[...] 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 Przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg i wzniosy na palcach są to ćwiczenia których nigdy nie robiłem więc póki co robię w każdej serii po 15 powtórzeń aby się nauczyć poprawnej techniki. Wyciskanie wąskim na triceps też 15 powtórzeń z powodu bólu w nadgarstku ale mam nadzieje że niedługo zejdę do [...]
[...] tutaj omi mowi ze musze zaczac z nim trenowac heh i ze koniecznie kupowac karnet sramto tamto idziemy trenowac i zeczywiscie yebany wie cos o treningu %-) porobilem po pare serii na wszystko ciezarami z dvpy omi powiedzial mi jak stalem na wadze ze ciezsza czapke powinienem nosic %-) yebany no i wogule brakuje mi z 18kilo zeby go dogonic %-) [...]
[...] realizowany "plasko",czyli ciezar ulega zwiekszaniu,lecz liczba powtorzen w seriach pozostaje taka sama. i o taka metode chodzi w planie powyzej-stad z gory zalozona ilosc serii. zamieszanie spowodowane jest tym,ze pewien "madrala",ktorego juz nie ma na forum,wprowadzil do obiegu jedna z metod opisanych przez pewnego,znanego coucha z Kanady. [...]
[...] raczej nie utrzymalam przez caly czas.. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12 - 50/50/50/60 2b. bułgarski 4x12 na noge 90sek przerwy: 2kg na reke, od drugiej serii bez niczego bo ogólnie to jeden wielki ogien w dwojkach, ktory doprowadzil mnie prawie do lez #-P 3. wypady na zmiane 3x8 na strone 1min przerwy: po bulgarze to nie [...]
[...] ja wskoczyłbym na push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach, każda partia dwa razy w tygodniu ewentualnie możesz zrobić ponownie podstawowe fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz Ale najważniejszym czynnikiem jest abyś sprawdził pozostałe niezbędne parametry treningu jak dieta leży lub regeneracja to choćbyś nie wiem [...]
SOG za filmy :) Jakie robisz przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ? Bo na czas treningu podany i liczbe serii wydaje mi sie ze sa dosyc dlugie czyli okolo 2 - 2,5 min. Chyba ze dzisiaj Cie ekipa TV TRWAM :) zagadywala Pozdrawiam Masz racje , był kolega ze mną i troche marudził, przerwy robie nie dłuższe niż 2 min miedzy ćwiczeniam , natomiast [...]
[...] male po jednym.obciazenia na poczatku tez niewielkie,najlepiej zaczac od samego gryfu po 16 powtorzen, co tydzien pozna zwiekszac naprzemiennie raz obciazenie,raz ilosc serii(dokladamy 1 serie wiecej) lub skracajac przerwy. po 6-8 tygodniach zmiana treningu. po kazdym treningu cardio-zaczynamy od 5 min.co trening zwiekszamy o 1 minute. w dni [...]
Nie wiem co to za plan , ale chociazby ilosc serii na klate w srode jest niewyobrazalnie duza , nie wiem kto tak chce trenowac ale nie polecam , nie da sie zrobic treningu na pelnych obrotach przy takiej ilosci serii na jedna partie
[...] tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te minusy to obciążenie jakie [...]
[...] Medico. Iniekcja była bezbolesna ale w nocy zrobiła się opuchlizna i lekko boli co rzadko mi się zdarza. Etykietka bardzo słabej jakości,napisy miejscami wyblakłe. Numer serii nie zgadza się z weryfikatorem na stronie internetowej FLORa. Podsumowując nie spodziewam się jakichś spektakularnych efektów gdyż podejrzewam,że to lipa. Nie ma co [...]
Nie wiem co to jest za trening Ale porownujac nmp ilosc serii na plecy do ilosci serii na klate to ja nie wiem %-) Na plecy za malo , tak to moze 11 letni chlopiec trenowac %-) Na klate za duzo , przekombinowane zdecydowanie Rozumiem ze to jest split dzielony? Czemu wioslowanie pozniej martwy ciag i pozniej znow wioslowanie? Podciaganie 4s (z [...]
No to w takim razie niech zobaczy jakies treningi FBW , gdzie na kazdej sesji treningowej wykonuje malo serii ale na kazda patrtie , w tym przypadku bedzie to zdecydowanie lepsza opcja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na lawce obciazenie 30 kg 4 serie 12 powtorzen. Przysiady ze sztanga "na karku" 4 serie 12 powtorzen (pusta sztanga - 20 kg) bo narazie nie dam rady dotrwac do konca serii wszystkich. W pozycji siedzacej przyciaganie do siebie sznura obciazenie 10 kg 4 serie 12 powtorzen Martwy ciag obciazenie 30 kg 4 serie 12 powtorzen Nie wiem jak to [...]
[...] GROM to była by szansa. Trenowałeś razem z nimi, że wiesz jak to wygląda w jednostkach specjalnych?:-> 4. Inaczej, na Krav Madze na pewno nauczysz się z czasem ''combosów'' serii uderzeń by po zaczętej kombinacji tak przyładować kolesiowi by go naprawdę mocno obić, a najpewniej znokautować. Chodzi Ci o te magiczne złote serie, czy po ichniemu [...]
[...] 15 (ostatnio to ćwiczenie mnie niezbyt zmęczyło, teraz z 3kg hantlami już jak najbardziej) 5) wznosy z opadu 15, 15 (ło matko, jak palą uda i tyłek- ogień %-)), po drugiej serii myślałam że się zwlekę na ziemię i nie ruszę 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 28, 10 (damskie; pierwsza seria do oporu, druga niestety przerwana bo córcia się [...]
[...] nie znika) %-) MAM PYTANKO - Jezeli cwiczylem wczoraj 2gi raz i trening polegal na technicznym pomachaniu malym ciezarek sukcesywnie zwiekszanym ale nie o za wiele po kilka serii to czy dzisiaj bylo by madrze go powtorzyc ? Bo od wczoraj do dzisiaj slyszalem z 18x ze zaplacilem za 3 miesiace i musze dymac ile sie da bo to moje siano i zebym [...]
wszystko było dobrze, łapałem się w tej dolnej granicy 12 powtórzeń, ale później jakby mi siła spadła w dół, bo nie byłem w stanie dojść nawet do tych 12 w ostatniej serii i na 8 się kończyło, jako że nikt nie odpisywał jakiś czas co zrobić, po prostu zmniejszyłem ciężar trochę
Michale witaj, czy jak nie będe schodził poniżej 10 powtórzeń w serii oraz nie będę robił rekordowych serii w ciągu tygodnia zrobie jako taką masę.?? (Mam nadciśnienie, krótko trwała rozłąka z siłownią, ja nie potrafie ). Nie będe podawał więcej info o mnie jeśli chodzi o sprawy zdrowotne, bo to wykracza ponad twoje kompetencje. pozdrawiam....
Skrzydło-Przemiana 2012
