Mysle ze wystarczy zwykly trening aerobowy - a Ardnold mial racje wystarczy 15 - 23 powtorzen - krotkie przerwy miedzy seriam - przerwa:cwiczenie=1:1, duza ilosc serii - az do wyczerpania miesnia - tzn zwiekszasc ilosc serii zeby zmeczyc miesie a nie ilosc powtorzen np nie robic 50 powtorzen. No i najlpesze oczywiscie cwiczenia na poreczach, a w [...]
Niestety nie da się tego usunać tak od zaraz,ale może gdybyś kupiła sobie jakieś porządne witaminki np.z serii RADICAL,to by zeszły. Polecam też różniste odżwyki do paznokcie np.olejek z Sally Hansen. ~Pozdrawiam~
coś mało serii ogólnie , po[przednio robiłem np na klate k 4 4 4 plłaska 4 skos 4 i rozp 4 i było si a i lepiej mi od 15 do 8 to zauważyłem ale zięki przemyśle to a co do bicepsyu to uginanie ze sztangą msuze zmienić bo jest w moich planach od pół roku i mi już bikol chulać nei chce
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
a/ dla uzyskania optymalnej hipertrofii mięśniowej niezbędne jest ćwiczenie z obciążeniem nie mniejszym niż 60% 1RM w danym ćwiczeniu b/ optymalny czas trwania jednej serii dowolnego ćwiczenia które ma na celu wywołanie hipertrofii mięśniowej to 30-60 sekund stąd zarówno przy pływaniu, jak i w biegach do hipertrofii mogą przyczyniać się wyłącznie [...]
[...] 12/10/8/6 chodzi o to aby maksymalnie zmęczyć mięśnie ćwicz piramidalnie zwiększaj obciążenie proporcjonalnie zmniejszając ilośc powtórzeń . Jeśli podczas ostatniej serii bede w stanie zrobic więcej powtórzeń to nastepnym razem dokładam 5 kilo więcej tak to mniej więcej wygląda. Przy każdym ćwiczeniu stosuje tą zasade, wiadomo nie zawsze [...]
uf, uf też zaufałem pit dobrze prawi, zacznij od tego, a potem obserwuj swoje reakcje chodzi oczywiście o dopasowywanie serii do splita, z którego byłeś zadowolony, a nie np. takiego po którym sie przetrenowałeś :D no i przy takim sposobie na mniejsze grupy (bic, tric) możesz dać troszke mniej serii :D
pewnie w tej trzeciej serii brzuch masz zmęczony i świadomie bądź nie oszukujesz trochę przy brzuszkach (jakieś kocie, niepełne ruchy, itd..), bo teoretycznie w kolejnej serii powinieneś czuć mocniej brzuch niż w poprzedniej. PS ja polecam ABSII wchodzi pięknie a brzuch po treningu pali :D
a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 serii po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i kupić dużo białka i jakiś antykatabolik. Co o tym myślicie ?
Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]
[...] 2 cwiczenia 4 serie, wywal pompki, prostowanie na poczatek 12/10/8/8, francuskie 4x10; plecy: 4 serie, wioslowanie z prog 12/10/8/8, daj cos na prostownik; nogi: przysiady 5 serii z prog 15-6, prostowanie z prog 15-8, daj cos na dwuglowe /np uginanie, bez prog 4x10-12/, wspiecia-wiecej powtorzen; barki: wyciskanie 12/10/8/8, podnoszenie sztangi z [...]
[...] zapraszam na pyt czym sie rozni hst od kulturystycznego kanerek pisze: NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) W zwiazku z tym moje pytanie brzmi: jezeli na kazdy minicykl obliczamy swoje maxymalne obciazenie no to jak mozna mowic o progresji w treningu mamy obliczac maximum i w 2 serii zakladac obciazenie wieksze niz max??
Witam Orelob, skoro jesteś początkującym to specjalnie dla Ciebie rady: 1. z ćwiczeń to skup się tylko na drązku (dojdź do 5 serii po 15 podciągnięć brodą ponad drążek ;)w nachwycie tak żeby ćwiczyć przedramie,przerwy między seriami 3-4 minuty,3 razy w tygodniu). Nie ćwicz palców i chwytów bo to bardzo kontuzjogenne i na początek wogóle [...]
[...] nigdy nie trenuje w celu rozwoju siły. Jak przystało na prawdziwego kulturystę, interesuje go tylko rozwój mięsni i ciężary są tylko środkiem służącym do tego. W każdej serii robi przynajmniej po 6 powtórzeń, ale wykonuje je z takimi ciężarami, z którymi najlepsi kulturyści na świecie, tacy jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler czy Kevin Levrone, [...]
[...] 16 lat. 3 razy w tygodniu wystarczy na mase? 2. Czy na treningach mam ćwiczyc wszystkie grupy miesniowe, czy np. na jednym klate, na drugim nogi, a na trzecim rece? 3. Ile serii powinienem wykonywać i po ile powtorzen? 4. Czy jak bede cwiczyl za dyuzo to zle? 5. z dietka se poradze sam. 6. mam 67 kg, 180 cm wzrostu. 7. na mase lepsze sa duze [...]
Ja bym Ci polecala wizyte u kosmetyczki i kupno calej serii Ireny Eris bo naprawde dziala. a co do peelingu to mysle ze raz na jakis czas mozesz zmywac to tonikem a moze nawet zawsze tylko ze delikatnym i nie na tradzik bo moze to bedzie kolidowac z differinem(czy jakos tak?)
Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym [...]
Nie kupuj Normadermu. W ogole kosmetyki Vivhy wywoluja straszne uczulenia. Mnie po zelu z serii Normaderm twarz palila strasznie swedziala itp a wrazliwej cery nie mam. Moje kolezanki- to samo. Kup cos tanszego lepiej sprawdzonego...
[...] piwnicy i niezabardzo ma kto mi wytłumaczyć jak to ma wygladac a przeciez to jest bardzo dobry sposob. Ostatnie kilka treningów robiłem chyba złą progresje bo juz w pierszej serii robiłem na maxa czyli zakładałem 75 kg i machałem 12 razy i puzniej sie dziwiłem czego w drugiej jak dokładałem 5 kg niemogłem wykonac zakładanych 10 powturzeń i tak [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
