serii

[...] 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 12 16 16 16 20 20 20 20 14 12x24 12x24 1. Poprawiłam pozycję nadgarstków i lepiej wchodziło. Za tydzień w pierwszej serii dodam, a w ostatnich zostaję jeszcze na 9 kg, chyba że będzie jakiś przypływ mocy. 2. Robiłam z szerszym trochę rozstawem. Różnica minimalna (mniej niż 5 cm) a lepiej [...]

[...] na szynce, kabaczku i papryce Obiad: stek wołowy, kasza gryczana biała, sałata z boczkiem Kolacja: Placuszki owsiane z bananem i ananasem TRENING 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x10 32,5x3 37,5x3 42,5x5 32,5x15 20x10 20x10 25x5 30x5 35x5 40x 3+4 30x 21 20 25 30x 15 25x 18 2a. Podciąganie podchwytem [...]

[...] hantli 4x10 + AMRAP 1b. Wznosy hantli 4x10 (dodane, chciałabym „dopieścić” barki ) 2. Pompki 5x10 (chcę zostawić) 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 (zamiast sztangi, lepiej mi wchodzi) 4. Swing tabata (pobudzenie metabolizmu) ja bym nie robił serii łączonych w 1. ćwiczeniu tylko je po prostu rozdzielił. Seria AMRAP + wznosy będzie wręcz niewykonalna.

[...] knajpy, ale znalazłam taką w której mogę spokojnie coś wybrać ale jeszcze nie wiem co :D Kolacja: rosół Trening dół rozgrzewka- mobility + skakanka 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 35x5 40x5 50x50 + MCPN 50x20 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 [...]

[...] 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg 16kg +rozciąganie i mobilizacje dołu 1. Bareczki dzisiaj cudnie weszły. Nie dość, że wszystko na raz, w ostatniej serii dołożyłam i jeszcze AMRAP więcej weszło. Była moc. Czuję i widzę delikatną różnicę w barkach 2. jw. Bardzo fajnie. 3 kg już za lekko. 3. Zrobiłam serię mniej, żeby [...]

[...] No cieszyłam się na samą myśl o MC 8-) Trening MC rozciąganie dynamiczne, mobilizacje z gumą (kostka, biodra), skakanka (jakaś ciężka cholera) 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 deload (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 [...]

[...] Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarellą Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 25x8x2 35x3 40x3 45x5 35x12 20x10x2 25x8 32.5x5 37.5x5 42.5x6 32.5x11 20x10x2 25x10 30x 8 35x5 40x3 45x4 30x 21 20x10x2 25x10 [...]

[...] jedzenie na dzisiaj. Taki dzień. Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 5x5 19 24 29 20x10x2 30x5x2 37,5x5 42,5x3 47,5x2 37,5x7 20x10 25x8x2 35x3 40x3 45x5 35x12 20x10x2 25x8 32.5x5 37.5x5 42.5x6 32.5x11 [...]

[...] kawałka steka :P), pieczone ziemniaki, sałata, pomidor, ogórek+ winegret (oliwa, ocet, miód) Kolacja: sałatka ta sama co na przekąskę Trening MC 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 (20x10+10 40x8x2 50x5) 62.5x5 72.5x3 80x7 62.5x10 (20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14 (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 [...]

[...] inne podobne) Obiad: Ziemniaki, łosoś, szpinak Kolacja: Omlet z mąką pszenną, cebulą, pieczarkami Wendler siady Wiosło, mobilizacje, itp. itd. 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 R. 20x10x2 30x5 40x5 50x5 deload r. 20x10x2 40x6x2 50x5 62,5x5 65x3 75x1 r 20x10 20x10 30x8 40x5 45x4 55x3 62.5x3 70x4 55x12 R. [...]

[...] na pewno będzie dobrze. Trening WL DELOAD rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, rotatory, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 20 25 30 37,5x5 42,5x3 47,5x2 37,5x7 35x3 40x3 45x5 35x12 32.5x5 37.5x5 42.5x6 32.5x11 30x 8 35x5 40x3 45x 4 30x 21 32,5x3 [...]

[...] i pestkami dyni Obiad: Kasza gryczana, mięso z ud indyka, marchew, pomidory, jarmuż Kolacja: Placuszki z kuskusu, jajka i cukinii Trening MC 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 34,5 42 52 (20x10+10 40x8x2 50x5) 62.5x5 72.5x3 80x7 62.5x10 (20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14 (R.20x10 40x8x2) 55x5 [...]

[...] mi paluszki dosięgają i cycki trochę bolą :P Muszę popracować nad wygodnym ułożeniem, bo mnie to niepotrzebnie dekoncentrowało a samo ćwiczenie jest ok. 5. Robiłam w super serii z barkami bo czasu już było mało. OK 6. OK. 7. Już nie starczyło czasu i na piłkę też nie. Na piłce się w pracy pobujam. https://youtu.be/gzZg8BVAM7Y Zmieniony przez [...]

[...] Ale robiło się dobrze. Troszkę się zmachałam. Ostatnia seria rest pause pod koniec. 2. Oj ciężko to podciąganie idzie. Dzisiaj robiłam z asystą i zmieniłam od drugiej serii na podchwyt bo lepiej czuję, bo jeszcze jakoś wchodzi. 3. Inna kolejność ale mało istotne. Klatka coraz słabsza, chociaż technicznie bardzo fajnie i czucie jest. 4. [...]

[...] za nisko zaczęłam. 2. Dobrze, że wzięłam dwie gumy (mam mini band) bo jedna pękła. Takiej 20 cm nie polecam bo za wąska jest. 3. Robiłam na sztandze. Zaczęłam nisko i z serii na serię wchodziłam wyżej bo było ciężko. Ale dałam radę na prostych nogach. Zaczełam od wysokości pod pośladkami a skończyłam nad pępkiem :) 4. OK. 5. OK, ale doszłam [...]

[...] 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo dobrze weszło. 2. OK 3. Świetnie wchodziło ale w trzeciej serii poczułam lędźwie. 4. Był problem z hantlami więc pokombinowałam. 5. Ok ale nie było drążka i robiłam ze sznurem i to nie to samo. 6. Już miałam dość wyciągu :P Ale z [...]

[...] podstawowe + antagonista i jakaś pierdoła. Ćwiczenie podstawowe w małym zakresie powtórzeń. Coś na zasadzie: Pon: Klatka 3x5 (oczywiście tam gdzie jest 3x5 jest więcej serii rozgrzewkowych) Podciąganie 5x10 (ten zakres powtórzeń jeszcze do dopracowania) Brzuch Środa: Przysiad 3x5 Dwójki 5x10 Barki Piątek: MC 3x5 Wiosło 5x10 Bic + tric [...]

[...] razem rzeczywiście nie dałam rady :P Tak nogi pospinane, że dopiero po kilku powtórzeniach sięgnęłam do ziemi i boli :P Będę szukać jeszcze innych książek polecanych w tej serii. Na L4 jestem, bo jak to moja szefowa powiedziała- najwyższa pora w końcu przed porodem odpocząć. Zdrowie cały czas super, aż boję się czasem mówić głośno czy pisać, [...]

Będę szukać jeszcze innych książek polecanych w tej serii. Jeśli trafisz na coś ciekawego, to dziel się tytułami, też chętnie coś przeczytam :-)

[...] Znalazłam polską stronę w tym temacie. Podchodziłam bardzo sceptycznie ale wersja demo mnie przekonała i kupiłam kurs :) Będę szukać jeszcze innych książek polecanych w tej serii. Jeśli trafisz na coś ciekawego, to dziel się tytułami, też chętnie coś przeczytam :-) Pierwszy raz polecę bez przeczytania. Ale ponoć książka jest genialna a autorka [...]