serii

Podaj swój staż Rozkład dni standardowy i jest on bardzo dobry przy założeniu że nie jedziesz po 10 ćwiczeń i 10 serii każdego ćwiczenia Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-02-10 10:15:25

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

Ogólnie za mało ćwiczeń, bo 8 ćwiczeń na jednym treningu to zdecydowanie za mało. Np ja w swoim HSt na jednym treningu mam 13 ćwiczeń. Nie napisałes liczby serii jaką wykonujesz przy każdym ćwiczeniu a to też jest istotne. Teraz napisze błędy w pocszczególnych partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia [...]

[...] jak ciezar rosnie, ta objetosc w zasadzie nigdy nie maleje ponizej 30 powtorzen, a nawet czasami jest wieksza (dochodzi do 45 powtorzen). 45 powtorzen przy 5tkach to jest 9 serii! Ale ja jestem "hardcorowiec", nikt nie musi tak trenowac Do takiej objetosci tez dochodzilem jakis czas. Ok. 8 tygodni po rozpoczeciu cyklu HST mam tego [...]

To jest dobry plan na klatke: 10 serii sztangą na płaskiej progresja od 30 do 5 powt. 10 serri wyciskanie hantli ( tak samo ) 10 s. rozpietek bez progresji na drugi tydzien zmieniasz tylko wszystko na skos na trzeci na skos w dół i tak w kółko !!!

To zależy od stażu np. 50 cm w bicu robią po 20 serii na bica heheheeh

no wydaje mi sie ze troche za duzo tego na biceps i triceps a na nogi za malo a z tymi kapturami te 8 serii to ja raczej bym sie nie dostosowal do rady :)

to ja mam na odwrót na klatkę to może ze 100tkę pocisnę, za to nogi - maxa nie robiłem nigdy ale 4 x 140kg w 3ciej serii w zeszłym tyg pękło... w sumie to tak powinno być chyba nogi silniejsze od ramion i klatki

Najlepiej żrob w ten sam dzień bary i klatke.Tylko pamiętaj żeby wykonać wtedy troche mniej serii na bary.No i masz czas na regeneracje 6 dni

JackPorter, jak na selekcji wygladaja serie? Czy to jest np 50 x 4 po przystanku? Jak zmieniala sie ilosc pompek, a moze liczba serii? Pzdr

a ja nie cwiczylem 1,5 tyg bo bylem chory i miałem tyle siły na serii na klate co przed choroba czyli bez zmian

[...] jak pisze "pasowało mi by wiosłowanie łamaną sztangą" to znaczy że szybciej jestem w stanie zrobić to serie niż prostą! Jak tak piszesz to mi się wydaje że nie powinienem ćwiczyć HST, ale jak przerwy (wiekszości) śą na tyle dugie aby odpocząć i zyskać siły do następnej serii (robie to instynktowo) 60-180s różnie zależy od zmęczenia!

gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh

[...] 2h jest zdecydowanie za dlugi, a trenujac kazda partie 2x na tydzien nie dasz miesnia czasu na odpoczynek. Miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu. Wroc do planu z jedna partia w tygodniu. Wyjdzie ci to na lepsze. Wykonujac porzadnie 2x mnie serii niz w tym planie w ciagu dnia mozna na prawde niezle sie wymeczyc i spapowac miesnie.

hmm wzorowalem sie na planie arnolda a takze 4 cwiczen na treningu czy warto to zmienic na mniejsza liczbe serii ?

[...] na takich małych ciężarach. Miałem swego czasu bliższago znajomego który tym ciężarem dopiero zaczynał dobrą rozgrzewkę... a jak gnój wrzucił sobie na sztangę w ostatniej serii, to zaje.ał nam pół wszystkich najważniejszych kółek z siłowni... Że sztanga przy 360 go nie rozerwała to nie moge przeżyć do dziś... A Uriel zaskoczyłeś mnie pisząc że [...]

[...] wiedzialem o czym piszesz (moze byc np. tlenowa) Ogolne zasady takiego treningu to: Krotkie odpoczynki miedzy seriami (duze partie 60, male 30 sek) Wieksze ilosci powtorzen 12-15 lub zastosowanie serii laczonych, superserii, itp. Wieksza ilosc wykonywanych cwiczen. Taki trening uklada sie odpowiednio do stazu treningowego, bo jest bardzo ciezki.

[...] wiadomo:) mase najlepiej buduje sie na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, wykorzystując podstawowe ruchy...jak na Twoj staz treningowy to nie powinienes wykonywac wiecej niz 12 serii na duze grupy miesniowe (tj klatka piersiowa, plecy) i nie wiecej niz 9 na te mniejsze (tj bicepsy, tricepsy). Nie zapominaj o treningu przedramion..powodzenia

Witam, dzisiaj kolejny odcinek z serii odchudzanie Mietka Na poczatek zdjecie sprzed 4 tygodni obrazujace mnie na koncu robienia masy

[...] temat zupełnie inne spojrzenie, co nie zmienia faktu że Twoje dla Ciebie może być znacznie lepsze niż moje - i dlatego nie bardzo chcę to komentować. Na 100% nie robiłbym 20 serii na brzuch, mnie wystarczają trzy. To jeden z przykładów - nasze metody są inne co nie znaczy że któreś są lepsze lub gorsze. Poza tym, jak słusznie zgadłeś, stratą [...]