[...] jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, do tego w dnt też się staram robić tabatę, jeśli nie to chód. [...]
[...] w uginaniu młotkowym dwie pierwsze serie robię do końca poprawnie, potem w trzeciej 8-9 powtórzenie jest z pomocą ciała albo dodatkowym ruchem ramienia i podobnie końcowe w serii 4, to lepiej dla tego ćwiczenia zmniejszyć ciężar np. z 11 na 10kg? A w kwestii dokładania - gdy chcę dołożyć ciężar to generalnie powinienem wykonać nim tą samą ilość [...]
/SFD/2022/1/7/e71885a4a854408bb1aaece535aa6998.jpg Ilość serii w planach treningowych jest zależna w głównej mierze od naszego systemu treningowego, a także od naszego zaawansowania. Podstawowe plany fbw w swej okrojonej wersji nie zakładają trenowania w ogóle takich małych partii treningowych jak biceps, triceps czy łydki. Z pewnych względów jest [...]
[...] rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy klata 8 serii , barki 6 serii , rece 4 serie. Dół nie wygląda źle. Tylko na dwójke też daj z 8 serii , żeby aż takiej dysproporcji nie było. Taka jest moja opinia oczywiście.
Dokładnie jak wyżej każdy z nas jest inny i ma inne możliwości swojego organizmu. Jeden dana ilości serii szybko zajedzie swój orgaznim a drugie potrzebuje dużo więcej żeby coś zangażować. Jest też kwestia wykonywania Tych serii bo można zrobić 3 serię do odcięcia z wymuszonymi ruchami itp które bardziej przepracują dany mięsień niż 12 serii z [...]
[...] osoby nie przetrenują tak danej partii mięśniowej, żeby potrzebowaa 7 dni na regenerację, kolejna sprawa to poznanie swojego organizmu, u jednego sprawdzi się mniejsza ilość serii i mniej powtórzęń, a u drugiego tę samą partię będzie musiał katować kilka razy w tygodniu dużą ilośćią serii i powtórzeń, żeby osiągnąć podobne rezultaty, więc tutaj [...]
Pisząc 8 serii co masz na myśli. Bo można zrobić 8 serii i to będzie za dużo, a można 8 serii pomachać i nie mieć z tego nic. Kolejna kwestia unoszenie na boki to dosyć problematyczne ćwiczenie i jeśli nie jesteś na zaawansowanym etapie, to bym odpuścił na rzecz większej liczby pionowych wyciskan ze szczególnym uwzględnieniem dolnej fazy gdzie [...]
Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]
[...] układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego [...]
[...] wszystkim od naszego doświadczenia i wielkości danej partii mięśniowej. Oczywiste jest, że większa grupa mięśniowa jak grzbiet czy nogi będzie potrzebowała większej ilości serii żeby się rozwijać niż mniejsze partie mięśniowe jak biceps i triceps. Biceps jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych jakie trenujemy bezpośrednio dlatego nie [...]
[...] takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy czy nogi. A ilość serii nie musi być bardzo duża żeby nasz mięsień reagował hipertrofią. Jak czytam, że ktoś wykonuje na jednym treningu 7 ćwiczeń na klatkę [...]
[...] ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać obciążenie na sztangę. Ale z czasem warto się też pobawić tą ilością serii w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli czujemy, że naszym nogom 4 serie nie wystarczają to warto dołożyć po jednej serii do treningu. Może się okazać, że nasz trening [...]
[...] Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś początkujący i Twoja forma sportowa dopiero zaczyna się kształtować to możesz wykonywać trening na mniejszej ilości serii, mniejszym ciężarze i nieco dłuższymi przerwami między seriami/ćwiczeniami. Ale szybko zaobserwujesz, że ciało szybko się adaptuje do wysiłku i te treningi będziesz [...]
Na biceps 5 serii to troche bez sensu :) za dużą objętosc już masz , w pierwszej kolejnosci zawsze skupiasz się na progresji cieżarem jeśłi jednak przez długi czas nie masz możliwosci progresować cięzarem to oczywiscie można bawić się objetoscią ale z umiarem i możesz np dołożyć jedną serie lub po 1-2 powtórzenia do już obecnych serii jednak [...]
[...] gwintów Ja testowałam drabinę siły i był fajny progres https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Robiłam też trening z dodatkowym obciążeniem w formie drabiny do pierwszej nieduanej serii (np. 1/2/3/4/5/6/4 - w ostatniej serii powinno być 7 ale wyszło tylko 4) a także trening gdzie były tylko 1-3 powtórzenia, ale dużo serii (ponad 10) i krótkie przerwy [...]
[...] 4 serie to przechodzimy do trzeciego ćwiczenia. Jak wykonamy wszystkie serie i ćwiczenia przechodzimy do kolejnej grupy mięśniowej. Zaletą takiej metody prowadzenia serii jest przede wszystkim wygoda. Przygotowujemy w danym czasie jedno stanowisko wykonujemy założone ćwiczenia i przechodzimy dalej. Drugą opcją jest metoda obwodowa czyli [...]
[...] a jak już te ćwiczenia do planu wdrażasz to konkrety. 3 serie po 5 powtórzeń przysiadów to jest za mało dla takiej partii treningowej jak nogi tutaj spokojnie możesz więcej serii dać bądź zwiększyć ilość powtórzeń. W barkach daj więcej serii wyciskania nad głowę jako podstawowego ćwiczenia, a unoszenie bokiem i face pull do wyrzucenia. W [...]
/SFD/2023/9/22/2b214efabb8345e4ba78368ae4e844a7.jpg Sposobów prowadzenia serii jest sporo i każdy kto ma już jakieś doświadczenie w tej materii ma swoją ulubioną metodę, którą stosuje w swoich treningach. Osobiście zdecydowanie wolę formułę rampy czy też ogólnie rzecz biorąc dokładania ciężaru z serii na serię. Ma to dla mnie istotne znaczenie [...]
[...] ciągiem bo już później z siłą na kolejne ćwiczenia słabo. Plan ogólnie nie jest zły, ale mimo wszystko można pewne rzeczy poprawić. W tym pierwszym push dałbym więcej serii na barki dołóż drugie ćwiczenie, ewentualnie zwiększ ilość serii tego ohp. W pull możesz dać więcej serii tego wiosłowania z hantlami, grzbiet to duża partia mięśniowa [...]
