serii

[...] ciężka/fakt oczywiscie że nie w ten sposób by uzyskać jakieś wieksze postępy w jakiejkolwiek z rozpatrywanych cech motorycznych/, to może sie zdarzyć że te dodatkowe kilka serii regresywnych może spowodować przetrenowanie/nie tyle przez zbytni trening w sensie zbyt dużej intensywności powtórzeń, ale kolejnego wydatku energetycznego, którego nie [...]

ja jeszcze nie zygalem na silce ale wczoraj padlem na podloge po jednej serii przysiadow

raz nie moglem po schodach wejść raz mi sie we łbie kręciło ostro raz prawie sie porzygałem a przy robieniu nóg po ostatniej serii msuze usiąść na 5 minut bo nogi same mi sie uginają.

wg mojej opinii na dzien dzisiejszy zwiekszac, ale bez przesady - cos w stylu, zeby w 5 liczba serii byla mniej wiecej 2x taka jak w 15. to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w [...]

Chodzi o ogólną ilość serii.Jeśli się redukujesz powinieneś aeroby wykonywać zaraz po treningu siłowym, albo rano nadczo gdy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone w tedy organizm korzysta z zapasowego tłuszczu. Tak mi się wydaje, ale poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

no ja dam 2 wielostawowe jako pierwsze a potem 10 serii rozpiętek. dzięki i pozdro

[...] i wioslowania jednoracz, dla siadow i ciagow po 5kg -kiedy nie dziala juz plan na bic-tric to przez tydzien odpusc je sobie! -kiedy nie wyrobisz juz wszystkich powt i serii po dolozeiu ciezaru w glownych cwiczeniach wtedy nast razem opusc owo nieszczesne wiczenie a z 2 tygodnie zacznij od nowa z 90% ciezaru jakiego dotychczas uzywales. [...]

zagląda tu ktoś ? TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut [...]

[...] Barki/kaptur Nogi/Łydka W tej chwili plecy robisz dzień po bicepsie co nie daje mu szans na regenerację. Na klatkę zostawiłbym 2 pierwsze wyciskania i zwiększyłbym ilość serii do 5 i 4. Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś przenoszenie sztangielką. Trudno to poprawiać bo błędów [...]

[...] wskazane byłoby zastosowanie kremu silnie nawilżającego przy tym najlepiej ograniczającego produkcje sebum by skóra przestała się świecić. Dobrym wyborem będzie krem SVR z serii xerial lub Avene cleanance anti shine który dzięki dodatkowemu efektowi matującemu jest świetny do używania w ciągu dnia. Zanim jednak wydasz kase proponuje zwykły krem [...]

nogi, łydki dodaję na koniec każdego treningu po 3-4 serie co w przeciągu całego tygodnia daje mi od 12-16 serii na nogi i łydki co odpowiada jednemu treningowi na osobnej sesji. Brzuch oprocz siłowni w dni wolne od treningu robie wieczorami w domu

a sprobuj w kolejnym dniu, w ktorym mial martwy ciag zamiast przysiadow, zastapic rowniez wioslowanie podciaganiem na drazku lub wyciagiem gornym (do klatki). no i logika nakazywalaby robic na mniejsze grupy (biceps, barki) a i raczej tez poreczy mniej serii niz na duze.

ja bym dozucil wiecej bcaa..to po pierwsze, po drugie zmniejszylbym ilosc serii nie zmieniajac intensywnosci cwiczen ani ciezaru. pozatym kilka dni wolnego od treningow raz na 2-3 m-ce dobrze zrobi kazdemu, niezaleznie czy jest przetrenowany, czy nie..

wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem. moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte: 1. przysiad/MC 4x 2. klatka 3x 3. wioslo/drazek 3x 4. barki 2x 5. biceps 2x 6. porecze 2x 7. lydki 10000000000000x 8. brzuch 3 lub 4x

Dalem 9 serii na biceps (3*3), a nie 12 A tam gdzie idzie np 12-10-8-8 czy podobnie to zwiekszac obciazenie (piramidka)? Co do łydek to czy wystarczy jedno cwiczenie 4 serie np po 25 i tylko raz w tygodniu? Czyli generalnie ten plan dobry i nie ma w nim razacych błędów?

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

Czym sie rozni w sobote pierwsze cwiczenie od drugiego..? Bo to drugie nie jest na barki tylko tez na klate. Do tego dlaczego robisz az tyle serii na klate? Dorzuc jeszcze wyciskanie francuskie na trica.

[...] 15,12,10 prog Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku Na początku wszędzie pilnuj odpoczynków do 2 min miedzy seriami i ćwiczeniami, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonaj z pomocą (ma być cięzko). Po miesiącu skróć odpoczynki do max 90 sek. Po kolejnych 4-6 tyg trzeba będzie zmienić plan. Jeśli chcesz możesz [...]

[...] przyjmije sie ze najlepsze sa ciezary wielkosci 85% maxa. -liczba powtorzen; rob 1/2 - 3/4 mozliwych powtorzen, jesli masz mozliwosci na 8 to robisz 4-6. za to wiecej serii. zawsze zostawiaj sobie zapas powt. jesli ruch jest powolny to cie spowolni na bierzni... poza tym nie lapiesz tyle masy i jako lzejszy sie tak nie zameczysz... [...]

w tym sporcie nie zawsze wiecej znaczy lepiej , na male partie a do takich zalicza sie miedzy innymi biceps wystarcza ok. 8-10 serii oczywiscie jest to sprawa indywidualna jak wiekszosc w kulturystyce