mi na wykonywaniu min 10 pociągnięć w serii nachwytem.

[...] na biceps i triceps, bo nie czuje mocnego zmęczenia mięśnia, ale może tak ma być bo to małe partie a są ćwiczone 3 razy w tygodniu wyciskanie sztangi na barki- bez różnicy czy z klatki czy zza karku? ile stosować powtórzeń w serii? robię po 8 a w martwym ciągu 10 powtórzeń, nie wiem czy jest to poprawnie Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam

[...] mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej trenowalem na 9 seriach tygodniowo. A Plecy: - Podciąganie na [...]

Odnośnie tego nawijania ciężarka na sznurek: - jaka ilość powtórzeń i serii P.S. tylko proszę nie pisać że na max. powtarzać Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-10 07:38:23

[...] Amstronga. Ale odpowiem Ci, że można. SKPT33 - to nie jest post od układania diet, tylko treningu dla początkujących. Więcej o diecie w odpowiednim dziale. piter66 - taki sam efekt jak wykonywanie jednej serii ćwiczenia. Przez pierwsze dwa tygodnie bedzie stymulowało mięśnie (jeśli jesteś kiepsko wytrenowany), później bodziec będzie zbyt słaby.

Witam Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jedynie mam problemy z podciaganiem na drazku. w pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty. Mam pytanie do Mawashiego: -czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie [...]

Lynczako, a po konkretnej serii przysiadów / mc choć choćby dipsów będzie miał zadyszkę i brak sił do następnych ćwiczeń. Trochę poczytaj, dokształć się potem pogadamy. Mięśnie rosną podczas regeneracji, więc dodatkowe ćwiczenia w dni nietreningowe tylko spowolnią efekt. O to chyba nie chodzi, więc nie ma sensu ćwiczyć dodatkowo. Biegaj po [...]

z tego co mi wiadomo, jezeli trening jest ukierunkowany na mase i dasz rady zrobic wiecej niz 12 powtorzen to musisz dolozyc 10% ciezaru. ja natomiast mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. cwiczenia zmieniamy co jedna serie czy po wykonaniu calego cwiczenia, czyli 2-3 serii ?

siemanko. co myslicie o takim treningu pod katem redukcji - pon sroda piatek fbw (nogi plecy klatka bareczki)12-9 serii na partie w ciagu tygodnia i sobota solidny trening ramion, lydek i brzucha. :) Zmieniony przez - cycq w dniu 2009-11-11 18:44:54

Czy moge wiekszyc liczbe serii na male prrtie z 2 do 3???? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam. Mam już ustalony plan na FBW lecz mam do rozwiązania pewną zagadke. Moim celem nie jest masa, tylko siła. Pytanie moje brzmi, czy w takim przypadku wykonywać od 1-5 powtórzeń dla każdej serii maksymalnym dla siebie obciążeniem, czy też nadal mogę stosować progresję, jak to było w przypadku masy ?