serii

[...] się pojawia, a podciąganie na jednej ręce - trzeba trochę poszukać.. Wracając do mojej osoby - moje najpiękniejsze MU nie będzie tak piękne jak Twoje ostatnie powtórzenie w serii 30x; podobnie z kółkiem. Jednak jakiś cel warto mieć. Pod MU nie mam jak ćwiczyć, ale jak upilnuję okres zimowy (w kuchni) i trochę sił nabiorę, to już będzie mały krok [...]

Ładnie wyglądają te snatche, nawet bardzo ładnie! Jak myślisz, ile by takich poszło max w serii? Reszta też fajnie, BP gładko Ci wchodzą. Ja filmiki sklejam i podkladam muzę w jakimś prostym programie z Windowsa, na yt chyba nie ma tych opcji.

Tak a propos tego, że "nie ma nic na nogi". Od rwania mam tył ud potwornie spompowany. A jak w ramach rozgrzewki zrobisz kilka serii pompek i przysiadów, to załatwisz i brak pompek i czegoś na nogi. :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-10-08 19:28:59

Jak masz jakiś ciekawy pomysł na pompki, to chętnie się zapoznam, bo sam na rozgrzewkę robię kilka serii, ale bez ładu w sumie i może bym to jakoś uporządkował. :)

Różnie, od 2 do 5 serii, 10-15 powtórzeń. Na przemian z przysiadami w tej samej ilości. Krótkie przerwy albo bez przerw, zależy od samopoczucia w danym dniu. Zwykłe popmki robię wolno w dół, zatrzymanie, szybko w górę. Z rękami na kettlach (na rączkach) jakoś mi ostatnio nie leży - jakieś dziwne napięcia w ramionach i górnej klacie. Czasem też w [...]

[...] wyłapałem - może przy 24 tego nie było. Ważne, że wyhaczone - będzie eliminowane. Pompki na koniec - no, to chyba będzie lepsza opcja - kettle i na dobitkę pompki - 3-5 serii Kółko po tym wszystkim spróbowałem - nie było sensu :-) Osobiście, to bym rwania zamienił na wymachy i byłoby spoko, ale jeszcze ze 2tyg pojadę tym schematem. Zmieniony [...]

[...] środkiem dłoni, gdy jest większy ciężar lub puszcza chwyt. Wtedy możliwe jest zerwanie odcisku w tym miejscu. Może spróbuj chwytać bardziej palcami i niżej się pochylać przy opuszczaniu. BP fajnie idzie, więc 2x32 to pewnie kwestia spróbować. Odważ się i będzie git :) Jak w ogóle wygląda ten plan: ile serii, powtórzeń i kiedy zwiększać ciężar?

20 minut wystarczy ale każdego dnia :-) Jednego dnia wyciskania stojąc i wiosłowania a drugiego przysiady i coś na brzuch Po 5-6 serii i można nawet bez większej rozgrzewki - rozgrzewką będzie drabina czyli zczniej od mniejszej liczby powtórzej a z serią liczba powtórzeń będzie rosła - ostatnia seria ma dać w kość (poprzednie nie). Nawet się nie [...]

Jaki zakres powtórzeń? Myślę o czymś takim, trening A i B naprzemiennie - ABA BAB - 3x tygodniowo jak by się dało :-) Po 2-3 ćwiczenia na sesję. 5-6 serii, najlepiej po 5-10 powtórzeń, albo jakieś drabiny 5,6,7,8..

Jaki zakres powtórzeń? Myślę o czymś takim, trening A i B naprzemiennie - ABA BAB - 3x tygodniowo jak by się dało :-) Po 2-3 ćwiczenia na sesję. 5-6 serii, najlepiej po 5-10 powtórzeń, albo jakieś drabiny 5,6,7,8.. Dobrze myślisz :-)

Nie musi być wwięcej serii. Chyba, że chcesz. Wystarczą 3 serie a ostatnia do prawie padnięcia. Masz budować ciało a nie je niszczyć :-)

[...] pośrodku. 2x24kg na 8-10 powtórzeń - chyba na cały trening, jak te powtórzenia zsumuję!! Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat) mi nie weszło z 20+24. Nie chcę robić serii po 1-3 powt. (znaczy ten zestaw gdyby wchodził, to mógłbym robić, ale treningu nie chcę opierać na tak niskim zakresie powtórzeń) Jak uda się utrzymać trening z parą [...]

[...] - jak Ty czytasz to co Ci piszę?! Przeczytaj na spokojnie to co wcześniej napisałem :-) Napisałem o małej ilości ćwiczeń o małej objętości czyli mało ćwiczeń i nie za dużo serii o wysokiej częstotliwości treningów tej samej grupy mięśniowej Czyli 2-3 razy w tygodniu asysty tylko wtedy gdy masz czas i ochotę :-) Od biedy wystarczą Ci: przysiad [...]

[...] miałem.. Ogólnie OK :-) Zastanawiam się czy nie wyrzucić cleana - byłoby samo wyciskanie - bardziej kulturystycznie, ale C&P podnosi też tętno, więc jest i jakby metcon.. 8 serii to za dużo. Zostanie 6, albo nawet zejdę do 5. Czyli dodawałbym powtórzeń, od aktualnych 6x 6-8 do 5x10-12 (jakby się udało). Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Pomału dochodzisz do tego co Ci pisałem :-) Za dużo serii to zło :-)

Jeśli 5 serii to pierwsze 3 z zapasem na 1-3p a tylko ostatnie dwie (lub tylko jedna gdy nie będzie czasu i chęci) na maksa. Jak to pisał Lee Haney - masz stymulować mięsień do rozwoju a nie go niszczyć :-)

[...] się da - coś będę robił :-) S&S / B&S (TGU, BP, SWING, SNATCH może), Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat), LCCJ - kto wie!? Mogę spróbować ponownie - 3-5 serii na maksa, ile by to nie było.. drążek, pompki, kółko.. Wyczyściłem ćwiczenia do tych najważniejszych - żadna praca nad wierzchołkiem bicepsa, czy nad trzecią głową [...]

[...] Nie ma co rozkminiać czy chleb ma być orkiszowy, czy bezglutenowy ;-) , skoro potem i tak wpadnie XYZ :-) A i tak "dawka czyni truciznę", więc dlatego wybieram minimalizm, a nie dietetyczny celibat :-) @Drazekm śledzę wątek. 700 podciągnięć to ja może w ciągu roku zrobię. Może... Tak jak Twoje 82 dipy podzieliłbym na 2 treningi i 10 serii :-)

Ale pomyslales 70 serii po 10 podciagniec w godzine to przerwy krotsze niz minuta szok co :)

[...] nie ze względu na dźwigane ciężary, tylko właśnie kółko, drążek i pompki :-) 5x5 zrobię bez problemu (po przerwie jednak pocierpię kilka dni). 15x zrobię (zrobiłem), ale serii po 15x już nie. Ze stania zbyt daleko się nie rozjadę, ale trzeba urywać po centymetrze, a może i po milimetrze... A) 5x5 ---> 5x10 to jedna z opcji (mało czasu [...]