serii

Młotki rób zawsze na końcu, rozciągnie to mięsień przed pójściem do szatni, myślę że to sporo daje. Dwanaście serii i tyle izolowanych, wg. mnie dużo za dużo. Ja robie sześć do ośmiu i biceps to jedna z moich najlepszych partii. Kiedyś był krótki, teraz ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie [...]

28.05 Klata Trening razem z Mejem z którego jestem bardzo zadowolony . Zupełnie inny zestaw ćwiczeń (inna kolejność i więcej serii rozgrzewkowych) Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem [...]

[...] Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]

[...] }:-( Wróciłam do 38 ale i tak już bardzo ciężko szło @-) 3. żołnierski 3 x 6-8 8x 18.5/ 7x 20/ 5x 21 * nie chciałam być leszczu i od 15tu zaczynać ale już przy 5tym powt. w serii pierwszej czułam, że i tak cienka jestem %-) Ciężko szło, bardzo ciężko, no. 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x 10/ 10/ 10 * tu też dość ciężko, nie zwiększałam [...]

troche za duzo tych cwiczeń jak w planie A i B daj podstawowe cwiczenia typu przysiad MC wiosłowanie sztanga wyciskanie plasko na skosie itp. i pamietaj o zalozeniach FBW ze 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 serii na male grupy w ciagu tygodnia :-)

lord to standard:D u mnie chodziłem kiedys na siłkę złotą zasadą wyznawaną przez omko-koksów było 5 ćwiczeń po 5 serii, 12 10 8 8 6 powtórzeń.Bój się Boga jak chciałbyś inaczej zrobić, ewentualnie 12-10 jak "robisz rzeźbe". Nieważne, czy plecy czy biceps, musi być 5 ćw po 5 serii i chvj. No a nogi wiadomo, 4 serie prostowania na maszynie jest [...]

[...] na szaro były zaznaczone podciągnięcia z gumą .Teraz robiłam bez gumy ,ale przerwy między seriami były dość długie .Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane 3. RDL 3 x 6-8 było : 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg / jest : 8 x 55 kg / 8 x 57 ,5 [...]

Wtorek Drążek 6 x 6 serii Wiosło 10p x 8 serii Wiosło hantlami na ławce dodatniej, klatka na ławce, wznosy obu rąk na raz 15p x 10s Wiosło sztangą małym ciężarem 15p x 8 s

[...] dniowym splicie: -klatka + tric -plecy + bic -nogi + barki ale częstotliwość treningów inna: DT, DT, DNT, DT, DT, DNT, DT, DT, DNT... przy rozkładzie: klatka + triceps: - 8 serii klatka - 6 serii triceps plecy + biceps: - 8s plecy - 6s biceps nogi + barki: - 8s nogi - 7s barki Wychodzi to tak: DT: klatka + tric DT: plecy + bic DNT DT: nogi + [...]

Okej,stwierdzilem ze 16 serii na klatke piersiowa, i na plecy i nogi to zbyt duzo wiec dalem po 12,bd okej? na biceps i triceps 9 serii.

Barki,Nogi,Klata,Plecy,brzuch po 12 serii,Biceps triceps 9 . Pisalem u gory ale zapomnialem dopisac barkow ze tez po 12 serii.

[...] razem wyciskanie na skosie - 8-) 8-) 8-) zrobiłam wszystko zupełnie SAMA! Znów tym razem wykorzystałam power cage - cudowny wynalazek - i normalnie tylko w ostatniej serii (przed odjęciem 20%) zrobiłam 3/4 ruchu a tak to pełne ruchy - jestem z siebie dumna ;-D pompki plyo - mam dziwne wrażenie, że jak nie zrobiłam tych serii [...]

[...] ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę gorzej - zobaczymy jak za tydzień pójdzie 40kg. 4. Ok, miałam tu nagrać film do kontroli, bo robię na trochę większym obciążeniu [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Ciężko, ale dałem jakos radę. [...]

Wszystko zmieniac? Bo z tego co widze zaczynac cwiczenia od wiecej serii ale mniej powtorzen, i stopniowo zmniejszac ilosc serii a zwiekszac ilosc powtorzen. Do tej pory robilem klatka z tricepsem i biceps z plecami wiec teraz pomyslalem zeby zaskoczyc miesnie innym treningiem, klata+bic, plecy+tric

[...] świetnie, mialem robic 8p ale troche mało ciezaru jest na skladzie wiec robilem po 10p. Syzyfki jako wstepne zmęczeniue już na początku noge fajnie spompiły, w ostatniej serii nawet skurcze łapały :-) . Bułgar niestety mały ciężar ale coś mnie prostowniki paliły juz od 1 serii podczas jego robienia. miałem robić Żurawia 5s po 8p i uginanie 4s [...]

[...] x30 Trening tragedyja #-P 1. Sama rozgrzewka sprawiła, że się załamałam, że dzisiaj to ja nic nie dam rady zrobić. Poszło jako tako, ale o 4te i 5te powtórzenie w każdej serii już ciężko. Ostatnia seria poszła najlepiej, bo już chyba miałam wyyebane czy się zabiję tą sztangą czy nie %-) 2. Rozgrzewka masakrator. Miałam zamiar zrobić całość z [...]

Siemka, mam takie pytanko na kulturyści.pl jest artykuł o "teningu na mase" i tam jest napisane o tym, że trceba robić 12-16 serii na mase? O co w tym chodzi, to jak ja robie dzisiaj klatkę i triceps to mam kazdego ćwiczenia 16 serii ?;o czy 16 powtórzeń ?

[...] poddać, a przecież ćwiczę zwyciężanie :-) Dlatego mam zamiar ćwiczyć codziennie i niekoniecznie uważam, że się obijam. W tym układzie jest kilka zmiennych: cieżary, liczba serii, powtórzeń i właśnie długość odpoczynków pomiędzy seriami. Gdybym szukał drogi do najszybszego skatowania się to umiałbym to osiągnąć. Za dwa tygodnie mam zamiar [...]