serii

[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8<6 za duzo tych serii Śr. Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 daj drazek Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12<10<8<6 Przenoszenie sztangi w [...]

[...] 3x3 bez szans. Pierwsza seria ledwo co, druga zgniotlo mnie w polowie trzeciego ruchu. No ja nie wiem 90% robie z 6-7x, wiec 4x4 poszlo na lajcie, a 95% 3 ruchy w pierwszej serii tylko. Blah, wracam chyba do zwyklej piramidy zeby odpoczac (12/10/8/6 albo 10/8/6/4). Nie wiem co jest ze mna, cwicze sporymi ciezarami na serie w porownaniu do [...]

Co złego? Zaczynając od dobrania ćwiczeń, serii i powtórzeń, braku progresji...bla bla bla...na podziale grup mięsniowych i rozłozeniu tego w tygodniu kończąc. Ale nie martw sie, i tak to i tak lepszy plan niz inni początkujący sobie układają. Poczytasz, pouczysz sie a bedziesz wiedział co i jak.

Witam. Ladnie dzis sie cwiczylo. Sila na barki wraca powoli, niedlugo bede wiecej bral w ostatniej serii na barki niz na klate

[...] NIE PRZEMECZAJ. RAZ NA TYDZIEN STARCZY. Wyjscie z przetrenowania: Najlepiej(lepsze niz przerwa): wez 50% maksa i zrob w ciagu tygodnia po jednej sesji na kazdy miesien :5 serii po 5 slimaczo-zolwich powtorzen, ze az zasniesz czekajac zanim to sie skonczy. Nie wyprobowalem jeszcze niczego co by lepiej zadzialalo na przetrenowanie. "Kto [...]

[...] w normalnych chwycie, neutralnym z supinacją. Kombinuj. Tak by co cykl było inne ćwiczenie i inny bodziec. Wtedy będzie rosła jak szalona, dodaj izometryki między seriami i trenign wykonuj tak.. by wykonanie dodatkowej serii było niemożliwe. Spinaj mięsnie i wczuwaj się w prace. Dieta z dodatnim bilansem kcal, wytrwałość i czekaj na efekty.

ilość serii na klatke jest nawet dobra!b. dobra!! na barki za dużo, rozpietki góra do 16 powtórzen

[...] plan jest tylko częściowo podobny do planu siłowego.lecz ma bardzo dużo z treningu kulturystycznego. Właśnie kulturyści stosują pompowanie mięśni na sam koniec w ostatniej serii,co w treningu siłowym jest nie wskazane. Również robienie np.4 serie podciągania na drążku na maxa ,niema nic wspólnego z robieniem siły wręcz odwrotnie i dotyczy to [...]

jeszcze jedno 5.........: na rozgrzewce rob dozo serii w progresji(ok5-6), tylko na malej ilosci, np 5.3.2.1.1.1powt zaczynam klatke np od 10 kg 6 ruchow potem 20 kg 3 ruchy 30kg 2 ruchy 40kg 1 ruch 50 kg 1 ruch 60 kg 1 ruch i teraz dopiero normalne cyzli 70kg 5 ruchow 80 kg 3 ruchy i tak dalej ??? aha i jak np bede robil no dajmy nato biceps [...]

[...] max jest o 20kg większy. Dlatego po raz kolejny uważam że rozpiski procentowe są tylko orientacyjne ,reszta to obserwacja siebie oraz intuicja. Następnym razem dobierz ciężar do trzech powtórzeń w trzech seriach,tak żebyś zrobił w ostatniej serii trzeci ruch z lekką pomocą lub ciężko sam. Nie patrz na procenty tylko na ilość powtórzeń.

[...] na plecy martwy, dalej 2glowe uda); efekt bardzo dobry rownie dobrym polaczeniem bylo dla mnie robienie na jednej sesji tylnych aktonow naramiennych takze po plecach np.w serii łączonej ze szrugsami - tego typu polaczenia lepiej na mnie działają niz trenowanie całej partii na jednej sesji ja mam juz ponad 3 tyg odpoczynku od siłowni, [...]

A jaki jest twoj staz, bo ilosc serii poraza

[...] iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek [...]

i wtedy jak te przeplatanki bede robić to wyjdzie 6 serii pod rząd w których pracuje triceps nie przemęczy sie bidulek :) ? jak byś wtedy proponował ułożyć ten plan razem z nogami Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2006-07-13 14:12:38

Czekaj, 10s to znaczy 10 serii?

heh no 10 s to 10 serii , to ile ma byc seri w koncu ?

plecy 9 seri bic 12 serii

wiesz, ja bym na twoim miejscu wybrał z klatki abo skos w góre albo na płasko bo inaczej będziesz miał 14 serii a poco az tyle--tymbardziej, że ćwiczysz tylko 5m-cy triceps niby ok chodź ja prawie zawsze mam pompki na poręczach bo potym czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co [...]

wiem, w przysiadzie źle zrobiłem, że robiłem max... niepotrzebnie. A na klatkę, to wydaje mi się, że to aż tak bardzo stawów nie obciąża,by nie móc tego robić. Na barki ćwiczę taką sztangą 25 kg, gdzie myślę, że w jednej serii wycisnąłbym kolo 25 razy ją, więc za ciężko na pewno nie jest.

czyli nie robić przeplatanych serii :P ? ok dzieki :)