Ile powinienem robić serii na biceps, klatkę, triceps, plecy. Wiem, że dla każdego to inaczej, ale chozi mi o liczbę mniej więcej. Jestem już bardziej zaawansowany, a jednak zawsze mnie to dziwi. Na biceps robię 12-14 serii ćwiczeń i ni sk***iela, nie czuje zakwasów, mimo, że zawsze robie dobrze, dobry ciezar. Czasem mam tak, że poprostu podciągnę [...]
[...] .Ostatni miesiąc ćwiczyłem tylko na nią (na pewno się nie przetrenowałem, dieta też w porządku, regeneracja tez jest). Ćwiczenia jakie stosuje to wiciskanie na ławeczce (5 serii po 50kg 3 po 60kg) 40k w opadzie tułowia(czy jak to się nazywa, na skośnej ławeczce 6 serii 50kg, pąpki na kostkach (i jeszcze parę innych ćwiczeń nazwy nie znam używam [...]
Moje pytanie dotyczy ćwiczenia sztangą - ławka płaska i co będzie korzystniejsze. Cały czas ćwiczę 80 kg ciężar , 6 serii po 4-5 razy każdorazowo ( 10x na razie nie dam zrobić :) ) i zastanawiam się czy np. nie lepsze by było robić 6 serii po 15-20 razy, ale ciężarem np. 50 kg. Jak uważacie ? Nie mam niewiadomo jakiego planu, po prostu nawalam [...]
[...] ćwiczyć. Wyczytałem że początkowo powinnienem zabrać się za budowanie masy. Waże 65kg przy 175 cm wzrostu. Napiszście mi: 1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć 2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii 3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche [...]
mam problem cwicze 4 miechy a to moj plan na plecy 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serii 12-10-8 2.wisołowanei sztangielka w opadzue 3 serii 12-10-8 3.i ejszcze w opadzie sztangielki na bok(tyo teraz zaczołem)3 seii 12-10-8 mam jeszce drasek ale duzo razy sie nei podciagne hehe i jakos nei moge poprawie zrobic podciagneicaia do klatki bo [...]
[...] przez okres nie dłuższy niż 8 tygodni, przed ponownym użyciem należy zrobić przynajmniej 2 tygodniową przerwę. SCORCH V3 może być łączony z Vaporize i innymi produktami z serii S2 Skład: Wielkość porcji 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu 84 Lean Green Green Tea SE (90% Katechin, 60% EGCG) 250 mg + Ogółem EGCG 150 mg + P2 Oolong Tea SE (30% [...]
Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]
[...] wzrostu i 82 kg wagi. Postanowiłem wraz z nadejściem kwietnia zadbać o siebie i zacząć ćwiczyć. Kupiłem uchwyty do pompek oraz hantle. Mój trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w [...]
mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]
[...] trenować po długim czasie sadełko ale nie na mase lecz na wytrzymałość i siłe bardziej tylko niewiem jakie ćwicznei myślałem nad tkaim czymś Podnoszenie nóg w zwisie 3-5 serii po 25 powt. Brzuszki na ławce skośnej 3-5 serii po 25 powt. i coś na skośne tylko nie skręty tułowia bo niedam rady ze sztangą u siebie skrętów zrobić. Zmieniony przez [...]
[...] wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B itd. nie wiem jak mam progresować? Zwiększać ilość serii po jakimś czasie? ZDJĘCIA dodam później Będę wdzięczna za każde wsparcie i sugestie. Naprawdę chcę, żeby to się w końcu udało! Także biorę się do roboty dziewczyny! [...]
Siemanko, pakuje 7 miechów- cel :masa. Ćwiczę 3 x tydz. wszystkie partie. Pytanie: Czy barki powinno się robić przynajmniej 2 razy w tygodniu? Ile serii najlepiej i z czym łączyć? Obecnie robię raz w tygodniu 12-15 serii ale myślę, żeby dorzucić gdzieś w tygodniu jeszcze jeden trening. Czy to dobry pomysł? Dzięki za podpowiedzi
[...] wszystkim. spójrzcie na to i powiedzcie czy nie bede za bardzo obciążał kręgosłupa. pon klatka + brzuch wt motyl + grzbiet sr nogi czw barki + kaptury pt bic + tric + kilka serii na przedramie sob wolne nie wolne na treningu motyla i grzbietu co mam robić pierwsze?? na grzbiet nie bede wykonywal ciezkich cwiczen pewnie tylko unoszenie tułowia na [...]
witam, znalazłam na takiej stronce ćwiczenia rozciągająca, tyle tylko, ze tutaj nie pisze ile je wykonywać, czy to ma być w formie serii (jeśli tak to ile i po ile), a jeśli to ma być tylko na czas, to, które ćwiczenia dłużej, a które krócej, czy wykonywać je np. po 20 powtórzeń i do następnego, czy to ma być w formie serii, czy jedne wykonywać 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie nóg 11. Brzuszki Na dodatek macham troszkę lekkimi hantlami 5 serii po 6 powtórzeń. Każde z 11 ćwiczeń robię 6 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund między seriami.
[...] niemoge przybrać na masie mam 18 lat wazę 62 kilo wzrostu 182 i nw co jeść żeby przytyć to mój plan treningowy . Poniedziałek - klatka piersiowa: 20powtu 5ćwiczenia po 5seriie , 50 brzusek. Wtorek- barki: 15 pow,5 ćwiczeń po 4 serie , 50 brzusek . Środa : biceps - 20pow ,5 ćwiczenia po 5 serii.50 brzusek Czwartek-triceps-10 pow,4 ćwiczenia [...]
cześć, na razie standardowo ćwiczyłem takim splitem klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11 na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14. pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien. co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię [...]
[...] to kumam: Mam 3 dni treningowe w tygodniu i na każdym treningu cwicze wszystkie partie mięsni czy na kazdym treningu np. po dwie partie tak aby w tygodniu były przecwiczone wszystkie partie?? I jeszcze pytanie odnośnie serii. Czy w kazdej serii w kazdym wiczeniu wykonuje najpierw 15 powtorzen po dwoch tygodniach 10 itd?? Z góry dzieki pozdr.
[...] czy ćwicząc ABS II również je wyćwiczę, czy muszę stosować jakieś osobne ćwiczenia? 2. Mam trochę za duże piersi :P chciałbym je nieco spłaszczyć, tak bardziej wyrzeźbić. W dni nietreningowe robię pompki (1 seria 30 powt. 2 seria jeśli zrobię 30 to robię ile mogę 3 serii, a jeśli nie to zaprzestaje na 2 serii). Pompki robię szeroko. Da to coś?
