[...] sztangielek bokiem 2 serie uginanie ramion 2 serie "skull crushers" 2 serie Dodatkowo na każdym treningu poza hst robie 3 serie na brzuch z ciężarem. Wychodzi w sumie 19 serii na trening. Tak on wygląda w każdym mikrocyklu. I tu się rodzi pytanie: czy wymieniona ilość serii jest odpowiednia, czy jest to jednak niewystarczająco i trzeba coś [...]
[...] tygodniu i myślę o jednej modyfikacji planu. W każdym push/pull mam po pięć ćwiczeń , 4 serie też w każdym z tych ćwiczeń. Zastanawia mnie fakt czy schodząc wszędzie do 3 serii zamiast 4 ( oczywiscie nieco trudniejszych , bo jednak mniej serii to mozna dolozyc ciezaru) będzie to optymalne i czy mimo redukcji mogę taką zmianę wprowadzić. Zależy [...]
Yooo! Jestem po skonczonym cyklu teraz mam przerwe tygodniowa a po kaxdym cyklu mierze sobie obwody zeby cobaczyc ile przyroslo. Chcialem to zrobic dzisiaj ale wlasnie uswiadomilem sobie ze pije browara. Czy to moejakos wplynac na pomiary czy to jedno piwo nie wplywa na wielkosc miesni w danym momencie i mierzyc dzsiaj?
Witam.Cwicze juz od ponad 2 lat i co jakis czas staram sie zmieniac cwiczenia,serie,powtorzenia,mieszac partycje itp. Niedawno cwiczylem biceps z tricepsem po 3 cwiczenia na kazda partycje i 4 serie w kazdym cwiczeniu po 12,10,10,8 powtorzen. Teraz cwicze biceps z klata a triceps z plecami i mam pytanie. Czy na klate moga byc 4 cwiczenia po 3 [...]
Witam, podciągam się 3 serie nachwytem, a potem 3 serie podchwytem (odpowiednio 5, 4 i 3 razy). Zostawić to tak czy wejśc na maszynę, która ujmuje wagę i robić więcej w seriach? Zależy mi na dojściu do jak największej liczby powtórzeń. Pozdr Robert
Wg. atlasu na małe partie robimy 9-12 serii w tygodniu, na duze 12-16, tyle ze wg. artykułu w treningu FBW robimy tylko po 2-3 serie na sesje treningową. Ja cały czas jade po 3,4 a chciałem jeszcze zwiekszac do 4,5. Czy to jest błąd i moze odbic sie na słabszych efektach ??? Radzicie np: zmniejszyc ilosc serii i starac sie robic wiekszym ciezarem [...]
[...] wyjazd, tylko w tym tygoniu - wyjątkowo). I chcę zapytać czy piątkowy trening mogę przełożyć na czwartek? (to ostatni trening w mikrocyklu i nie chciałbym odpuszczać ze względu na maks ciężary). Drugie pytanie: Ile serii mam wykonywać w cyklu negatywów? 1? 2? 3? Niestety nie doszukałem się odpowiedzi... Może źle szukałem. Z góry dzięki za pomoc.
[...] sa identyczne jak na zdjeciu eora i ampy tez takie same... chodzi o ta serie, czy ktos ja teraz wbija/wbijal: Batch No: 96398 Manf date: 11/06 PT Exp date: 11/10 400 -Metandienone, Scanbach- pudeleczko takie jakie ma byc zadne tam "nowosci" hehe tu tez chodzi o naumer serii/czy ktos bierze i czy dziaia/: Batch date: 161107 Exp date: 03.2009
[...] pytanie odnośnie układania treningów, bo nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, a cyhciałbym się upewnić jak to jest. Jeżeli jest ogólnie przyjęte, że powinno się robić 9 serii tygodniowo na większe partie w planie trenigowym FBW, to jak to wygląda w praktyce np. trenując barki. Czy powinienem wykonywać 12 serii na każdy akton, czy to powinno [...]
[...] treningu jest lepszy Serie równe (np 4 x 8 powt x 100kg) czy system piramidalny. Jeżeli ten drugi to jakich obciążeń (%MPP)używacie w kolejnych seriach oraz ile robicie serii w piramidzie. Jakkolwiek trenuję już ok 4 lat (z przerwami) to do tej pory nie spotkałem się z jednoznaczną odpowiedzią na ten temat Mam na myśli oczywiście trening na [...]
Witam! Ostatnio postanowiłam, że schudnę, i o dziwo tym razem nie skończyło się na samym postanowieniu :). Od jakichś dwóch tygodni chodzę na siłownię i stosuję dietę redukcyjną (a przynajmniej staram się). Mam plan, wg którego ćwiczę i zazwyczaj robię po 4 serie i 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. I teraz tak.. raz czytam, że w miarę [...]
Siema jest sprawa Mój kumpel ćwiczy na siłce splitem (partia 2x w tygodniu) i np. na klate na 1 treningu robi 4 ćwiczenia po 4 serie =16 serii (że partia 2x w tygodniu 16x2) =32 serie na tydzien na większe partie Na mniejsze partie robi 3 cwiczenia po 4 serie tez 2x w tygodniu czyli 24 na małe partie na tydzień. Czy to "troche" nie za dużo? ;) [...]
witam mam krótkie i szybkie pytanko dla forumowiczów odnośnie treningu na rzeźbe a mianowicie czy lepiej jest robić: więcej serii danego ćwiczenia i mniej różnych ćwiczeń czy odwrotnie czyli mniej serii a więcej ćwiczeń np. 4 różne ćwiczenia po 3 serie lub 3 różne ćwiczenia po 4 serie czy nawet 2 różne ćwiczenia po 6 serii oczywiście chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym sprzętem ? Może ktoś jeszcze jakieś pompki, brzuszki itd. poleci. Chodzi mi o to, żeby ktoś rozpisał mi taki plan ćwiczeń, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń ! Zdjęcia (inaczej nie mogłem) : - http://www2.zippyshare.com/v/37863268/file.html - http://www2.zippyshare.com/v/88494087/file.html - [...]
Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi [...]
witam szukam pomocy bo juz sie troszke naczytałem tych artykułow i nie wiem sam juz ile serii i ile powtórzen w serii powinno być zależy mi na sile i masie i nei wiem jak mam dobrać sobie ilośc serii i ilośc powtórzen wdzięczny będe takze za pomocne linki z góry dzieki
przeczytalem sobie artykul na body factory, o ten i tam jest napisane zeby olac ilosc serii i powtorzen, jak się do tego odnosicie? warto? dzisiaj robiłem np. dipsy z obciążeniem 5 serii i czułem ze moglbym zrobic jeszcze kolejne 5... czyli co mam robic tyle serii na ile mam siłe...? wg. mnie zaburzy to progresje i mozna sie przetrenowac
Mam pytanko ile powinienem robic serii na bicepsa hantelkami po 10 kg??? Moze napisze mi ktos jakis trening po którym mógłbym sie spoko rozbudowac bo jestem początkujacym!! Mam 17 lat 65kg 171 wzrostu i 34 cw bicepsie!!
mam pytanie , jeżeli do tej pory wykonywałem na duze partie mięśniowe po 9 serii, a na małe 6 to ile powinienem wykonywać serii przy treningu hst, czytałem gdzies że dzieli sie to tylko na 3 treningi i mam gotowy plan, ale na sfd wiele osób pisze że wykonuje na duże partie po 2 serie a na małe po 1, dzięki za potencjalne odpowiedzi
[...] seri czy to klata czy bary, plecy, biceps powinno się stosować jakieś krótkie rozluźnienie mięśni ??Ile ma trwać przerwa pomiedzy 1 a 2 serią ?? Jak powiedzmy ćwiczy się leżąc na ławce wyciskanie na klate to czy po kazdej serii ma sie odlozyc sztangę i np wstać ?? Jak u was wygląda przerwa pomiedzy seria ??. Fajnie jak by się ktoś wypowiedział .
