Szacuny
0
Napisanych postów
361
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4767
Plan zakładałem robić 6-8 tyg tak jak mi zalecano.
1) przysiad 3s x12
2) rumunski martwy ciag 2/3s x12
3) wyciskanie na plaskiej 3s x12
4) wioslo 3s x12
5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12
6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w serii chociaż, na razie 6-7)
+1,2 w tyg łydki 1ćw 2x 15-20
Ale jak dalej mam przyrosty i progres zostać przy nim? Jak tak to aż do braku wyników?
Wycisne już ciężar swojego ciała, podciągne sie też czy dokładać do bazy ćwiczenia na triceps/biceps?
Szacuny
0
Napisanych postów
361
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4767
ok dzięki za info. Tak przy okazji, czytałem w Twoich postach o planach skróconych (3 ćw.) to kolejny krok w treningach? Ciekawi mnie co potem zaoferuje mi fbw przy którym chce zostać. Jak dasz rade podeślij mi na gg/mail linki do stron, książek albo artykułow o tej tematyce bo widze że masz sporą wiedze. Dzięki za pomoc
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
chwds
mozna....choc warto sobie zadac pytanie-po co?
moze wystarczy lepiej sie przylozyc?
a jak bys mial wykonac tylko 1 serie wlasciwa,to by dopiero lament byl.
Szacuny
2
Napisanych postów
232
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6656
Traktor
Ja też stosuje ten plan juz 6 tydzien i jestem zadowolony. Zastanawialme sie nad planem na kolejny cykl lub ewentualnie n którystam dalej jezeli bede stosował ten dłużej. Wodyn mi polecił coś takiego:
Taki plan jest o tyle dobry ze moge dodac mc. dzieki wersji sumo bardziej podobno anagzuje sie dwugłowe i posladki a zastosowanie squatu przedniego na początku zamiast klasyka oszczędzi prostowniki na mc. co myslisz? Ewnetualnie jako odmiana od tego co teraz robie?
co myslisz o czym ś takim
Squat 3s
wl/push press 6s
wiosło/drążęk 6s
to tak jakby starting strength tylko że wiecej seri. bo przykladowo robie obecnie 3 serie na treningu 3x w tygodniu wiec wychodzi np 18 seri na kalte w mikrocyklu 2 tygodniowym i w tej wersji tez by bylo 18 seri w takim samym mikrocyklu ale przynajmniej nie mialbym problemow z cwiczenaimi bo nie musialbym na kazdym trenie rezerwowac lawki do wl XD
Szacuny
0
Napisanych postów
361
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4767
Pytam bo pewna osoba mowiła mi ze z cyklu na cykl dokłada sie serie chciałem to przedyskutować. Btw, z wyników treningu jestem bardzo zadowolony w góre idzie wszystko a co do przykładania nie raz kończyłem trening nad klopem;) jeśli to odpowiedni wykładnik.
Co do ksiąg to mam Beyonda bodybuilding, starting strength i practial programming for strength training i "pare" linków;) Dzieki za wszystko
pozdro
Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-01 11:32:48