serii

[...] a nawet 3 razy w tygodniu. Dobierac niewielki ciezar, taki by zmeczenie nastepowalo kolo 20 powtorzenia. Rob krotkie (1,5-2 min.) przerwy miedzy seriami, kazdorazowo rob 7-8 serii w 2 roznych cwiczeniach. Cwicz energicznie i w szybkim tepie ale nie doprowadzja miesni do duzego zmeczenia gdyz nie zalezy nam na rozbudowie a na zmniejszeniu tej [...]

Hmmm jak ktos proponuje obezwladnianie groznych zwierzat w tym psow polecam :) programy z serii Crocodile Hunter na Discovery Channel :) GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa gałąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

[...] sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać." [...]

witam ja na poczatku tzn jakis niecaly 1 msc temu ciskalem 33 kg w 1 serii po 10 powtorzen, takze bardzo skromniutko ale ciesze sie i z tego, na max nigdy nie wyciskalem ale mysle ze z 35 kg powinienem pchnac :) sprubuje za jakies 3-4 msc pchnac na max, _________ pozdro

195 - nie wiem czy na klatę jest inaczej, ale ciężarowcy trenują podrzut\przysiady\rwanie na 1-3 ruchach w serii z obciążeniem 80-100% 4-6 serii. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan [...]

[...] o jakies maksy, ale te najlepsze wyniki jakie mieliscie. Ostatnia seria, powtorzen 4-6, mniejszej ilosci nie bierzmy pod uwage. To jak z waszymi wynikami ? (moje to 8x20kg w ostatniej serii-moja rozpiska 20x20kg 15x20kg 12x20kg 10x20kg 8x20kg, wiekszej sztangielki nie mam,wiec nie probowalem,a na silke narazie nie chodze-przerwa wakacyjna :)

Mogą one być spowodowane nieumiejętnym treningiem.Szczególnie dotyczy to treningu nóg.NIGDY po wykonanej serii na nogi nie siadaj na czymś metalowym lub czymś zimnym(najlepiej stać podczas treningu nóg).Mogą być spowodowane także osłabieniem mięsnii brzucha.Oczywiście czynników może być dużo więcej.Pozdrowienia.

ubranka masz z serii Komuna Rulez spoko luz ja tez takie nosilem jak byc modnym to do konca

witam na moej oczy to napewno maasz za duz o serii na klate, wywal jakieś cwiczenie (ja bym wyrzucił sztangielki), na mneijsze grupy robisz maxymalną ilość serii (12), moze być troche za dużo, ale jak dasz rade to luz:) takie moje zdanie poczekkaj na specjalistów pozdrawiam kermit

Witam. Moim zdaniem 12 serii na plecy to zbyt mało.Natomiast jeśli chodzi o biceps to wyrzuciłbym uginanie o kolano gdyż jest to ćwiczenie bardziej izolowane a na mase lepsze są ćwiczenia podstawowe(proponowałbym zamiast tego uginanie ramion ze sztangą stojąc)

[...] razy 5.M.kapturowy i naramienny-wyciskanie zza karku 6.Triceps-uginanie i wyprosty ramion z płytą wagi 20kg po 15 powtórzeń. PIĄTEK-JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA-JAK WTOREK Ilość serii w każdym ćwiczeniu wahała się od 5-8. Były to dni cięzkich treningów. Odczuwałem duże zmęczenie, które zmniejszało sie, gdy dużo spałem (9-10 godz.). Raz w tygodniu, [...]

Ja w ostatniej serii redukuje ciężar o jakieś 30-40 procent i robię powtórzenia do wyczerpania, tak mój biceps najlepiej się pompuje. A serię wcześniej robie 32 kg. To mi w zupełności wystarczy (mówię o gryfie łamanym). Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] chyba, ze koles ma caly czas takie swietne niezmienne osiagi-watpie. ogolnie trening ten mi sie podoba, i bylbym w stanie go zastosowac, zobaczyc jakie beda efekty, ale na okreslony czas, np 4-6 tygodni. ja kiedys cwiczylem podobnie, mianowicie robilem 6 serii po 1/2/3 powtorzenia a potem dobijalem sie jedna seria po 8-10 powtorzen. pozdrawiam

26-28 kg 4 powturzenia w ostatniej serii

ja na lape na ostatniej serii biore 20kg

[...] nie damy rady) 90% maxa x 3 (lub 2) max x 1 80% maxa x 3 (4, jak damy radę) 90% maxa x 2 (3) max x 1 80% x 3 90% x 2 Skuteczność tego treningu sprawdzałem (choć do 5-tej serii) na przysiadach, wyciskaniu na ławce oraz ciągach, więc nie wiem jak działa np. na biceps. Jakkolwiek jednak, ideą tego treningu jest wykonywanie wszelakich ćwiczeń w [...]

[...] oraz czasami wykonuje zmienną liczbę powtórzeń (np. zamiast 2 ostatnich wykonuje 3-4). Ale mnie chodziło o to, że ćwicząc na masę ja nigdy nie schodzę do 2 powtórzeń w serii, a on to robi non stop, wyciskając wtedy max. ciężar (jak w cyklu siłowym). Jego mięśnie rosną a jednocześnie są dobrze wyseparowane. Oczywiście nie ma takiej [...]

[...] zauważono jest to trening piramidalny, sam tak trenuje jest to niesamowity sposób trenowania, jednakże co jakis czas nalezy go zmieniać by niedopuścić do stagnacji, dodatkową zaleta jest to , że stopniowo rozgrzewa on dany mięsień przygotowując go w ten posób do ciężkich serii Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

[...] tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki unoszenie bokiem by sie przydało ,układ 2dni treningu 1 dzień regeneracji ,trening 5 dniowy generalnie jest już dla zaawansowanych na twoim poziomie obciąłbym też liczbe serii o 1 w każdym cwiczeniu, plecy brak drążka i jakiegoś wyciągu itd poczytaj Atlas Ćwiczeń i wyciągnij wnioski Pozdrawiam Kilop

Podrzucę na dniach jeszcze kilka artów z serii"Czy mozna urosnąć"-wypowiedzi innych zawodników z dawnych lat...Pozdrp Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail