serii

Pod koniec takich serii clusterowych i tak to się właśnie do tego sprowadza zawsze. Więc intuicja dobrze podpowiadała. tam tylko jest taka różnica, że serie wprowadzające robi się takim samym schematem

Kokosik to ja zapytam- zza głowy też dynamicznie? Bo ja chyba robiłam "niedynamicznie" i po pierwszej serii z 20 kg leciałam szybko po 15 :P Dzięki wielkie za podpowiedzi

[...] i siły w siadach i martwym z uwzględnieniem słabych ogniw oraz kontuzji. Całość 12 tygodni w blokach po 4 tygodnie. Główne założenie w dni objętości to maksymalna ilość serii z 10 powtórzeniami z zapasem na 4, w danym ćwiczeniu ze stałym ciężarem, ilość serii zwiększana co tydzień. W treningu w dni akcesorii 5x12. Maksymalne dopięcie, [...]

To wyciskanie to widzę w stylu Spartańskich Kopyt-jak pamietacię dawało to efekty masowe ale też siłowe. Spartańskie to tu będzie raczej wszystko|-) za kilka tygodni wejdzie od 40-70 serii na grupę na tydzień, a jak będzie ok to się serii dołoży ile tylko będzie można wytrzymać/-)_|-)

Podoba mi się ten miszmasz! Sam ostatnio robię byle co. Tylko to nie jest byle co, bo co będzie trenowane w jakiej ilości ćwiczeń i jakich ćwiczeniach jest z góry zaplanowane. Miszmasz dotyczy ilości serii, powtórzeń, rodzaju serii, tempa, obciążenia itp. Taki bodziec różnych jednostek motorycznych i różnych włókien:->

[...] wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia nie do załamania, objętość od 3-7 serii na grupę w treningu i spokojnie daje rade. Objętość rośnie co tydzień o 2-3 serii co 3 tygodnie deload i od początku ze wzrostem kg. Prosto skutecznie bez wymyślania.

[...] -VOLCANO 2-smak 4/5 3-pompa 4/5 4-pobudzenie 4/5 5-ogólne odczucia: PW wypite 2h po posiłku, dzisiaj był trening pleców - serie łączone, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dużo serii, ciężkie wiosła i martwe. Plecy spompowane, cały trening czułem pobudzenie i fajny nastrój. Dobry towar. Moja ocena 4/5 Mały update co do wczorajszej opinii (bad wolf) [...]

[...] 5/10 Ogólne odczucia: Za smak duży minus, ledwo się dało to wypić a do tego zalegało na żołądku cały trening i się odbijało. Pompa na duży plus, wystarczyło pare serii i klatka cała spompowana. Pobudzenie nic specjalnego, nawet bym powiedział że dośc kiepsko wypada pod tym względem, Ogólnie całej puszki tego produktu na pewno bym nie [...]

1-nazwa WICKED 2-smak 3/5 3-pompa 4/5 4-pobudzenie 3/5 5-ogólne odczucia: PW wypite 2h po posiłku, trening zaliczam do tych udanych, dzisiaj poszły nogi, dużo serii, dużo ćwiczeń, pompa dobra, pobudzenie też niczego sobie, jednak pamiętam jak kiedyś brałem ten produkt (chyba we wcześniejszym teście) to bardziej mnie sponiewierało :) ale w sumie [...]

PRO SUPPS-HYDE smak: 4/5 chemiczne jabłuszko pompa: 4/5 rozgrzewka parę serii i ładnie weszło pobudzenie: 4/5 bardzo dobra motywacja i gotowość, bez zjazdów i szału dzikich węży ogólne: 4/5 póki co nr 1 w teście, zostawia daleko w tyle testowane suple, jestem zaskoczony

[...] 30x13,8,6,4 Wiosło jednorącz 40kgx12,8,6,4 Facepull 20kgx12,8,6,6 Aeroby 45minut rano Komentarz: Każde ćwiczenie tylko jedna seria robocza. 10 sekund przerwy między powtórzeniami w serii. Taki dropset bez zmiany obciążenia. Dokładne dopięcie bez szarpania, pełne ruchy. Ogólnie tonaż w porównaniu do poprzedniego treningu w górę i to mocno8-).

41 serii really :-)? to ile trwał trening %-)?

41 serii really :-)? to ile trwał trening %-)? Niecałe 2h. Tylko 41 to dopiero początek:-D:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-19 20:46:26

41 serii really :-)? to ile trwał trening %-)? Niecałe 2h. Tylko 41 to dopiero początek:-D:-D no to grubo będzie :-) a to biakromiczne wyciskanie to dokładnie co ma dawać? Mam wyciskania pod różnymi kątami i różnymi chwytami. To akurat angażuje bardziej triceps.

Zazdrościłbym Ci :-) Na drążku to nawet w jednej serii nie podciągnę się 10x :-(

[...] było spodnie założyć 4-pobudzenie 10/10 dla mnie idealnie bez chorej bani 5-ogólne odczucia 9,5/10 jak na razie najlepsze pw. Mocne pobudzenie ale bez roztrzepania, treningu nóg nie chciałem kończyć. 7 serii siadow, martwy na prostych, prostowanie, uginanie, suwnica, 2 ćwiczenia na łydki i jeszcze 30 min cardio. Niezniszczalnosc a jestem off

41 serii really :-)? to ile trwał trening %-)? Niecałe 2h. Tylko 41 to dopiero początek:-D:-D no to grubo będzie :-) a to biakromiczne wyciskanie to dokładnie co ma dawać?

[...] jest źle. Poza tym będę wrzucał co tydzień/dwa aktualne fotki, więc sami zobaczycie czy coś schodzi. Trening: Klatka/barki/brzuch Później będę wpisywał ćwiczenia, liczbę serii i ciężar.. Suplementacja: Beta alanine, kreatyna, cytruline, ashwagandha, rożaniec górski, witamina D3+k2 mk7, magnez, cynk, witamina C, probiotyk sanprobi ibs Dieta: [...]

[...] 4x 15-10 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt. - Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt. - Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt. - Wykroki 6x serii bez cięzaru - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. - Uginanie ramion na maszynie 3x 10 powt. - Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]