serii

Możesz tylko zrób tak żeby liczba serii na klatke(w sumie) nie przekraczała 12.

Trzeba bylo tak od razu :) W atlasie jest napisane "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" wiec czemu mam nie przekraczac 12 ? Czy chodzi o krotki staz treningowy ?

A po jakim czasie mozna zwiekszyc liczbe serii ? Czy w sytuacji gdy robie lekko 12 serii mniejszym ciezarem, a wiekszy ciezar jest za duzy (za malo krazkow zeby plynnie regulowac obciazenie), moge zwiekszyc liczbe serii (oczywisie w granicach rozsadku) ?

[...] tygodnie) No i dalo mi to do myslenia: plecy ladnie barki niezle klatka zero. I od nastepnego tygodnia zrobilem wbrew wszystkim madrym glowom: Klatka: 1. lawka plaska 5 serii 2. skosna 4 serie 3. rozpietki 3 serie 4. przenoszenie za glowe - 3 serie 5. wyciag od dolu przed siebie - 3 serie 6. wyciag z gory - 3 serie 7. (to to nieraz) takie [...]

nie napisalem ze zly tylko ze mi cos nie pasuje.. chodzi wlasnie o to ze zalecany jest trening silowy a tu patrze jakis dziwny trening pierwszy raz taki widze ( 10 serii po 15 powtorzen? ) dlatego mnie to zdziwilo. pozdrawiam

nie wiem czemu tak jedziecie po tym. po treningu jak znalazł taka kreatyna dla kogos na masie - uzupełnienie sodu (250mg to nieduzo) to dobra rzecz :) ps. faktem jest ze to najgorsza kreatyna z serii Treca, ale i kierowana do specyficznego klienta - z małą ilością pieniedzy :) Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-05-25 11:32:56

[...] tych wszystkich planow ktore sa tutaj w Twoim poscie najlepszy bedzie ktorys z linku do cyklicznosci Michaila. Co Ci nie pasuje w tych trenigach? Sugerujesz sie AC z iloscia serii na bicepsy a nie bierzesz pod uwage ilosci serii w dla innych partii. Rozumiem ze chcesz wziac sie "na powaznie" za mase ale narazie wez sie za rozsadne [...]

niuton ale te 10 serii to pompeczki

Twojego planu sam bym nie zastosowal i nie polecam Tobie, jest niespecjalny choc dazysz go sentymentem. Aby byl sensowny wymaga przebudowy szczegolnie w ilosci serii i cwiczen na male partie i przy treningu plecow. Skozystaj z czegos gotowego - za pare miesiecy bedziesz wiedzial co na Ciebie dziala i ulozysz nowy, uwazam ze duzo lepszy, plan.

no a te inne cwiczeni np wyciskanie sztangielek 10x15 to co oznacz? 10 serii po 15 powtorzen ?

jak dla mnie zaduzo tych serii... Ale ladnie i przejrzyscie napisany post na pewno sie komus przyda

Za dużo serii w treningu za duzo........

[...] ten z grupy 2 cykl 1 (ten z linka, ten dobry). Wiec temat chyba jest skonczony bo oba te plany sa "PRAWIE" identyczne, albo ja jestem slepy. Jest roznica w ilosci serii na triceps i biceps (w moim planie 9 serii, w tym dobrym 7), a po za tym to jedno to samo z malymi szczegolami. Wiadomo ze diabel tkwi w szczegolach ale watpie zeby [...]

1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do [...]

No tez mi sie tak wydaje. Przyznam ze to przyzwyczajenie z taka iloscia serii wynioslem z lekkiej atletyki, ktora kiedys trenowalem, no ale lekka to nie trojboj :) THX za odpowiedzi, czekam na dalsze :D

Domer dlaczego na rzeźbę robisz wiele serii?

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę trening lekki, w kazdej serii zapas 3-5 ruchów, robimy nie wiecej niz 3-4 serie na jedną grupe miesniową (przy małych starcza 2 serie), dlugie przerwy (koło 3 min.) - ogólnie masz wypoczywac na [...]

biniak - zalezy od jednej rzeczy - jaki masz staż? bo wiesz..nie po to ludzie pokroju weidera głowili sie nad ilością serii itp itd przez dłuugi czas, zeby teraz (bez obrazy) na podstawie jednych, niepełnych i subiektywnych obserwacji wszystko podważać i zmieniac... owszem, wszystko TERAZ szybko idzie...ale czy zastanowiłeś sie co będzie później? [...]

[...] POZIOMEJ:5seri (15,12,10,10,8) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5 serii (15,12,10,8,8) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4 serie (12,10,10,8) 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie (8,8,8) PIATEK 1.Wyciskanie sztangi [...]

oprócz tego, ze dosc duza ilosc serii... Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 nie wiem czy jest sens wykonywac dwóch skosów+płaskiej... Triceps [...]