FBW do sprawdzenia

Witam,
powracam na siłownie, teraz 6 tygodni ćwiczyłem kalistenikę Lafayem, dlatego nie wpisałem aktualnych obciążeń roboczych. 10-11 miesięcy temu skończyłem na ok. 65kg w przysiadzie, 90 w MC i 55 w WL. Nie chcę żebyście odsyłali mnie do "Pierwszy rok treningów", bo go przeczytałem. Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby ktoś ogarnięty spojrzał czy to ma ręce i nogi. Planuję ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu + 1 raz w domu bez sprzętu.

Martwy ciąg: rampa 3s
Wyciskanie leżąc: 3s
Wiosło: 2s
Drążek szerokim nachwytem: 2x max
Żołnierskie: 2s
Triceps: coś (wycisk francuski?) 2s
Biceps: wyciskanie hantli 2s

wywal rampe, jak robisz jeden zestaw bedzie lepiej cos takiego dac:
przysiad 3s
MC 3s
wyciskanie plasko 3s
Żołnierskie 2s
Pompki na poreczach 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s
to ma rece i nogi... :) 3 razy w tygodniu na silowni spokojnie wystarczy trenowac :)

2/3 serie to za mało.

Przynajmniej 4/5-aby dobrze rozgrzać stawy,aktywować układ nerwowy i odpowiednio stymulować muskulaturę.


Pomyśl nad 2 zestawem.

ronie220: ale te 2/3 serie poprzedzam dwoma seriami rozgrzewkowymi z mniejszym ciężarem, więc w sumie wychodzi właśnie 4/5. W takim wypadku dodać jeszcze po jednej serii docelowej?
Nad 2 zestawem pomyślę, ale najpierw chciałbym te parę tygodni tak na 1 pojechać
edit: a! zapomniałem napisać ilości powtórzeń, tak myślę, że 10 będzie ok?

Zmieniony przez - roootkit w dniu 2013-08-18 21:14:59

Ok i ok.