serii

serii na moje oczy masz mocno za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ wyrzuć rozpietki nie masz nic na dwugłowe ud zrezygnuj z "dzień dobry" itd itp poczytaj posty podstawowe o HST bo widze, ze nie dokońca zrozumiałeś zasady, plan cały jest zły. Na każdym treningu trenujemy całe ciało http://www.sfd.pl/temat154847/

10 powt - seria wprowadzająca na mniejszym ciężąrze 5x5 - 5 serii po 5 powt większy ciężar, serie główne, mają wchodzić ciężko

Spoko...ja po prostu nie patrzalem tylko kopiowalem cwiczenia z poprzedniego post i zmienialem kolejnosc i liczbe serii :] Pamietam o wyciskaniu przed glowa;) Wielkie dzieki PS: Ogolnie dalbym chetnie soga ale nie mam abonamentu albo cos w tym stylu :]

[...] powtórzen. Niektórzy kulturysci ćwiczą biceps az w 15-12 powtórzeniach. Wiec mysle, ze 12,10,8,8 jest ok. Jednak z twojej rozpiski wynika, ze na biceps mialby on robić az 10 serii - a tu jest zbyt duzo w stosunku do ogólnych zalozen (na bic- 6-9 serii). Program 2 cwiczenia po 4 serie proponuje mniej wiecej Michail - a dla mnie on jest [...]

Sydemon: Swięte słowa, problem nie jest w zmęczeniu, ale w MONOTONII. Przy 24 powtórzeniach gdzieś w połowie drugiej serii człowiek zaczyna sie nudzić, po calych dwóch seriach zaś z trudem się zmusza by ćwiczyć dalej. Z nudów paść można.

co do ramion to po dzisiejszym treningu mam mieszane uczucia tzn. pomysł tych 1 serii i duzo cwiczen na triceps narazie jest na + co do bica to nie zabardzo jestem zadowolony wiec jest na - , jeszcze wprowadze w następnym treningu trica lekkie zmiany w doborze cwiczen i zobacze jak to bedzie, co do bica to mam jeszcze 6 dni na pokombinowanie , [...]

za duzo serii pierwszego dnia 8-9 max, rob raz w tygodniu bo moze je zajezdzasz za bardzo no i jeszcze zalezy z czym robisz bice, ja osobiscie ugianam sztange 4s 12,10,8,8 badz sztangielki 12,12,12 no i oczywiscie modlitewnik i jest OK, mozesz skorzystac z postu porusz swoje bicepsy(to chyba najlepsza rada)

Czy ktos z mial stycznosc z nowym bionabolem w kapsulkach? moze to podroba? jesli nie to naile on jest skuteczny nr serii 236 08.09 10.10, caps. sa po 5 mg produkuje to niby pharmacia - AD Bulgaria tak pisze na plastikowej butelce. jesli bedziecie cos wiedzec dajcie znac bo ja niemogelem nic znalesc na ten temat w sieci

[...] Jesteśmy tacy sami jeśli chodzi o budowę, też ważę 65kg i mam 173cm wzrostu. Jeżeli chodzi o trening to proponuję robić kazdą grupę raz w tygodniu, klata, plecy, uda - 12 serii, barki, biceps triceps - 10 serii, brzuch, łydki, przedramiona - 8 serii. Plan możesz dobrać następująco: poniedziałek - klatka, biceps, łydki, środa - plecy, triceps, [...]

[...] izolowane,a na małe 4. W programie tym małe mięśnie takie jak biceps ,czy triceps ćwiczone są tylko 2.? 2Czy dobrze rozumiem -progresywnie 15 12 10 8 8 .Po każdej z tych serii dokładam ciężar by wykonać określoną ilość powtórzeń? 3.Jak długo stosuje się ten program ? Czy ewentualnie możesz mi pomóc.Bede wdzieczny. PS Program ten troszke [...]

niedziela - klatka tric wtorek-plecy bic przedramie czwartek-barki nogi na duze grupy po 12 serii na male po 8 serii rozpisz sobie i my ci sprawdzimy...

[...] stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica 60kg-10pow rzy razy -przysiady wykroczne(sztangielki 15kg) 101010 BICEPS -Uginanie przedramion w serii łączonej tj.(sztanga +sztangielki) ćwiczenia wykonywać jedno po drugim 1min. Przerwy pomiędzy seriami WAŻNE utrzymać ściśle rytm 555555 -Uginanie ramion bramownica [...]

nie nie bedziesz mial efektow, podałem ci plan ktory nie przynosi efektó hrhr. ja na biceps robie 6-7 serii i rosnie cwcizenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

obecnie ćwicze w domu, mam mały nakład - 40 kg i stąd taka duża ilośc serii bo po mniejszej iklości serii nie idczywałbym żadnego zmęczenia

ja używam Sunsilk pomagańczowej, gdy moje włosy wołają o ratunek. Fajnie pachnie. Jest to taka jednominutowa odżywka, ale można trzymać dłużej, ja tak robię. poza tym z Avinu chyba jest jakiś olejek do włosów, z hinduskiej serii, nie pamiętam dokładnie, ale pewnie też fajnie odżywia.

Tak, bedziesz mial efekty Napewno o niebo lepsze, niz gdybys katował sie większą ilością serii f***master, mam pytanie - kilkukrotnie juz zaobserwowalem, że tylko Ty proponujesz zapas 2 powtórzeń podczas normalnego ćwiczenia...przy planach na mase zawsze stosujesz zapas 2 powtórzen?? (no chyba ze cos tu źle czytam)..jakos nigdy sie z czyms [...]

Jeśli masz mały staż to właśnie dwa razy w tygodniu każdą partię, z tym że mniej serii. Powiedzmy że 9-10 serii na duże grupy mięśniowe i 6-7 na małe. Trenujesz np. pon ,wt , czw, pt. Duże partie mięśniowe regenerują się do 72 godzin, a więc trzy dni między treningami danego mięśnia wystarczą. A po za tym przy małym stażu treningowym trudno tak [...]

jak kazda grupa 2x to jeszce bym ucioł tak do 6-8 serii na duże i 3-6 serii na małe partie

Ma takie pytanie mam zamiar dziennie robic pompki tak 5 serii po 10-15 powtorzen...czego moge sie spodziewac???

[...] radę na podciąganie Arnolda Schwarzeneggera. Trzeba sobie założyć, że na przykład mamy się podciągnąć 50 razy. Wykonujemy serie jedną po drugiej, aż do osiągnięcia liczby 50. Oczywiście jednym zajmie to 10, innym 5, a jeszcze innym 1 serię :). Z treningu na trening będzie nam to zajmowało coraz mniej serii. To świetny sposób, sam sprawdzałem.