serii

Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]

Widzę że się nieźle opie*****sz co to jest skręty 5 serii po 25??? 5 serii po 100 i jest git. Tyle.

10 serii siadow i po tym 10 serii push press zgon na miejscu ale nie powiem, bo ciekawie to wyglada, a wiadomo ze lepiej zrobic mniej wielostawow porzadnie niz pelno roznych cwiczen po 3 serie

grzbiet yrenujesz w ćwiczeniach na plecy. jak robisz tricka z klatą to wystarczy 7 serii na trica jak robisz bicka z plecami to tez wystarczą 7 serii inny zakres powtórzeń na podstawowe bym polecał od 12-6 a przy np.rozpiętkach 16-12

[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)info z atlasu więc nie wydaje mi się że 5 to za duzo. Gow88 Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). sorki wyżej źle [...]

[...] 26 x 12 28 x 10 31 x 8 33 x 6 poprzednio 31 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 10kg poprzednio 9kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p koment do treningu: pp - ciężko, w ostatniej serii w 5 i 6p już pozycję [...]

zakres zwiększ 12-6 klatka: rozpiętki 16-12 zakres tric: jeżeli po4serie to owiele za duzo z klatką wystarczą 7serii plecy: zamiast Wiosłowanie sztangielką w opadzie bym polecił PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) do klatki albo brzucha szrugsy 16-12 zakres polecam PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamiast Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] zamienic i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie co do serii i powtorzen: na cwiczenia glowne daj po 4,a nawet 5 serii i zakres powtorzen 8-6 na asysty 4 serie po 10-8 powt a na izolacje 15-12 proponuje naniesc poprawki i wkleic [...]

[...] głowie,. Będzie robił taki trenning jak mu mówisz to po 2 latach ćwiczeń bedzie wyciskał na klatkę tyle co ty. A do ciebie Siewyrobi moze dokładniej teraz: Plecy po jednej serii + - to jest bardzo duza grup[a i wymaga naprawdę przytyrania Klatka - dołuż przenoszenie hantla za głowę porozciagaj troszke bardziej tę klatkę Z bicepsa rzeczywiście w [...]

Ankiete wklej tu. Nikt nie musi patrzeć na profil. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublujesz biceps: 6 serii troche mało triceps: też mało serii nogi: nadal nie ma nic na dwugłowe spiecia?? chyba wspięcia-większy zakres. na sztrugsy i rozpiętki też większy zakres 12-16 a 5miesięcy to możesz innym sposobem ćwiczyc Act [...]

moze cwiczenia byly zle dobrane, albo z dieta cos nie tak i co oznacza dieta: wy***ongo? to ze miesnie sie bardziej czuje to nie jest dziwne, zrob sobie 100 serii to tez bedziesz bardziej czuł w tym planie jest zdecydowanie za duzo serii, i dlaczego biceps jest 2x w tyg?

zobacz po ile masz serii na partie tygodniowo. na klatke masz 15, na barki 15, na biceps 15, na triceps 16, a na plecy 22. na lapy masz wiecej niz na klatke. 30 mg mety nie polepszy nie wiadomo jak regeneracji. nog czemu nie cwiczysz? po co w ogole sie rozdrabniasz na jakies lekkie/ciezkie treningi? piszesz, ze nie lubisz robic po 3 serie na [...]

[...] w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach odjąłbym jedno ćwiczenie albo zmniejszył ilość serii. I w powtórzeniach na barki dałbym 15,12,10. Wykroki będzie Ci ciężko robić po całym treningu nóg,ale sam ocenisz czy dasz rade. Napisz to wszystko i przy każdym [...]

[...] wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na [...]

kurcze ale ja naprawde nawalam niezle plecy.. polsztange robie 5 serii głownych i to nie na małym ciężarze, do 130 kg.. Już poruszałem mój problem jakim są te najszersze i Tomek Pabiniak powiedział że możliwe, że nie da się ich rozbudowac dobrze na szerokosc.. nie wiem, nie mam pojęcia.. od kiedy trenuję plecy nie robiłem jeszcze wiosłowania [...]

[...] ale tu swoje zrobiło vaso, motywując do walki. Do tego Bb, i bcaa które spożywałem łyczkami przez cały trening. Zacząłem przyciąganiem drążka górnego wyciągu do klatki. Z serii na serię zwiększałem obciążenie. To była rozgrzeweczka przed wiosłowaniem sztangą. Łatwo nie było, serie po 2# 80, 85, 90 i 95 kg. Następnie przyciąganie wyciągu [...]

[...] z tym musiałem obciąć ryż/kasze do 50g przed i po treningu. Trening od listopada do połowy stycznia wyglądał tak: Trzy razy w tygodniu. Przez listopad i grudzień po jednej serii i ośmiu powtórzeniach, zaś przez 15dni stycznia po 2 serie i 8 powtórzeń. Pierwszy dzień: Drugi dzień Trzeci dzień: Powtórzenia ostatniej serii jakie pamiętam to: [...]

Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]

Nie miałem konkretnego planu, trenowałem po prostu gdy miałem czas. Zwykle trenowałem na ławce seriami po 5 powtórzeń 60 kg i tak zwykle po ok 4 serie, tricepsy na wyciągu w serii po 15 powtórzeń i ok 5 serii oraz na atlasie mniej-więcej tak samo.

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.