serii

moglbys napisac co planujesz zrobic mase, sile czy rzezbe?? Tak z ilosci powtorzen i serii to chyba widze ze masa ale jak juz cwiczysz 2 miesiace i zrobiles ogolnorozwojowke to nie lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu cwiczac kazdego dnia 2 partie miesni tak zeby jedna partkie robic raz w tygodniu??

Z drugiej strony, nie potrzebujesz tak wielu serii, żeby je pobudzić. I mają wtedy więcej czasu na regenerację.

gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh

[...] 2h jest zdecydowanie za dlugi, a trenujac kazda partie 2x na tydzien nie dasz miesnia czasu na odpoczynek. Miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu. Wroc do planu z jedna partia w tygodniu. Wyjdzie ci to na lepsze. Wykonujac porzadnie 2x mnie serii niz w tym planie w ciagu dnia mozna na prawde niezle sie wymeczyc i spapowac miesnie.

[...] że po treningu i w ogóle jesteś wykończony i cały obolały. Aby mięśnie mogły się prawidłowo rozwijać musisz stworzyć im do tego warunki. Jeśli nie masz doświadczenia to musisz zaufać tym którzy je mają i jak Ci mówią, że trening jest zbyt ciężki / długi / za dużo ćwiszeń / serii / powtórzeń to tak jest i musisz to zmienić. Życzę powodzenia.

hmm wzorowalem sie na planie arnolda a takze 4 cwiczen na treningu czy warto to zmienic na mniejsza liczbe serii ?

[...] na takich małych ciężarach. Miałem swego czasu bliższago znajomego który tym ciężarem dopiero zaczynał dobrą rozgrzewkę... a jak gnój wrzucił sobie na sztangę w ostatniej serii, to zaje.ał nam pół wszystkich najważniejszych kółek z siłowni... Że sztanga przy 360 go nie rozerwała to nie moge przeżyć do dziś... A Uriel zaskoczyłeś mnie pisząc że [...]

ja bym zmienil tylko w cwiczeniach podstawowych tj. wyciskaniach i wioslowaniu ilosc serii . Mianowicie dodal bym po 1 serii i wykonywal 4 serie tych cwiczen trening nog Przysiady ze sztangą na barkach - 15 12 10 12 15 - Prostowanie nóg w siadzie 3X12-15 - Uginanie nóg w leżeniu 3X10-15 - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3X [...]

[...] posilkow czy napisalem zeby ww dac w innej porze niz rano czy okolo treningu ?? ponadto po treningu dodaje bialko i o utrate miesni bac sie nie musi ze juz nie wspomne o antykatabolikach ktore by sie przydaly wiec carbo odpada co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac

hehe to pozniej a jakby ktos nie wiedzial to to jest tapeta na nokie serii 6, 7 i 3 z kolorowym wyswietlaczem

jesli robisz w serii 62 to ja jestem pod wrażeniem. u mnie było coś takiego że doszedłem mniej więcej do 70 jednorazowo i postęp się kompletnie zatrzymał, żadnej poprawy wyników więc po kilku tygodzniach się zniechęciłem, ale musze teraz nadrobić zaległości

[...] Rozumiane jest jednak zbyt doslownie. Jesli ktos nie ma bolu miesni po treningu a bardzo tego pragnie polecam wykonywac szczytowe napiecie miesni, powtorzenia negatywne albo wybrac jedno cwiczenie, np. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce i wykonac 12 serii. To oczywiscie zart. Nie bierzcie sie za takie rzeczy. Po prostu bol nie jest konieczny.

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i ile dac serii na kazdym cwiczeniu i czy zwiekszac obciazenie

a ja lubie bol po treningu i nie dam nikomu mi tego odebrac :) bez bolu to by bylo bez sensu, po prostu wiem ze jak boli to sie dobrze staralem i koniec (i nie, nie robie po 12 serii :P)

Witam. Caly czas mam problemy z dobraniem odpowiedniej ilosci serii. Doszedlem juz do 4 na klatke i grzbiet. Jednak na stronie hst przeczytalem, zeby stosowac 1-2 serie. Stosowanie wiekszej ilosci nie ma sensu poniewaz tak naprawde miesnie wcale nie rosna dzieki mikrourazom jak sie wczesniej sadzilo, ale przez jakies inne mechanizmy [...]

No właśnie, on jest bardzo dobry ale zmieniłbym w nim tylko jedną rzecz a mianowicie to, żeby nie dzielić tych 3 serii na grupę mięśniową na 3 obwody tylko robić od razu 3 serie po kolei na jedną grupę bo słyszałem, że "jak już się zacznie jeden mięsień to należy go skończyć". To by była duża różnica w efektywności tego treningu?

[...] przed samym wejsciem na pomost zmienilem buty z salomonow na biegowki, bo po kilkudziesieciu wznosach ta roznica wagi jest mocno odczuwalna. Wtedy zrobilismy okolo 12-15 serii do pietnastu pompek w kazdej (saskich oczywiscie, z roznymi rozstawieniami rak), ale przez to ze Kups przytrzymywal prawie za kazdym razem w opadzie, to te pietnascie [...]

[...] pisząc ci że osoba ćwiczy jeszcze krótko nie jest zawansowana i że za bardzo intensywny trening mu proponoojesz - / chociaż już ten mój był int../ " co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac " ....jest na czym płakac bo trening na rzezbe moim zdaniem i [...]

[...] to być). Gdyby to było 5-10 i więcej km, to trzeba by się zacząć zastanawiać. Na siłę to lepiej jeszcze nie rób- bo to się wiąże z dużymi obciążeniami (progresja w ramach serii i mała liczba końcowych powtórzeń) - a jesteś młody (kręgosłup etc.). Lepiej rób średnimi ciężarami - ogólnorozwojówkę. Zobacz sobie: http://www.sfd.pl/temat182682/ [...]

[...] ale bez jakichs spektakularnych przyrostow." -- każdy jest inny, jedni idą szybko do przodu, drudzy wolniej. Powiedz mi jaki masz staż, jak sie mają serie w HST do serii w poprzednich programach treningowych? Jak ci idzie trzymanie diety itp? W niedługim czasie (mam nadzieje) pojawi się tutaj artykuł o inny podejściu do HST, może to [...]