serii

Wyrazaj sie kolezanko... tu nie ma nic n.t. serii, w ktorej cie zabilalo.. odnioslam sie do wypowiedzi Jurysdykcji.

[...] https://youtu.be/XThboCtKVsA https://youtu.be/2TRqbuuvf3M https://www.youtube.com/watch?v=g8T9Ji1dOwE W MC moim zdaniem za szybko puszczam i tracę napięcie i plecy nie były idealne. Niestety nie nakręciłam pozostałych serii gdzie mam wrażenie że było lepiej. https://youtu.be/qdyNhcDVBxk https://youtu.be/WOAqCLzI-1c https://youtu.be/GBfVMO_HcCE

[...] - swing 16kg x20 - burpees x15 - wypady z przeskokiem x30 4 obwody - wyciskanie sztangi na barki 19kg x15 - burpees z kettlem 12kg x15 - plank up/down x20 + brzuch kilka serii różnych ćwiczeń, ale mało, bo lędźwia zastrajkowały a mam dzisiaj jeszcze sztangi i rowery to nie chciałam przeginać Dieta: - placek (mąka gryczana, białka, whey), [...]

[...] 18. Prostujesz tułów 19. Rack 20. Wyciskasz 21.... Do samego końca. A potem powtarzasz w dół. :-) Po każdym elemencie opuszczasz i wyciskasz. :-) KB16 to już wyzwanie. :-) TGU nie lubi planów, drabin serii. Robisz to robisz. A robisz tak jak Ci danego dnia pozwala siła. Windmille i wiatraki tylko pomogą. A bent press wręcz zrobi sporo roboty :-)

Prosiłabym o konsultację zakroków https://www.youtube.com/watch?v=stesd88recw, uginania przedramion sztangą + wyciskania francuskiego leżąc w serii https://www.youtube.com/watch?v=SUG7HXu38as oraz wiosłowania hantelkami leżąc na ławce https://www.youtube.com/watch?v=_ZpkRIgQEk0 . Dziękuję ;-)

Prosiłabym o konsultację zakroków https://www.youtube.com/watch?v=stesd88recw, uginania przedramion sztangą + wyciskania francuskiego leżąc w serii https://www.youtube.com/watch?v=SUG7HXu38as oraz wiosłowania hantelkami leżąc na ławce https://www.youtube.com/watch?v=_ZpkRIgQEk0 . Dziękuję ;-) Co do wykrokow to sie nie bede wypowiadal bo tego nie [...]

Dzisiaj już nie zapomniałem o porannej Indie no i w trakcie serii jestem jak szatan a w przerwie siedzę i kiwa głową jakbym miał zasnąć. No i to bym najchętniej zrobił.

Szrugsow robię tylko kilka serii na dobitke. Cały mięsień czworoboczny pracuje kiedy robię wioslowania na górna część pleców.

[...] chyba mam gen do nich, bo jakoś tam reagują nawet kiedy po prostu pracują np przy plecach, ale był też okres, że katowałem je osobno i konkretnie. A najlepsze wg mnie ćwiczenie to zwykłe zwisanie z drążka. Maks 30 sekund w serii a jeżeli możesz utrzymać się dłużej to dowieszasz ciężar. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-07-24 13:03:26

Rozumiem, że A i B na przemiennie co tydzień? Wojtek Po serii na tydzień. W końcu zaczniesz coś ćwiczyć. Weź worek albo jakaś torebkę jak w samolocie że sobą. Heheheh GOOD luck. Leczo. Jak teraz wliczasz to zawsze w takich przypadkach będziesz liczył. Nie ma odwrotu. ......jeśli cukru nie dosypaLes. Ed. Nie wliczyłes. 1:0 dla Ciebie. Z tą [...]

[...] Jesień, kiepski nastroj - wiec mam nadzieje ze jak HM sie wkręci bedzie ok. Na treningu ok, ale uginanie robiłem na nowej maszynie i w ostatnim powtórzeniu pierwszej serii tak mi przeprostowalo kolano, ze ledwo do domu wrocilem. Ale juz wydaje sie byc ok. /SFD/2016/10/6/3d256bd2425c4780a7dd6f1ea8649c68.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w [...]

Może dołóż ciężaru tylko w jednej serii na początek. Ina opcja to dokładać wtedy kiedy na jakimś ciężarze robi się ze 2-3 powtórzenia więcej niż zakładaliśmy na początku.

[...] przy rozpiętkach, gdzie 4 kg to już za mało i optymalne były 5kg ale na siłowni na którą teraz chodzę nie ma 5 kg tylko jest od razu 6 kg, więc gdy z 4kg weszłam w ostatniej serii na 6 kg to technika poleciała, ręce sie trzesly i nie poszło mi w ogóle. Jedyne co to bardzo duży impuls dla mięśni był odczuwalny. Mam wrażenie że z 4kg na 6kg to zbyt [...]

[...] :-) https://youtu.be/56jPcussJD0 https://youtu.be/LAQuVVOx6Vc https://youtu.be/rUZFSwKguuw W dipsach już sama widzę, ze robiłam przeprosty w łokciach masakryczne. W drugiej serii poprawiłam przeprosty, ale film się nie nagrał :-( z nadgarstkami będę walczyć, ale przy prostych bolą mnie dłonie... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-12 [...]

Czyli dobrze robiłem ale to sporo tych serii mi wyszło. Może zastosuję to na przełamanie stagnacji w tym ćwiczeniu, jak mnie dopadnie, ale na razie będę je robił tradycyjnie, czyli co seria dowieszał ciut więcej do pasa.

Dzisiaj legs lekko (4 dni temu było oporowo :-) ) Prostowanie podudzi - 5 serii po 16-8 powtórzeń + drop Wyciskanie na suwnicy - 3x250kg po 16 powt. + 3x350kg po 10powt Wykroki 3xfull MC na prostych - 50x20, 60x18, 80x16, 3x 100x12 Uginanie podudzi 4x16-12 powt.

Działamy dalej. Z nogą powoli coraz lepiej. Myślę, że za ok tydzień coś delikatnie pokręcę na rowerku z jakąś opaską uciskową. Dzisiaj plecy i znowu trening oparty głównie na podciąganiu i ściąganiu wyciągu (w sumie chyba ze 14 serii ;-) ) Do tego wiosło półsztangą w podporze o klatkę metodą MTUT. Spadek wagi o kolejne 800g więc nie jest źle.

[...] do 1/3 zwyczajowego ;) Bieganie z kosiarką jest moc ;) Dzisiaj rano jedynie S&S, bo nie chce mi się biegać. Psychicznie tak. A poza tym chciałem się wyspać. Dzisiaj było 7 serii swingów, i jedno TGU 16stką zamieniłem na 24kę. Oj, będzie zabawa, jak już w przyszłym tygodniu zacznę powoli przechodzić na zestaw 32/24 ;) Do pracy przyjechałem [...]

Akataa - szkoda, że nie nagrałaś jednej serii z boku jeszcze. Ale generalnie nie ma się za bardzo do czego doczepić. Jedno co warto skorygować - to to stukanie o siebie sztangielkami w górnej fazie, Zatrzymuj je tak żeby było z 10 cm od siebie. Stukając zdejmujesz napięcie z mięśni, wybijasz się z rytmu, a nawet można stracić stabilność sylwetki [...]

Wydaje mi się, że w tej serii troszkę za duży był ciężar i przez to za bardzo leciałaś do przodu. Z mniejszym podejrzewam takiego problemu nie było. Można by tez było kilka centymetrów głębiej siadać.