serii

ronie220: ale te 2/3 serie poprzedzam dwoma seriami rozgrzewkowymi z mniejszym ciężarem, więc w sumie wychodzi właśnie 4/5. W takim wypadku dodać jeszcze po jednej serii docelowej? Nad 2 zestawem pomyślę, ale najpierw chciałbym te parę tygodni tak na 1 pojechać edit: a! zapomniałem napisać ilości powtórzeń, tak myślę, że 10 będzie ok? Zmieniony [...]

xavi91 nie mam stojakow do pompek:/ dlatego to odpada chyba ze mozna jakos stojaki zastapic. Serii łaczonych nie probowałem moze to byłoby cos nowego

[...] na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj sobie na forum ile masz robic powtórzeń serii itp.

A takze zbyt duza liczba serii Sproboj moze czegos takiego : Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12>10>8 Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 s 12>10>8 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tuowia 3 s 12>10>8 Co jakis czas zwiekszaj ciezar i jezeli bedziesz cwiczyl poprawnie technicznie to powinno rosnac

[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

Oczywiście, że można. Tzn no musisz patrzeć też na resztę, bo jak dzień przed klatą zrobisz 100 serii wyciskania na barki i drugie tyle na triceps to wiadomo, że już trening klaty będzie musiał wygladać nieco inaczej

Jak nie o to chodzi jesli nie masz odpowiedniego stazu to nawet zmniejszenie serii nie pomoze a doprowadzi do przetrenowania.Ja probowalem

[...] Sadze, ze duzo bardziej niz polowa polskiego spoleczenstwa o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims koksem i chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia ile serii jaki ciezar Trening silowy powinien wygladac tak jak na mase chyba, ze staz jest wiekszy wtedy mozeszstosowac taki jak na sile BikerBoy18 juz sie tak nie robi rzezby [...]

Myśle ze za duzo serii na niego. Daj np. 4 serie podciągania na drazku oczywiscie z obciazeniem albo 4s scaigania wyciagu chociaz polecam drazek 4serie wioslowania sztangą i moze dac jeszcze 2serie przyciagania linki w siadzie. I pamietaj ze plecy lubia duze ciezary. Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-04-08 21:51:19

Kup sobie RADICAL szampon i serum na bazie skrzypu polnego.... zapach bardzo ziołowy, więc ani on damski, ani meski, tylko leczniczy. Produkty z serii Radical kupisz w aptece, w zwykłych sklepach raczej nie ma, chyba,że Rossman ma.

ja juz wszystko wiem, tylko nie wiem ile serii , ile procent maxa, jak ćwiczyc tak zeby sie najbardziej wyrzeźbiła i nie przetrenowała rzecz jasna

chodzi mi ze 8 powtórzeń w jednej serii a jak masz siłe to mozesz po wiecej powtórzeń

wiem, że zależy ode mnie ale chodzi mi żeby nie stracić uzyskanego "sześciopaku" tylko go podtrzymać i troche ulepszyć... tylko dziwi mnie czy kończąc 1 raz A6W w 42 dniu wykonując 3 serie po 25 powt. w każdej, kontynuując A6W zaczynać znowu od 1 serii i 6 powtórzeń czy dokładać powtórzenia do ostatniego dnia ???

czy 10 serii nie bedzie za dużo? poradźcie bardzo mi zależy na tym, aby w treningu zawarte były te 3 ww. cwiczenia

[...] dynamicznie: Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu, w seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg Po tych ćwiczeniach robisz 2 do 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na [...]

ja tego nie robię, chcesz dodaj do treningu siły ciężkiej ale nie przesadzaj z ciężarem i ilością serii i powtórzeń bo przedobrzysz. Lepiej mniej niż za dużo !!! Z tego co widzę to chłopak ma już za sobą spory staż treningowy więc jego trening też będzie nieco inny dodatkowo robi dużo skoczności i dynamiki. Zamiast martwego wybrał bym jednak [...]

[...] ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu 8x ...kg 6x...kg 4x...kg Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg brzuch (unoszenie ciała ze sztangą trzymaną jak w wycikaniu , to ćw widziałem kiedyś u WK) bic [...]

Mozesz tak robic tylko wtedy przy wytrenowaniu okazuje sie, ze jednak tych ostatnich serii na najwiekszym ciezarze trzeba zrobic wiecej niz jedna, bo trening okazuje sie zbyt lekki

No już zaczynam 9 tydzień to moj pierwszy trening (staż 2 mies) ok to 'dalej buduje silnik f1 a nie tuninguje malucha' ;) +SOG za pomoc ps. można zamienić rumuna na klasyczny mc? zmniejszyć wtedy ilość serii podciągania? czy nie kombinować Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-03-30 12:52:22

moja waga 100kg przy 176cm wzrostu,glownie trenuje na samym gryfie i malych hantlach,maks 7-10kg,czasem poszaleje na wyciagach czyli uwazam ze da rade,zreszta samemu moze uda Ci sie zobaczyc jak to wyglada w praniu;-) ile robisz serii/powtórzeć