serii

Archdevil: dziś będzie 5 dzień drugiej serii. Co do zdjęć, nie wydaje mi się byś zauważył coś robiąc je codziennie, prędzej przy zdjęciach robionych co 7 dni. PS. Przychylam się do prośby o nie wstawianie obrazków PS2. Obok ikonki GG, po prawej stronie (dopóki ktoś nie napisze wiadomości, tj twoja jest ostatnia) masz ikonke umożliwiającą zmiane [...]

[...] na darmo i mam pytanie czy moge w środe u kolegi wykonać dodatkowy trening tylko na czworogłowe bo na nich mi najbardziej zależy Ten trening miałby wyglądać następująco-15 serii przysiadu ze sztangą na barkach (powt.12-10)?? Co wy na to?? Zależy mi na jak najszybszym rozwinięciu tej partii nóg I czy mięśnie zregenerują się w tym czasie?? Czy [...]

[...] bardziej dramatyczna, wizualnie brak zmian w sutach. Zadnych innych ubocznych nie czuje, poza dużym libido. Wyrazny wzrost sily 10kg wiecej na klate od początku cyklu w serii. Ciśnienie zmierze przy okazji sobie ale czuje ze jest ok. Spadek wydolności na treningu odczuwalny powoli oraz braki energii pod koniec chyba zaczne carbo pic w [...]

na 4glowe dodaj np wykroki 5 serii arnoldki moga byc wycisk hantlami / czy sztanga moze być

[...] na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie [...]

[...] na tych pufach nei wyciskasz?? chyba tez sie da a poza tym polecam zajrzec w ten post http://www.sfd.pl/temat71149/ moze sam cos skonstruujesz co do planu .masz za duzo serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu przy robieniu masy najlepszy jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych (tu [...]

[...] wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich dotrzec 4. technika wykonywania superserii?? nic prostszego dobierasz dwa cwiczenia ktore wykonujesz bez przerw (przerwa jest tylko taka abys z jednego "stanowiska" przeszedl na drugie) co do twoich [...]

Jak dla mnie ten trening to lipa za duzo cwiczen i serii... do tego cwiczenia na plecy nie trafione w ogóle, poza podciagniem sie na drazku szerokim uchwytem

Tam nie miało być tych znaków zapytania "?" Po za tym to dziwi mnie ze twierdzisz ze mam za durzo serii, zawsze robilem durzo serii , ten plan i tak jest "słaby" do tego co sie ćwiczylo kiedyś

"ćwiczę od 4 lat" - dlatego sadze ze za duzo serii bo nie podales tego stazu jak cwiczysz w domciu to polecam trening domatora ktory jest w atlasie

[...] drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed barkami 5. 9 serii na barki troche malo-zrob te cwiczenia po 4 serie 12-6 6. Skakanka jak najbardziej jako rozgrzewka 3-5 min przed kazdym treningiem 7. Daruj sobie bieganie na masie

Przedstawiam zdjęcie bicepsa.Wymiar 38. W ten dzień nie robiłem z łapą praktycznie nic. Mam problem - podczas treningu na biceps mam za***iste puchnięcie do 40cm (należałoby się z tego cieszyć), ale łączy się to u mnie z tym, że nie mogę dokończyć serii. Po prostu tracę siłę. Co radzicie? Może znacie jakieś dobre ćwiczenia?

[...] - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 [...]

sonic zmienna intensywnosc??czyli co???? ze co raz mam brac taki ciezar zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen, a na tym drugim treningu niby jak??? mam brac taki ciezar zeby mi zostal zapas w ostatniej serii np 5 powtorzen???nie kumam:/

tur3o "Jeśli teraz już będzie dobrze(a taką mam nadzieję), to jak mam dopasować serię??" -- powtórze :P "Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!" -- co jest nie jasne? konkretniej prosze

4 cwiczenia po 4 serie = 16 serii - strasznie dluuuuuugi ten trening :/ hmm... ale moze sie zmusze :D

Mam prosbe chcialem zeby mi ktos napisal plan na rzezbe bo o konca nie jestem pewien jak go ulozyc iloe przerw mieczy seroiami ile serii... chcialbym cwiczyc jedną partie w jeen dzien bo tak tez inny cwicza na rzezbe i mi to odpowiada... wiadomo ze jeszcze dochodzi do tego dieta jakis maly zaryz ale konkretny jesli ktos wie nio i czywiscie chce [...]

czytałem juz o 2 cyklach HST i HIT!! sa one opisane tylko ile serii i powtorzen trzeba wykonywać?? chciałbym dostać cykl na mase!! POMOCY

[...] jak robie plecy to czuje że moge jeszcze coś zrobić (zawsze czuje zmęczenie tylko MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU i MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ) i niewiem czy dodać więcej serii gdzieś czy jakieś nowe ćwiczenia dać .Jak by ktoś obcykany mógłby coś dodać to byłbym bardzo wdzięczny.Aha i martwy ciąg odpada. -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]