[...] na necie i w książkach. Najpierw będę eksplorował ruch. Na kolejnej sesji pewnie zamienię na drążek podchwytem, wykroki, inne pompki (może węższe). Może dołożę powtórzeń/serii. Będę się napawał tą dowolnością na treningu!! Kulka 12kg już dzisiaj poszła w ruch i po treningu KBM zrobiłem sobie arm bar'a, różne etapy wyciskania z [...]
[...] Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. Głębokie zejścia (czuć rozciągnięcie klatki) - OK Przysiady - lekki metcon się z nich zrobił.. W ostatniej serii zatrzymywałem się na chwilę na dole, żeby nie "odbijać się" - ciekawe uczucie! Chyba warto to stosować w celu zintensyfikowania ćwiczenia. Do tego pewnie warto ścisnąć [...]
[...] razu 5powt. na stronę. Ok, a pomijając prędkość, to jakieś uwagi?? Odnośnie samego ruchu? Dziś weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 ostatnie powtórzenia w 4. i 5. serii już nieco dynamiczne ;-) pompki na podpórkach - 5x15 i to tyle... Nóg nie robiłem, bo jeszcze czuję w nich tabatę. Może jutro. Drążek - ok, choć pod koniec nieco już z [...]
[...] inny - inne drabiny, inna liczba powtórzeń w seriach, także raczej sam dla siebie to zakładam, a takim ogólnym wyznacznikiem póki co jest to, że czuję, że idzie mi lepiej - jest lżej, a to też progres. :-) 30min, to 3 boje, ale nieprzerwane!! Moje 5-7powt, to jakieś 40s, czyli jak zrobię 5 serii w 10min, da to 200sekund, a to 3min20s pracy.. :-)
[...] trwały 2min, a potem robiłem work+rest=3min. W sumie to niemal na jedno wychodzi, bo set trwał 40-50s. Na koniec skróciłem przerwę :-) Za 2tyg czeka mnie trening z setami po 9x i zobaczę - też chyba przyceluję w 10 serii i niech to trwa work+rest=3min. Półmetek. Nic specjalnego się nie dzieje. Dobrze, że dobrze idzie, bo bałem się tego LCCJ :-)
Pochwała! Dziękuję! Idzie mi lepiej niż na początku - widać to po czasie wykonywania serii. Najpierw 5 powtórzeń zajmowało mi 35-40s - a teraz tyle robię np. 7.. No i czuję, że lepiej wchodzi! Praktyka... W sumie dla mnie podrzut to coś nowego. Czasem się pojawiał, ale nie z taką regularnością. Co do objętości treningowej - ciągle jestem w [...]
Mam w kostce ten decathlon. Dłonie najbardziej niszczy mi magnezja, która jest zaschnięta na rączkach kettli. Po treningu czyszczę je i tyle. W trakcie treningu - po połowie serii obracam kule :-) Mam jeszcze zapas magnezji z kettlebells.pl - też zostaje na kettlach, ale nie takie ilości jak ta z decathlonu.
[...] nawet nie wiem dlaczego. Na pewno nie zaszkodziłoby jeszcze raz go przejść z 24. Przyznam też, że lubię programy - 2 ćwiczenia przez 20min po ileś tam powtórzeń w serii :-) I mam nawet takie coś w planie z 2x20. Na jesień.. Nawet kilka opcji :-) Aktualnie chcę program, który przepracuje całe ciało, bez nacisku na jakieś jedno [...]
[...] do tego są przejścia, wstanie/położenie się - niech to będzie 2min. Jeszcze jakieś przerwy dla złapania oddechu.. Postaram się dodawać powtórzeń raczej niż zwiększać liczbę serii. Bez przerw dałoby się zrobić całość 10x. Zobaczymy. Jak mi się nie odwidzi, to 6tyg planuję się tego trzymać: - TGU/SW - CL/MP - SQ/SN Na obecną chwilę nie widzę opcji [...]
Gorąco... Jeść się nie che :-) Nic się nie chce, ale do treningu chętnie się zabrałem! :-) 20kg kula TGU 3/str =24x SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką [...]
[...] coś może pozmieniam. Dziś weszło: 1.) BP (20) - 1,2,2,2,2,2 = 11x/str 2a.) drążek nachwytem - 2x tutaj było trochę zapasu, ale nie chcę znowu epickich zakwasów, no i to 10 serii jednak.. 2b.) pompki na podpórkach - 10x 10x (co zajęło 18min) + skręcane mostki wg Shanka, rolling, rocking 35min https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s Nie było [...]
[...] potrzebowałem. Ostatnie 2 tyg to przeleniuchowane były jeśli chodzi o treningi. Także delikatne wprowadzenie (a to trening medium!! Gdzieś tam będzie light - chyba po jednej serii każdego ćwiczenia :-) ). No i to tyle - spokojnie do przodu. Konsekwentnie do przodu. Małe kroki. Klapki na oczy itd.. :-) A tu niebawem z AHA wyjdą kolejne książki o [...]
[...] będzie opcja - to i 2 treningi dzień po dniu zrobię. Jak będzie trzeba - to będzie przerwa kilkudniowa. W książce też jest opcja "Jeśli masz kiepski dzień, to zrób po jednej serii każdego zadanego ćwiczenia i się nie przejmuj; nie powtarzaj tygodnia, nie powtarzaj treningu - nie stresuj się, bo stres = kortyzol = opona" Takie luźne tłumaczenie ;-)
[...] w niepełnym zakresie, żeby było wiecej powtórzeń. Zalecane jest 6-12x i trzymanie się górnego zakresu. Pełnych podciągnięć miałbym 6-7, może 8. TAK, wszystkiego po jednej serii. Poza swingami, bo to już taki metcon na koniec (pot popłynął). Pogoda taka, chęci też takie, że trening uważam za odpowiedni na dzisiaj :-) MISKA - kalorycznie [...]
Na czczo to ja już nie ćwiczę. Jeśli już to po kawie z masłem i rodzynkami jestem. Najczęściej jednak wieczorem, chociaż ostatnio zdarza się w południe coś przerobić. Trening ok, rozwija się. Tylko że faza I skończy się za 2 tygodnie i zaczniemy kolejna. Zgodzę się jednak, że 10-20 powtórzeń w serii stawia włosy na głowie ;-)
[...] będzie opcja wykonania treningu? Następnym razem postaram się wykonać trening po śniadaniu z węglowodanami! FAZA II Liczba powtórzeń wzrasta do przedziału 10-20 (liczba serii 1-3), a końcowe wymachy będą w interwałach 30/60s. Może podmienię jakieś ćwiczenia, bo inaczej musiałbym robić te same, z tymi samymi ciężarami, tylko po prostu więcej [...]
[...] dwa i najlepiej jeden po drugim. Myślę jeszcze nad rozwiązaniem interwałowych swignów - robić wszystkie naraz, czy A) wytrzymałość/interwały + B) wytrzymałość/interwały. I chyba wykonam pełnoprawne treningi A i B. Akurat wszystko po jednej serii jest. Warunki do treningu też powinny byc OK. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 21:17:54
[...] Maksy będą w liczbie 5-8 powtórzeń dla przysiadów i pressów. Ale chcę wypróbować FHOM na tyle na ile mogę. Treningi takie w stylu 5x5, tylko serii mniej. Kiedyś byłem fanem kompleksów. Jak zdobyłem kule 2x20kg, to przeszedłem na siłę (masę?) i przyznam - dalej tak chcę, chociaż potrafię docenić kompleksy, to one [...]
[...] ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale zrobiłem po 20 :-) W każdym razie sesja udana :-)
[...] - jedna dłoń na kettlu - nieco dalej od tułowia w porównaniu do drugiej ręki interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć. Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie! 6 sesji za mną. Pozostało 6. Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z [...]
DT - Kettle i inne :-)
