serii

[...] Dzisiaj trening nóg, pleców, bajców i przedramion 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 5 serii/ 20x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres 12x50kg/ 10x70kg/ 6x97,5kg x 5 serii/ 20x70kg regres 2. Dropset [...]

[...] 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Życiówka poszła 62,5kg x6 ale średnio zadowolona jestem, późniejsze serie już kiepsko szły. 2. Ciężko jak cholera. 3. W drugiej serii było jeszcze szóste powtórzenie ale już niedociągnięte więc nie zaliczyłam. 4. Ostatnie powtórzenie w pierwszej serii nie powinno się odbyć, kaleczone. 5. Ok. Wrażenia [...]

[...] w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet na +. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu barków, nie czułem dyskomfortu podczas wyciskania. Do serii 3. Potem prawy bark już mocno dawał w dupę, do końca ćwiczeń wyciskanych. Dwie pierwsze serie w zrzucie to w sumie dodatkowa rozgrzewka. Reszta to 5x5. Sztangielki skos [...]

[...] 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w ostatniej serii. Wiosło hantlą - Bardzo duży skok w ciężarach. Tyle jeszcze w ogóle nie robiłem. Od serii 2 - z paskami. Podciąganie sztangi do brody - szeroko – również w górę. Bark [...]

[...] 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w ostatniej serii. Wiosło hantlą - Bardzo duży skok w ciężarach. Tyle jeszcze w ogóle nie robiłem. Od serii 2 - z paskami. Podciąganie sztangi do brody - szeroko – również w górę. Bark [...]

[...] Dzisiaj ciężki dzień, spałem ok 5h co normalnie staram się spac ok 9h. Mimo wszystko udało się zwiększyc ciężar w Przysiadach, był ogień w ostatniej serii, tak darłem ryja aż człowiek z zewnątrz pytał"co się tu dzieje%-)" naoglądałem się za dużo filmików motywacyjnych, w MC pojechałem tak, że z piszczeli krew leciała w [...]

imo za duzo cwiczen kazdego dnia, za malo serii to maja byc zlozone, ciezkie cwiczenia, ew na koniec po 1-2 serii izolacji na wiekszej ilosci powt na duza partie push to wyciskania na klatke, ale tez na barki, u Ciebie tego malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 21 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 [...]

[...] 2a. Wznosy bioder 3x15 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo szans zwiekszyc, bardzo ciezko 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w ostatniej juz ostatkiem sil 2b. pompka 3x15 15/15/15 pieknie poszlo8-) 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 12kgx2/12kgx2/12kgx2 ledwo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 26 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. [...]

[...] czuję się super, psychicznie czuję się brzydalem z tłustymi plecami %-) Nie jestem pewna, ale jestem coś koło 26dc :) Trening 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie [...]

[...] 6x60 8x45/50kg 7x55kg 57.5x6 8x 40/50 6x55 bardzo ciężko ale ładnie szło 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8kg 16/13/11 8kgx15/13/11 9kgx10 8kgx11/10 po pierwszej serii bice napuchły nie miałam sił zrobić trzeciej serii bardzo ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 13/12/11 6kg x 15/12/9 7kg 12/10/8 nie miałam sił już od pierwszej [...]

[...] silowni 1a. pompki (bez piłki) 13/ 12/ 11 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 12x 3kg/ 12 x 3kg/10 x 4kg - powinnam pewnie wziac 4 kg juz w 2-giej serii, nie bylo 3,5 kilo.. 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 11 x 7 [...]

[...] grupy mięśniowe. Oczywiście, że wcześniej robisz serie z mniejszym ciężarem np. wyciskanie sztangielek 5kgx10 powtórzeń , 7kgx10p , 10kg/3x8p czyli w sumie robisz 5 serii. Na początek możesz na ostatecznym obciążeniu wykonać 2 serie ale potem wykonanie 3 serii będzie niezbędne. Po miesiącu powinny być widoczne zmiany w Twoim wyglądzie! [...]

[...] trzeciej się wkurzyłem, napiąłem na maksa mięśnie, zacisnąłem jeszcze mocniej mięśnie i zacząłem pełnym ruchem - z wielkimi problemami poszło 8 razy, ale zaraz po skończeniu serii poczułem ból w klatce - jak by kości pod mięśniami - przeszło po kilku sekundach. w czwartej serii tak samo, ale już tylko 6 razy poszło, z czego myślę, że 5 by można [...]

[...] "uginanie podudzi ze sztangielką leżąc" Teraz może być? Ogólny trening: Dzień 1: Plecy + tył barków + biceps PLECY - wiosłowanie ze sztangielkami na ławce dodatniej serii x3 pow. 8 martwy ciąg serii x3 pow. 12 wiosłowanie na wyciągu serii x3 pow. 12 TYŁ BARKÓW - odwodzenie ramion w tył na wyciągu dolnym x3 8 odwodzenie ramion w tył leżąc [...]

PS. oczywiście 12 serii na daną grupę mięśniową ( czyli np. 12 serii na klatkę + 12 serii na biceps)

[...] Trochę słabo mi szło, drugi dzień @ u mnie = spadek formy. No ale nigdy nie zgłaszalam niedysponowania i teraz też nie zamierzam ;-) 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 5x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 4x12 z gumą [...]

[...] TRENING: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 3a Żuraw: 8,8,8 10,8,8 3b Syzyfki: 12,12,12 15,15,12 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ [...]

[...] 15x30kg cięzko 15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam 6. uginanie ramion ze sztangielkami 10x8 10x8 9x8 10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia ciałem 12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg 12x6 12x6 12x6 po korekcie techniki 15x8 15x8 13x8 15x8 15x8 12x8 7. prostowanie ramion na [...]