serii

ja mialem zielonego propa i kody sie zgadzały ale wiem ze te co sie nie zgadzaly w poprzedniej serii kopały dobrze wiec cos z ta nieaktywnoscia kodow na stronie jest Zmieniony przez - selko w dniu 2008-07-02 11:48:58

Basen jak najbardziej,ale dodam coś innego...Jeżeli masz startować w zawodach i jesteś na ostatnim etapie przygotowań(zwykle wtedy szlifuje się szybkość ciosów,serii)to basen sobie odpuść i nie łącz z treningiem,który ma ukształtować ci szybkość do zawodów...Przy budowie szybkości nie wskazane jest pływanie.Ale do treningu siłowego jak [...]

Chodzi mi o to czy coś można zmienić. Czy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Czy lepiej by było na przykład 4 serie i 10 powtórzeń. Czy coś dołożyć czy jakieś ćwiczenie zmienić.

Za duzo serii, o wiele.

Praktycznie każde ćwiczenie wielostawowe na klatkę rozbudowuje ją ale pod warunkiem prawidłowej techniki. Jeżeli chodzi o drugie pytanie to musisz wrzucić tu swój aktualny trening. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :) Tego nie skomentuję %-)

tak mozesz cwiczyc brzuch nawet codziennie po kilka serii dowolnego cwiczenia

[...] i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + brzuch 2 trening grzbiet + biceps + naramienne + brzuch. 1 trening mozesz zrobic we wtorek a 2 w piątek. Staraj się robic cwiczenia na wytrzymałoś 12-15 powt po 7-8 serii na partię

[...] x2 (8,8,8) 3. BARKI - wyciskanie sztngi z za głowy x3 (8,10,10) 4. BICEPS - ugiananie ramion ze sztangą skośną x3 (8,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielkami x2 (10,10) - martwy ciąg x1 (12) 6. NOGI - przysiady ze sztangą x3 (12,12,15) i tu pytanie czy 15-10-5 będzie się różnił tylko ilością serii czy trzeba coś zmienić Pozdrawiam 2Dest

aa widziales ile w tym treningu jest przewidziancyhc serii ? 10! jak to polaczyc z innymi partiami xD ?

myslę, że 6-7 serii wystarczy

spróbuj skos dolny ;) mam jeszcze pytanko stosujesz progresję odwróconą? (ciężar coraz mniejszy i więcej powtórzeń w każdej następnej serii) czy TYLKO ostatnią serią po prostu pompujesz?

jesczcze jedno szybkie pytanie o ilos powtorzen pon 5x15 sr 4x10 pt 3x5 nie jest za duzo w pon, 5 serii i kazde po 15 powtorzen? Zmieniony przez - janek86 w dniu 2012-04-02 16:17:01

wg mnie to lepiej by wyszła klata raz w tygodniu i dowalić na nią co najmniej 13-15 serii w 3-4 ćwiczeniach, bo 3 serie to ledwo rozgrzewka jest

[...] nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 + ABS II po każdym treningu. 1. Co myślicie o takim treningu ? 2. Mogę rotować zestawami czy np: zawsze w poniedziałek musi być Triceps/Plecy/Tył barków 3. Nie przeładowałem treningu ? 4. Obejrzyjcie ilość serii (szczególnie na barkach) gdyż nie wiem czy dobrze ustaliłem.

Skos rób sztangielkami, lepsza praca mięśni. Ja byłbym za tym aby zamienić to przenoszenie i wrzucić poręcze, podstawowe ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi [...]

aha czyli w dajmy na to że bedzie to tak wyglądało 1seria 12p(5kg),2s 10p(7kg),3s 8p(12kg).Ale gdy czuje że moge więcej w 3 serii to zwiększe sobie we wszystkich seriach obciąrzenie i sprawdze ile najwięcej daje rady i tak zostawie. Ps:mięśnie po jakimś czasie przyzwyczają się do cięrzaru a wnieskączoność nie będę zwiększał,jakie jest na to [...]

jeśli chodzi o mnie to tylko do styknięcia ale krzyżowanie też jest dobre bo maksimum napina klate, na maksa czyli w serii tak długo aż nie możesz już ich ściągnąć :D

wlasnie wiem moj brat mial w bicepsie 38cm a w przedramieniu 36cm - prawie go nie cwiczac a jesli jest sie w podkoszulku w krutkim rekawem to z misni wiadac tylko przedramien ale czy robiac na tydzien 12-15 serii na przedramien nie spale tego miesnia???

nie musze go trenowac jako pierwszy na treningu ale zalezy mi na jak najszybszym rozwinieciu tego miesnia. Wiec moge robic nan 18 serii na tydzien ???

cwiczenia - to musisz eksperymentowac... np modlitewnik(polecam hantlem), młotki, i zwykle na stojaco(z łamaną lub hantlami), rob 8-10 serii, tak zebys mial jeszcze 1-2 w zapasie i bedzie git