serii

[...] krety bądz stak Standardowo do tego: białko na noc, gainer, multiwitamina, omega, cynk, jakaś osłonka na żołądek i 5l h2o ed /\ Proszę o poprawę bo wiem że to sux i brak serii postów jak z kałacha w stylu "ty downie" tylko o konkretne i sensowne sugestie. Jeśli można to odrazu chciałbym podłączyć kilka pytań z innej beczki: Trening eod 3 [...]

[...] (ok 16-20 powt) -lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt) -brzuch - 4 x 3 serie opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych [...]

[...] skończyłem maturkę, więc będę miał trochę czasu na przygotowywanie posiłków. Również bardzo ucieszyłbym się, gdyby ktoś pomógłby mi ułożyć plan treningowy (ćwiczenia - ilość serii), aby gainer jak najlepiej siadł. A może ktoś zna jakieś dodatki które wzmacniają działanie gainera (niekoniecznie kretka, czy inne odżywki), tylko żeby nie były zbyt [...]

[...] ze sztangą 9. Uginanie nóg w leżeniu przodem ( dwugłowy uda) 10. Brzuszki 11. 60 minut aeroby ( puls 140 ) Jest to, jak widać trening obwodowy, zaczynam od 8 powtórzeń w serii, co trening dodaję jedno powtórzenie, aż do 12, wtedy dodaję jedną serię, itd. W dni nietreningowe chciałbym robić HIIT i basen. Nie jestem dobry w pływaniu, ale z 20 [...]

[...] zrobić trening nóg. Rozgrzewka --> przysiady z małymi cieżarami ---> prostowanie nog na prasie ---> i przyszła kolej na przysiady i serie "robocze". Wziąłem 70kg w pierwszej serii, zrobiłem bez problemu 10 powtórzeń, dołożyłem 5kg, zrobilem 4-5 powtórzeń i odczułem ostre kłucie w prawej pachwinie przy podnoszeniu do góry do pozycji stojącej, więc [...]

[...] chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co ćwiczyć, ponieważ nie posiadam odpowiedniej sylwetki ciała. I teraz moje pytania: - Ile mam wykonywać serii na jedno ćwiczenie, aby mój trening był w jakiś sposób efektywny oraz z jakim obciążeniem? (Aktualnie wyciskając na klatę w leżeniu płasko robię 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] których nie potrzebowałbym nic, ewentualnie lekkie hantle, i przez które nie pogorszył bym swojej sytuacji. Jestem w stanie sam coś wymyślić, ale ciężko mi powiedzieć po ile serii miałbym robić, ile powtórzeń i ogólnie może zna ktoś ciekawe ćwiczenia, o których nie wiem, albo nie przychodzą mi do głowy. Mam na myśli trening codzienny, ewentualnie [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

W tym roku,w grudniu,szykuje się bardzo ciekawa impreza dla kulturystów pro oraz nowość -będą po raz pierwszy rozgrywane kolejne zawody serii Amateur Olympia Europe. Z naszych pro- całkiem możliwe,że wystartuje tam Robert Piotrowicz- konkretną decyzję podejmie we wrześniu. Marek Olejniczak jest bardzo konkretnie zainteresowany tym startem -na dziś [...]

[...] sztangielek ·arnoldki Niedziela 1. Bieganie 30 minut Wszystkie ćwiczanie wykonywane po 3 serie 1-12,2-10,3-8 powtórzeń przy zwiększniau ciężaru po każdej z serii.Jeśli to coś da to od 5 lat trenuje zapasy z siłownia mam sezonowe przygody (ale teraz chce się za to wziąść pożadnie bo sezon się skończył).Mam 18 lat waże 74 kg,a mój [...]

[...] a główne pytania to: Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

[...] - 3x8 wyc. francuskie sztangielki jednorącz 3x8 + brzuch na przedramiona robię codziennie taki myk: rękę ładuję we wiadro z ryżem i zaciskam i otwieram dłoń.. po jednej serii na maxa na każdą rękę. trening wg JASONA PITBULLA - był artykuł w KiF'ie przed wakacjami. zacząłem kilka dni temu. zobaczę :) poza tym pod kątem chwytu - ściskacz, [...]

[...] 1 -11.03.2013 Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus schoulders mobilisation 1. wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 powt. 8x16 kg, 8x20, 6x 20kg, 4x 20 i powrót do 16kg w ostatniej serii x 8 powtórzeń, 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 8x 8kg, 8x9, 8x9, 8x 10kg 3. Rozpiętki 3x 10 -12 powt. 12x 4kg, 12x4kg, 12x4kg 1. [...]

[...] które mogę wykonywać w domowych warunkach. Chciałbym aby ktoś wskazał mi które z ćwiczeń na daną partię mięśni najlepiej wykonywać, jaka ma być ich częstotliwość, ile serii. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń którego nie jestem sam w stanie ułożyć. Liczę na pomoc doświadczonych osób. Jeżeli brakowało by [...]

[...] wdychac powietrze przy szeroko otwarte usta, aby wprowadzic do pluc maksymalna ilosc tlenu przy kazdym wdechu. Podczas cwiczen charakteryzujacych sie duza liczna powtorzen w serii (np. brzuch) nalzey sie koncentrowac jedynie na wydychaniu. Wdech bedzie nastepowal automatycznie podczas powrotu do pozycji wyjsciowej. Podczas wysilku fizycznego [...]

[...] kretki, jeszcze 2,5 kg białka, Protein 90 oraz bcaa Trec'a 240 kaps. i na tym jechac aż do wakacji rzeźbe. Legenda: (prog) - 12,10,8-6,16 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych) Mój trening w tym okresie wygląda nastepująco: Poniedziałek Klata (trening ciężki) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 4 serie (prog) 2. [...]

[...] USA został specjalnie stworzony z myślą, aby wspomagać odchudzanie. Ułatwia walkę ze zbędnymi kilogramami dzięki specjalnej termogenicznej formule. Fat burner dla kobiet z serii PinkFit znanej i cenionej amerykańskiej firmy BioTech USA zawiera kofeinę i zieloną herbatę, które dodają energii podczas intensywnego treningu spalającego zbędną [...]

[...] 4s właściwe CZ - Nogi + Barki - Nogi 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / 3 serie rozgrzewkowe + 9 właściwych PT - Biceps + Triceps - 3 serie rozgrzewkowe łączone + 12 serii własciwych (SUPER SERIE) SB i NDZ - wolne (regeneracja) No to dziś chyba na tyle, w dni treningowe będę pisał co jadłem, i konkretnie rozpisywał trening z przerwami [...]

[...] Powtórzenia pisze od wiekszej do mniejszej ilosci bo stosuje piramide (dokładam cięzaru w każdym ćwiczneiu kolejnym). Ćwiczenia są rózne i rózna ilosc powtózęń i serii bo trening jest łaczony z kilku treningów takich gosci jak Cutler, Maszewski itp. Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi (skos głowa w góre) 1s-30p, [...]

[...] diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i znowu zamieniam na trudniejsze. HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 takich serii i staram sie co tydzień dodawać aż dojde do 20. Potem zwiększe czas sprintu a skróce marszu. A w dalekiej przyszłości będę sie starał zamienić masz na trucht, ale to [...]