serii

ale masz swiadomosc, ze pora zjedzenia posilku nie ma nic wspolnego z efektami? ta... Karmowski rowniez uwaza, ze twarog zawiera trzy aminokwasy... zrobisz jak bedziesz uwazal, kazdy odpowiada za siebie i swoje decyzje, jednak dobrze Ci radze zaprzestac takich poczynan, czyli opierdziele ryz z rodzynkami 5 minut po ostatniej serii na treningu.

Ok, przetestowałem na wymienione powyżej partie zrobiłem po 4 serie na małe mniej znaczące 2, wszystko po 10 powtórzeń. Przerwy 40-70 sekund, utrzymane zmęczenie mięśnia przy odpowiednim okresie spoczynku odpowiadającym wykonaniu kolejnej pełnej serii. Na razie czuje się zmęczony, zobaczymy jak będzie jutro.

Przez 2 lub 3 tygodnie robilem w podziałki środy i niedziele 6 serii po 10 pompek

[...] ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Zakres powtorzen w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie angazujace rowniez klatke. Mozna sie zastanawiac nad wyborem przenoszenia za glowe [...]

slothien wg twojego erozumaowanie to na odwrot: łydka uzywana codziennie multum razy, no to malo powtrzen na islowni ,,, przedrmaie paracuje podczas krotkich serii bica czy plecó .. no to dlugie serie dal niego.. ale to nie regula

w tym planie też progresujesz z serii na serie, jakieś wstępne serie zawsze muszą być

Główne info: mgr inż. Dariusz Szukała Specjalista ds. żywienia w sporcie Z tego co wiem to pisuje do K&F, jest autorem serii artykułów pt. 'Kulisy Dopingu', art. dot. suplementacji, diety. pac-man ... nie pag-man

zrób tak: pon:klata,bic śr: plecy,triceps pt.barki,nogi brzuch mozna ćwiczyć właściwie codzinnie na klate daj skos zamiast płaskiej, na plecy zamiast unoszenia jednego końca sztangi daj cos na czworoboczne(motyle),na triceps rób 12 serii i może byc

jak na mase to ne 5 serii i 3 powtorzenia tylko 8-10 powtorzen a 3 serie poczytaj cos o FBW

w takim że dobierasz taki ciężar że po zrobieniu serii masz siłę na jeszcze 2 powtórzenia

[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc przed siłownią rozgrzewka aero 5-10min po rozciaganie wszystkie ćwiczenia robisz technicznie, dobierasz tak obciżenie, żeby końcówka była ciężka. Zwiększasz obciążenia z treningu na trening i z serii na serię Masz jakieś cele sportowo-sylwetkowe?

no i po ile serii robisz i po ile powtorzen?

to już zależy od Ciebie, jeśli jesteś początkujący to postaw na prawidłową technike i rób mniejszym ciężarem, a jeśli wiesz na czym polega poprawne wyciskanie to dołóż ciężar. generalnie 3kg ci nic nie zmienią, tylko żebyś wykorzystał całą swoją siłę klatki w wyciskaniu w granicy 3/4 serii.

Ja nigdy nie skupiam się na tak dokładnym wyliczaniu, to tylko ma sens dla trójboistów Jeśli sobie zakładasz określoną liczbę powtórzeń to zastosuj RAMPE wtedy liczba serii nie ma znaczenia

a co jeśli niezabardzo mgę się podciągnąć w szerokim chwycie nachwytem na drążku, maxymalnie 3 razy się tak podciągnę, jak dojść do 12 w serii są jakieś ćwiczenia dzięki którym będe się podciągał tak na drązku?

A na co cwiczyles wczesniej ?? Ile serii i powtorzen ??

zastanawia mnie jedno ogladalem ampy i z jednej serii ampy sie roznia to nic dziwnego, towar najprawdopodobniej jest OK w enanie Normy też jest podobnie, towar pewny - apteczny, a ampy różnią się wysokością w Dece greckiej również, mimo tego, że ta sama seria to nadruk innej grubości, oraz kilka szczegółów sprawiających, że ampy nie są identyczne [...]

A ile wykonywać powtórzeń i serii?

Zła kolejność. triceps się nie zregeneruje przed treningiem klatki, a przy treningu klatki triceps dość cięzko pracuje. jednym słowem - mniej siły na treningu klatki. Weź wrzuć cały plan z poszczególnymi dniami treningowymi, ćwiczeniami liczbą serii i ilością powtórzeń podaj swój wiekm, staż to coś się jeszcze może poprawi

I na jednym i drugim sposobie prowadzenia serii możesz spokojnie budować mięśnie ważne żeby tego ciężaru regularnie dokładać.