serii

[...] / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Kompletny brak czasu, wygospodarowałem jedynie 50 minut. Zrobiłem tyle ile się dało, rack pull i wyciskanie leżąc wyjątkowo zrobiłem w super serii żeby było szybciej. Tak mnie przeorało, że już odpuściłem tą serie z regresem. Potem znowu super seria wiosła z rozpiętkami i miałem dość i czas mi się skończył.

[...] pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie sobie ćwiczenie. pompki jednorącz, tu niestety w którejś serii poczułem mocny ból w lewej pachwinie. Zapewne zbyt mocno przekrzywiłem pozycję w jednym z ruchów. Dziś jeszcze boli przy niektórych ruchach, teraaz pewnie będę testował [...]

Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. info z ankiety ma znaczenie przy ocenie programu treningowego chociażby od stopnia zaawansowania

[...] będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich powtórzeniach głowa chciała ale mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Udało się tylko dodać repsa w dodatkowej serii. Przy wyciskaniu wąsko odjąłem 5 kg na rzecz wolnej fazy ekscentrycznej bo ostatnimi robiłem je jak najszybciej, byleby tylko sprogresować. Reszta treningu to już [...]

[...] wiadomo - ciężar damski ale 11 dają mocno popalić. Jak zawsze przy siadach staram się poprawiać technikę dlatego było skupienie na maxa. Oczywiście ostatnie powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie ćwiczenie o którym [...]

[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]

tylko ze spadków nie powinno być aż takich że jak tym samym ciężarem robisz to w osttaniej serii jedynie 4 powtórzenia

Z serii na serie kumuluje sie zmęczenie. Wiadomo, zew 1 serii beziesz mial najwięcej sily, bo włókna nie sa sfatygowane.

[...] 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 160kg x 5 2. Martwy ciag rampa 5 180 x 5 3A wykroki chodzone 3 x 10 3b fronty 3 x 8 3c wyprosty 3 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 10 [...]

[...] 12x37kg 12x41kg 9x43kg Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg Bicepsy: Spider curl 12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii 12x30kg 10x35kg 8x37kg 6x40kg 11x30 Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=FNAl980ZGOE Cardio 20min Kroki Odczucia: Trening [...]

[...] ale dziś zrobiłem 4 trening i zauważyłem że moja wytrzymałość się mocno zmniejszyła. Pierwsze dwa dni dawałem radę przepracować trening w 100% a teraz już nawet w czwartej serii ledwo ledwo wychodzi założona ilość podciągnięć naprzykład :( a dzięki temu planowi chce w końcu zacząć pracować nad wytrzymałością mięśniową bo ostatni rok-półtorej [...]

[...] sztangą leżąc, podchwyt 20 15 12 10 -podciąganie nachwytem 15 12 10 -dociąganie wyciągu w neutralu do klatki, w oparciu o ławkę pionową lub hamer high row, 15 12 10, w serii łączonej z... -narciarz na wyciągu 15 12 10 -rdl 5x10 Nowy trening rozpocząłem od podciągania- o kurva jak lekko to idzie jako pierwsze ćwiczenie%-) Pierwszą serię [...]

Jak za dużo nakałdasz to masz spadek w ilosci powtórzen, każdy tak ma, im wiecej nakałdu tym mniej podniesie no tak ale jak w pierwszej serii zrobię 12 powtórzeń z zapasem jednego to chyba to nie jest za dużo a i tak spada potem kolosalnie siła mimo tego samego ciężaru

[...] chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie przedramion [...]

to czas zaraz sie brać ale chce dobić do tych 150 w płaskiej,tak sobie uwidziałem pare lat temu, że to przebije na sucho, to wtedy polece z tematem i najśmieszniejsze jest to że na 145 sie zatrzymalem gdy 140 po x 4 na koncowej serii robiłem :D

Dziekuje :-) Nad lydkami to pracowałem wiele lat robilem po 100 serii ed w kazdej wolnej chwili i w kazdym mozliwym miejsu: w pracy, w domu, na silce miedzy inny cwiczeiami, na parkingu i nagle z 40 na 45 wskoczylo i tak do 48 w pewnym momencie. Uda max 73cm chyba było ale kształt mam fajny bo przyczepy nisko zawieszone niemal na kolanie :-) Za to [...]

[...] Serge w każdym ćwiczeniu używał obciążenia którym mógł zrobić 20 powtórzeń ale robił wszystkie serie po 12p z 30-60 sek. przerwami i co trening zwiększał o 2,5kg. Edit To był Lou Ferrigno, który wysiadł po 4 serii ;-) Nie będę się wymądrzał gdyż czytałem to 20 lat temu i źródła uległy spaleniu :-). Nie przypominam sobie o dokładaniu ciężaru :-)

[...] będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich powtórzeniach głowa chciała ale mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Udało się tylko dodać repsa w dodatkowej serii. Przy wyciskaniu wąsko odjąłem 5 kg na rzecz wolnej fazy ekscentrycznej bo ostatnimi robiłem je jak najszybciej, byleby tylko sprogresować. Reszta treningu to już [...]

[...] wiadomo - ciężar damski ale 11 dają mocno popalić. Jak zawsze przy siadach staram się poprawiać technikę dlatego było skupienie na maxa. Oczywiście ostatnie powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie ćwiczenie o którym [...]

[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]