ile jeszcze? czy mała modyfikacja? fbw

Plan zakładałem robić 6-8 tyg tak jak mi zalecano.
1) przysiad 3s x12
2) rumunski martwy ciag 2/3s x12
3) wyciskanie na plaskiej 3s x12
4) wioslo 3s x12
5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12
6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w serii chociaż, na razie 6-7)
+1,2 w tyg łydki 1ćw 2x 15-20
Ale jak dalej mam przyrosty i progres zostać przy nim? Jak tak to aż do braku wyników?
Wycisne już ciężar swojego ciała, podciągne sie też czy dokładać do bazy ćwiczenia na triceps/biceps?

chwds

zakladales zrobic 6-8tyg.,tzn.ile juz tygodni poza toba?
jsli idziesz do przodu-nic nie zmieniaj.
spokojnie,jeszcze zdazysz dodac cos na ramionka.

pozdrawiam.

No już zaczynam 9 tydzień to moj pierwszy trening (staż 2 mies) ok to 'dalej buduje silnik f1 a nie tuninguje malucha' ;)

+SOG za pomoc

ps. można zamienić rumuna na klasyczny mc? zmniejszyć wtedy ilość serii podciągania? czy nie kombinować

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-03-30 12:52:22

chwds

klasyk nie jest zamiennikiem rdl.
jesli szukasz zamiennika,wybierz jedno z ponizszych:
- dzien dobry (good morning)
- unoszenie tulowia ze zwisu (back extension)
- glute-ham raise
- reverse hypers
- pull throughs

pozdrawiam.

zobacz na youtube ,jak wygladaja te cwiczenia.

ok dzięki za info. Tak przy okazji, czytałem w Twoich postach o planach skróconych (3 ćw.) to kolejny krok w treningach? Ciekawi mnie co potem zaoferuje mi fbw przy którym chce zostać. Jak dasz rade podeślij mi na gg/mail linki do stron, książek albo artykułow o tej tematyce bo widze że masz sporą wiedze. Dzięki za pomoc

pozdro

chwds

a moze najpierw jakis namiar mailowy podasz?

pozdrawiam.

[email protected] 8122052
i pytanie dodatkowe w tym planie mógłbym zwiększyć o 1 serie niektóre ćwiczenia?/całość? w niedalekiej przyszłości?
pozdro


Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-03-31 23:19:52

chwds

mozna....choc warto sobie zadac pytanie-po co?
moze wystarczy lepiej sie przylozyc?
a jak bys mial wykonac tylko 1 serie wlasciwa,to by dopiero lament byl.

pozdrawiam.

Traktor

Ja też stosuje ten plan juz 6 tydzien i jestem zadowolony. Zastanawialme sie nad planem na kolejny cykl lub ewentualnie n którystam dalej jezeli bede stosował ten dłużej. Wodyn mi polecił coś takiego:

Przysiad przedni 3s
Podciąganie podchwytem 3s
Wiosło półsztangom 3s
Wl 3s
wycisk na barki stojac 3s
Martwy ciąg wersja sumo 3s

Taki plan jest o tyle dobry ze moge dodac mc. dzieki wersji sumo bardziej podobno anagzuje sie dwugłowe i posladki a zastosowanie squatu przedniego na początku zamiast klasyka oszczędzi prostowniki na mc. co myslisz? Ewnetualnie jako odmiana od tego co teraz robie?

co myslisz o czym ś takim

Squat 3s
wl/push press 6s
wiosło/drążęk 6s

to tak jakby starting strength tylko że wiecej seri. bo przykladowo robie obecnie 3 serie na treningu 3x w tygodniu wiec wychodzi np 18 seri na kalte w mikrocyklu 2 tygodniowym i w tej wersji tez by bylo 18 seri w takim samym mikrocyklu ale przynajmniej nie mialbym problemow z cwiczenaimi bo nie musialbym na kazdym trenie rezerwowac lawki do wl XD

Pytam bo pewna osoba mowiła mi ze z cyklu na cykl dokłada sie serie chciałem to przedyskutować. Btw, z wyników treningu jestem bardzo zadowolony w góre idzie wszystko a co do przykładania nie raz kończyłem trening nad klopem;) jeśli to odpowiedni wykładnik.
Co do ksiąg to mam Beyonda bodybuilding, starting strength i practial programming for strength training i "pare" linków;) Dzieki za wszystko
pozdro



Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-01 11:32:48

traktor odpowiedz na moje pytania i sugestie jak mozesz