18.Rafał Frydrychowicz (Fryta) 19.Karol Kasprzyk 20.Mateusz Handzlik 21.Mateusz Kochański 22.Dawid Gwizdol Lipton trenujesz co chcesz, ja pewno zobie całkiem dodatkowy trening tak dla towarzystwa:D wiec z kazdym po serii :D
[...] / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i [...]
50kg 3 serie po 12 powtorzen 60 kg 3 serie po 8 powtorzen 70kg 3 serie po 6 powtorzen 80kg 3 serie po 4 powtorzenia coś nie rozumiem robisz 3 serie z cieżarem 50 kg potem 3 serie 60 kg to wychodzi ze robisz 12 serii samego wyciskania, coś jest nie tak w tej rozpisce
Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]
[...] wybieram sztangielki od dawna wszędzie gdzie tylko mogę i unikam sztangi. Teraz tego nawyku nie zmieniłem. Wczoraj barki zrobiłem sztangą - bolesne pierwsze 2-3 ruchy każdej serii ale do zniesienia. Klatka i plecy to tylko sztangielki ale niestety muszę uważać na ciężar. Generalnie uważam że nie ma reguły i trzeba wypróbować co mniej boli i na to [...]
[...] Wczoraj pierwszy trening, a ja już zaczynam takie ciężary jak kończyłem poprzednie mikrocykle %-) Nie wynika to z siły, czy tylko machania. Po prostu nie mam na razie serii łączonych, superserii oraz nie skupiam się tak mocno na TUT. 1) Nogi + brzuch 2) Klatka + triceps 3) Plecy + biceps 4) Barki + kaptury + łydki 5) Powtórka 6) Wolne [...]
[...] ćwiczenia i cały misterny plan w peezdu ;-D a plany i tak wypadałoby trochę zmieniać co kilka tygodni żeby dać mięśniom inny bodziec z linka który Ci wkleiłem plus ewentualnie w google przejrzyj tematy z FBW gdzie są wersje A, B i masz gotowy plan na dwa dni, liczbę serii i powtórzeń można zmodyfikować wkleisz to co wybrałeś to się dopasuje ;-)
[...] / biceps /barki/ plecy. Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. Trenuj wszystkie mięśnie bo za jakiś [...]
Teraz najważniejsze w dzisiejszym dniu.... ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii w ostatnich powtórzeniach , było już na styk....czyli ciężar był OK ;-D Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii tym razem ciężar z lekkim zapasem , jeszcze wyczuwam Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg [...]
[...] Trening z wtorku zaległy bo nie miałem gdzie ćwiczyć a dzisiejszy dość późno bo start o 22:30 -rozgrzewka rotatorów -ohp 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak [...]
[...] / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i [...]
Za to Ty w miesiąc na treningach zrobisz tysiąc innych rzeczy, których ja nie zrobie pewnie nigdy.. Wycwiel takie 200x to robi w jednej serii przed śniadaniem :-) Zamysł jest taki, żeby zrobić cześć główną wg Wycwiela i potem jeszcze podbić objętość. Magia liczb!! Mam kilka pomysłów na ten rok, ale na poprzedni też miałem. Podejście bez zmian. [...]
[...] / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
Olo wyciskanie na gumach z coraz większą ilością w serii rób w pozycji siedzącej i z pełnym wyprostem w łokciach. Inne ćwiczenia tez bym wykonywał w możliwie pełnym zakresie (chodzi mi o wyprost kończyn ) nawet wiadomo kosztem ilości. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-01-02 10:18:15 Dzisiaj za chwilę będę ćwiczyć ze sztangą, ale chyba nie [...]
Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]
Cóż dużo mówić dzisiaj była miazga:) Klata + bary.... Pierwszy trening z nowej serii, poznanie ciężaru itd ale było ciężko.... Ronnie rozpisał na prawdę miazgę ale własnie tego potrzebowałem :) Mnie rok nie ogranicza ja mam plany długoterminowe:) Pół roku daje sobie na redukcje a potem chce budować na prawdę niezłego dzika:) Wyciskanie 3x6 62,5 [...]
Parę masz. Poswinguj miesiąc z 24kg i sama oceń. Stawiasz timer i robisz np 10 wymachow + odpoczynek do końca minuty. 10 do 20min. Nastepnym razem 11 powtórzeń w każdej serii.. Itp. Nie musisz dokładać na każdym kolejnym treningu. Możesz też zrobić mniej. 10, 11, 12, 12, 10, itd.. Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w [...]
Olo wyciskanie na gumach z coraz większą ilością w serii rób w pozycji siedzącej i z pełnym wyprostem w łokciach. Inne ćwiczenia tez bym wykonywał w możliwie pełnym zakresie (chodzi mi o wyprost kończyn ) nawet wiadomo kosztem ilości. kabo "amator" w WW czyli kto? Ten który zaczyna w ogóle ćwiczyć czy zawodnik innej dyscypliny ( mozna się naciąc [...]
X Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików + Oficjalne otwarcie Sklepu SFD w OŚWIĘCIMIU !
