serii

http://i45.tinypic.com/o89izl.gif Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – [...]

http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]

[...] Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x53 6x67 6x82 6x106 5x106 – 2 ostatnie serie miały być z ciężarem 96 ale się rozpędziłem i dałem wiecej co zauważyłem dopiero po ostatniej serii 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x48 8x48 8x48 8x48 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x40 6x50 6x61 6x72 6x72 4. Szrugsy 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Uginanie [...]

[...] szerokim chwytem na tył barku - 56x12/12/12  | 63x12 + podwójny drop set Uginanie na modlitewniku sztangielka - 20x8/18x6/16x6/14x8 - tutaj za duży ciężar na pierwszej serii i poszło wszystko w ciul xD Uginanie młotkowe na linkach wyciąg dolny - tutaj nie ma co pisać, najpierw zrobiłem oburącz ale łokieć się odzywał więc zacząłęm jednorącz [...]

Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D

2x w tygodniu przy treningach pull, na jednym treningu 4 takie serie stojąc, na drugim 4 takie serie siedząc i w każdej ostatniej serii podwójny dropaet

2x w tygodniu przy treningach pull, na jednym treningu 4 takie serie stojąc, na drugim 4 takie serie siedząc i w każdej ostatniej serii podwójny dropaet Pewnie bym spróował gdyby nie fakt, że zaczynając miałęś więcej cm w łydce niż ja po 8latach treningu xD

Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D Brzmi ciekawie :D chyba sam spróbuję [...]

[...] na tydzień ciężar stały i co tydzień dokłądam X ciężaru, tam gdzie celuje w RIR to dobieram ciężar co serie tak aby zmieścić się w założenia powtórzeń w zapasie, w ostatniej serii zawsze dochodzę do upadku :). Szczerze mówiąc bardzo dobrze mi się trenuje, dużo większa pompa mięśniowa, lepsze czucie itd, w zasadzie możnaby tutaj spekulować czy to [...]

[...] - 4x10 RDL sztangielkami - 4x15 Wyprosty - 4x15 Hack Squat - 5x8 Leg press - 2x15 Bułgarski przysiad ze sztangielką w jednej ręce - 2x15 + max bez ciężaru w ostatniej serii a) Przywodziciele - 4x15 (w wersji na krawiecki) b) odwodziciele - 4x15 Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, [...]

[...] taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na kanale nowy odcinek serii OdZERAdoBODYBUILDERA z Adrianem Cyronkiem, także zapraszam :)!  Waga na rano: 105,1kg Cardio: 25min na czczo  Trening: NOGI Wspięcia na palce na poziomym leg presie - [...]

Siemka Dawid, mógłbyś opisać swoją „poranną rutynę” o ile dalej taką prowadzisz (bo może coś się zmieniło :p)? Mam na myśli cardio, vacuum, trening brzucha, może coś jeszcze do niej dodajesz. W jakiej kolejności to robisz i jak to wyglada w czasie/serii/powtórzeniach. Pozdro!

[...] na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww w ciągu dnia za co mam nadzieje, że nie dostanę z*eby od Adama ale zrobić totalnie 9 serii a nie 18 to duża różnica więc psychicznie bym się źle czuł jakbym tego kalorycznie lekko nie skompensował + odpoczną trochę flaki bo ten apetyt już na prawdę taki se, [...]

[...] - 42x11, 34x12+5 bw - Leg extensions - stack+10 x12, stack x12 - Barbell back squat - 185x5, 205x4, 205x3 - myślałem nad tym 210 w ostatniej ale stwierdziłem, że w 4 serii już lekko płycej zszedłem to nie ma sensu i w sumie dobrze zorbiłem :). - Reverse band hack squat - 180x9, 170x9 - Leg press - 300x10 + 260x5 + 220x4 - drop set - Cable [...]

[...] smith press - 160x6, 140x8 - hammer flat press - 85x7, 60x9 - Incline cable flyes - 32x10, 25x13+4+4 - Close grip smith press - 3-1-x-1 - 80x8, 60x10 - tutaj po jednej serii dipsów już byłem do upadku więc ciężar mocno w dół ale już na tym etapie nie jestem w stanie dipsów zrobić, po prostu u mnie ułożenie tych raczek do dipsów takie, że [...]

Nogi są duże i tylko 6 serii a na biceps który już jest zmęczony po plecach i jest małą grupą aż 12 serii. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-23 09:54:20

14 serii o k***a !! Mam nadzieję, ze źle zrozumiałem.. Chciłeś zrobic pare cwiczen na barki ( w sumie 14 serii - to i tak troche przegięcie ) a nie jedno ciczenie z 14 seriami?? hehe.. pzdr

człowieku zastanów się co ty robisz 14lat 5-mcy stażu, 6 razy w tygodniu, każda grupa 2 razy w tygodniu, na klate 18 serii, na bic 18, 24 serie na barki! I do tego suple! NO GRATULACJE! Nawet na amfie takim treningiem nie pojedziesz, a o przyrostach zapomnij. /zastanów się

młodziutki wiem co to seria i powt. a ty chcesz robić na klate 18 serii, na bic 18, 24 serie na barki policz bo może sam nie wiesz co piszesz. Moim zdaniem to beznadziejny przypadek i niestety kiedyś będzie tego żałował, myśle też że nikt nie jest w stanie przemówić mu do rozumu dlatego Krzychu prosze wyproś chłopczyka bo jeszcze ktoś spróbuje [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]