serii

[...] ślepą uliczke....Też tak kiedyś robiłem jak ty:)dokładnie identycznym planem:) Nie bierzesz pod uwage jednej możliwości...że się za bardzo starasz po prostu, robisz za dużo serii, rpzetrenowywujesz się i tego nie widzisz...Bardzo częsty błąd wbrew pozorom. Jeżeli chcesz wykonać wszystkie te 4 ćwiczenia, to zrób po 3 serie każdego. Nie rób na [...]

Tak zupełnie serio, to zrób z tydzień, a nawet...dwa tygodnie przerwy po takim treninguUwierz mi, ze to się przyda. I trzymaj diete koniecznie.... Co do planu...no cóż, tutaj niby nie rozpisujemy od razu gotowych planów Poszukaj czegoś w forumowej wyszukiwarce, a jak nie, to proponuję typowy split nogi+barki, wolne plecy+biceps,wolne, klata [...]

[...] skupiasz się jednego dnia na dwóch trzech partiach mieśniowych zazwyczaj. A FBW to trening ogólnorozwojowy, który robisz np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu ale z mniejszą ilością serii. Poszukaj, poczytaj. PS. w obydwu wypadkach nie przekraczasz 12-14 serii tygodniowo na duzą partie miesniową.

Czyli co 2 trening mam zamienić wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach? Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan: 1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

do HST ja sie zabieralem ale nie wypalilo co do regeneracji to czasami 6h snu 8-9h pracy (mechanik to nie ma lekko) i na kazdym treningu 10 serii siadow i 10 serii MC i wiez mi ze witaminy i aspargin daja rade

[...] Dzis na trening pojechalem na silownie osiru suwalki. Dzis dzien caly nerwowy, przed treningiem nie zdazylem zjesc nic konkretnego no i nie bylo powera. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 140kg/3,3,3, (+6kg) Szlo bardzo ciezko, w ostatniej serii w ostatnim ruchu kolega lekko pomogl. W tym tygodniu wyrzycam juz 4 serie, wiec tylko 3 [...]

Witam serdecznie wszystkich w Alternatywnej Drodze. Ćwiczę drugi tydzień na HST i jestem bardzo zadowolony. Każdy trening jest świetny i samopoczucie rewelacja. Mam tylko pytanie. Jak zacznę robić dziesiątki to dokładam np. po jednej serii do każdego ćwiczenia? Czy robię na tej samej ilości serii co piętnastki?

[...] hantelki" Dzien2. 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 15/15/13 - 22,5 kg teraz wiem, że mogłabym wziąć nawet 25 kg, ale wtedy mogłabym w trzeciej serii wcześniej skończyć 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 15/15/15 - 10 kg tutaj miałam problem ze sztangielkami, nie chciałam 15 kg, bo te trzy [...]

[...] waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 serie Triceps 1. Wycisk hantlem oburacz zza glowy 3 serie 2. i 3. Poręcze + wyciag na linie (seria laczona) [...]

Sądzisz że dasz rade pod koniec piątek zrobić 6 serii maksem? Dla mnie w ostatnim tygodniu piątek, nawet 2 serie to już problem, i ostatni trening robie w sobote, bo nie nadążam z regeneracją. Dla mnie najlepiej działa po 2 serie w każdym mikrocyklu. Jeżeli to ma być twoje pierwsze HST, to nie przekraczaj 3 serii na grupę. Pamiętaj że mięsień [...]

[...] jak najnizej,30 sek. Dwie serie(cw.4 i 5) 6.rozsuniecie nog do szpagatu bocznego na pietach,1 min 7.Dowolne cwiczenie rozciagajace,30 sek Po jednej serii na cw.6 i 7 Cwiczenia wykonuj jedno za drugim.W kazdej pierwszej serii powinienes odczuwac lekkie napiecie sciegien,a w drugiej poszerz sklon lub rozkrok nigdy nie [...]

[...] wiem czy to dobry pomysł, bo za pierwszym razem podciągnąłem się 2 razy, a potem waliłem ciągle po 1 powtórzenie :P 3. Wyciskanie na lekkim skosie 29/33/37kg (W ostatniej serii dałem płasko bo było bardzo niewygodnie) 4. Żołnierskie 15/19/25kg 6 powtórzeń w ostatniej serii...Ciągle stoje w tym samym miejscu :( 5. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] bole plecow i nie tylko. pyM4SS: Przed cwiczeniami: wioslowaniem a zwlaszcza MC jest wazna rozgrzewka. Bezpieczniej jest tez te cwiczenia wykonywac z progresja. W pierwszej serii nawet polowe tego co w ostatniej serii, a a jako rozgrzewke to samo cwiczenie wykonanae ciezarem minimalnym (np 2 serie). ziomlogos: jezeli lekaz nie wyslal na [...]

[...] Triceps / Brzuch 1.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 2.Uginanie sztangi stojąc (łamana/ prosta) 3 serie: progresja ciężaru -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz. 3.Super Seria: [...]

Moim zdaniem o jedno za dużo ćwiczenie przy bickach i trickach, ale poza tym jest raczej ok. Jeżeli do tego dobrze się odżywia, powinien rosnąć. A jeżeli chce zyskać na sile klaty to reguła jest prosta : zwiększyć nieco ciężar a zmniejszyć liczbę serii. Ciężar dobrać tak, żeby nie dać rady zrobić więcej powtórzeń jak 6 w serii.

trening z dzisiejszego dnia NOGI: -prostowanie nóg 79płytka)x30 8x30 9x30 w 2 i 3 serii musiałem robić przerwy w środku,żeby zrobić te 30 ruchów,już po tym ćwiczeniu paliło konkretnie -przysiady 60x12 100x12 120x12 140x12 140x12 -hack mszyna 100x10 120x10 140x6 140x10 po poprzednich ćwiczeniach już nie miałem za wiele siły,w ostatniej serii [...]

[...] świata - mówi manager zespołu Igor Piasecki. Bukowski będzie dopiero drugim Polakiem a LW Bogdanka pierwszym polskim zespołem, który stanie do rywalizacji w prestiżowej serii WSS w ostatnich latach. Celem głównym wyjazdu będzie dalsze rozwijanie talentu zawodnika, który jak do tej pory w błyskawicznym tempie dochodził do czołówki każdej [...]

postaram sie coś Tobi ułożyć: Dni treningowe : pon ,wtorek, czwartek ,piątek przerwy pomiedzy seriam 2-3 min duże partie 10-12 serii x 10-12 powtorzen małe parie 8-10 serii x 6-8 powtorzen Poniedziałek Klata+biceps ławka prosta 4 x 10-12 powtorzen lawka skosna 4 x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4 x 10-12 biceps modlitewnik sztanga lamana 3 x [...]

[...] do takiego punktu, że nie możesz wstać. Pavel wyraźnie pisał, żeby ćwiczyć z zapasem powtórzeń, daleko od porażki. Na twoim miejscu zmniejszyłbym liczbę powtórzeń s serii do 1. Jak będziesz już wykonywał bez problemu jakieś 6 lub nawet więcej serii po 1, to zacznij powoli wplatać serie po 2. Najpierw 1 seria po 2 powtórzenia, reszta po [...]

ja tam bym proponował na poszczególne partie mięsniowe nie robić wiecej niż 9 serii po 3 ćwiczenia. sam tak robie i jestem zadowolony ale znowu ja wiem jak mam to robic żeby 9 wystarczyło. i dożuć triceps do klatki(oczywiście najpier zmniejsz ilość serii na klatke)