serii

[...] 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Rano bardzo mocno 1:15 h szosa. Przy wiosłowaniu sztangielką zagęściłem trochę rampę, ale i tak w ostatniej serii zrobiłem 9 powtórzeń największą dostępną sztangielką. Poza tym w pozostałych ćwiczeniach wszędzie dołożone. Na treningu myślałem, że będzie lipa, bo minęło 1,5 h [...]

[...] dynamiki, mniej cięższych ćwiczeń. Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x235 kg; 5x255 kg; 5x275 kg; 5x295 kg; 5x315 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x45 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg - 4s 12x25 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x45 kg 4B. [...]

[...] oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do oporu i z zapasem zrobiłem 8 powtórzeń. W wiosłowaniu podchwytem i odwodzeniu na tył barków również wyraźnie siła do góry. Dzisiaj bez [...]

[...] na odbicie po weekendzie, a tu bach. 76,0 kg, czyli kolejny rekord %-) Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x5 300 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x30 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x45 kg 4B. [...]

[...] na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1,5 h bardzo mocno szosa. No i dzisiaj pięknie siła do góry przede wszystkim w wiosłowaniu. Dorzucone po 2 kg w każdej serii, a i tak wyszło z luzem. Reszta też całkiem ok. https://i.ibb.co/b6H0GQQ/Zrzut-ekranu-2020-02-7-o-18-48-05.png Dzisiaj też pierwsze sprinty 14 s. Dawno tego nie [...]

[...] wróciłem w mega ulewie i wichurze o.O Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x31,5 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x46,5 kg 4B. [...]

Ile jesteś w stanie powtórzeń z kółkiem w serii robić?

17.02.2021 Trening - Kettle + próg. Rozgrzewka. 3 serie 1A. Goblet squat z pauzą - 5x 1A. KB Halo - 10x Trening zasadniczy. 6 serii 2A. KB Clean - 6x 2B. KB Press - 6x 2C. KB Front Squat - 6x 2D. KB Push Press - 6x Korpus. 3A. Hollow Rock 3B. Spięcia brzucha Popołudniu Zwift. https://i.ibb.co/RztBmyt/Zrzut-ekranu-2021-02-17-o-19-00-12.png [...]

26.02.2021 Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 6 serii po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Finisher - Every Minute on the Minute 12 obwodów: 3A. [...]

03.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie: 1. Prone Snow Angels - 15x 2. Glute bridges - 15x 3. KB Halo - 10x Trening właściwy - 20 serii: 1. KB Swing lewa - 5x 2. KB Swing prawa - 5x 3. KB High Pull lewa - 4x 4. KB High Pull prawa - 4x 5. KB Snatch - 3x 6. KB Snatch - 3x Przerwa 10 oddechów. Akcesoria i korpus. Popołudniu w plenerze 4x [...]

05.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie łączone: 1. Prone Snow Angles - 15x 2. KB Halo - 10x 3. Dead bug - 10x Trening zasadniczy - 6 serii łączonych: lewa-prawa-lewa... x5 1. KB Clean & Press - 1x 2. KB Snatch - 1x 3. Zakrok z kettlem w górze - 1x 4. KB Knee Press - 1x 5. Powrót do stania z kettlem w górze - 1x Finisher - EMOM 12 [...]

[...] Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Przysiad 10x 2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 5x każda noga 3. KB Halo 10x. Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Snatch and press prawa ręka 5x 2. Snatch and press lewa ręka 5x 3. Goblet squat 10x Finisher - EMOM 10 min: Swing x15 ręce na przemian. [...]

[...] Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Prone Snows Angles x15 2. KB Halo jednonóż x5 na każdą nogę 3. Dead Bug x16 Trening zasadniczy - 6 serii 5x lewa/prawa naprzemiennie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. KB Clean & Press x1 2. KB Snatch x1 3. Back lunge (kettel nad głową) x1 4. Half-kneeling Press x1 5. Back to [...]

Brawo dla Was, kolejny wyścig zaliczony. Czy w tej serii wyścigów co jeździsz jest generalka?

[...] składa się z 4 typów treningów. Podbiegi/zbiegi na wzniesieniu, powtórzenia z szybkim tempem 4:23-4:34, powtórzenia z tempem docelowym 4:42-4:54 (ustawiłem cel 10 km w 48 min) i długie lekkie wybiegania. Zwiększa się tylko ilość serii. Dzisiaj mam drugi test magicznej mili. Poprzednio przebiegłem ją w 7:19. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie :-D

Panie Janie, w pierwszej serii ok. 25x i robie w klęczeniu. Ze stania próbowałem jakoś 2 miesiące temu, to udało mi się 2 razy do pełnego położenia.

[...] ciężarem, więc dwójki mocno zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za sugestią Mariana sprzed tygodnia. Najbardziej cieszy mnie jednak dołożone 5kg w ostatniej serii siadów. Na koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń %-), więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. [...]

[...] Unoszenie nóg - 4xMAX https://youtu.be/AAmrnOrlBDc https://youtu.be/oBxQg6QAeRo Kolejny nowy trening. Przy rampie kompletnie nie wiedziałem przy ilu skończę, dlatego aż tyle serii wyszło. Nawet coś tam tej siły mam. Na dipsach też ok, jeszcze chyba był delikatnie zapas, więc będziemy zwiększać. California press świetne ćwiczenie na tricka. Nie [...]

ja uzywalem ale tylko do ostatnich serii:-))

[...] w nich czułem). Moim zdaniem świetna sprawa, rok temu miałem spore problemy ze stawem kolanowym a dzięki nim wróciłem do pełnej sprawności. Korzystam tylko do najcięższych serii, ale dawniej stosowałem do każdej i to były zalecenia mojego ortopedy. Miałem problem z chodzeniem i ćwierć-przysiadami nie mówiąc o solidnym treningu nóg. Podziałało [...]