serii

[...] powtórzeń, lub podciągnąć do brody, czy też zrobić gigant serię - to jest unoszenie w bok 8x, unoszenie w opadzie 8x i unoszenie w przód maksymalnie - w jednej gigant serii? Co lepiej wpłynie na rozwój naramiennych? Po gigancie czuje większą pompę i większy ból (DOMS) następnego dnia, po ciężkich ciągach i wyciskaniach również ostrą pompę [...]

[...] to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około 60kg) i co jakis czas dokładam gdy czuję że ten ciężar już mi nie wystarcza. Teraz mój plan: A- nogi, klatka, triceps ( 6 serii na każdą partię na każdym treningu) B- plecy, barki, biceps, przedramię ( -||- ) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 12:42:49

[...] z efektów, jednak z mojej głupoty w wakacje nie ćwiczyłem więc i cały wysiłek poszedł na marne. Obecnie zastanawiam się czy aby mój plan ma sens( na 1 treningu robię około 6 serii na 1 partię w 2 ćwiczeniach), a 1 partię ćwiczę 2x w tygodniu.Jednak nie ćwiczę jakimiś wielkimi ciężarami dlatego nie czuje że przetrenowuję mięsnie.. Do FBW nie [...]

[...] do tej pory od lipca. Teraz naprawdę ostatnimi czasy siła mi skacze, wystarczy obejrzec kilka/nascie ostatnich stron. Z marnych kilkadziesiąt kg w przysiadzie i MC(w serii normalnej jak cwicze) doszedłem do: Przysiad: 100kgx15 oraz MC 110x15, robie po 2 serie docelowe tego, a jeszcze jestem w stanie dodawac na patyk, w międzyczasie [...]

Wczoraj by dopełnić białka powinnam była zjeść białca z 8 jajec, ale oczywiście nie zaopatrzyłam się uprzednio :( Dzisiaj drugi trening piątego tygodnia. Będę w ostatniej serii klatki podnosić prawdziwy gryyyf :D Czy któraś z szefowych może odpowiedzieć na moje pytanie co do serii? Każda ma się choć kilo-dwa różnić ? [...]

zabrałam się wczoraj rano za trening, po drugiej serii wymiękłam @-| szarpało mi żołądek i wariowały jelita, leciałam niemalże na syrenie na bliższe spotkanie z muszlą, padłam, oblały mnie zimne poty, nie skończyłam treningu, położyłam się do łóżka dzisiaj już było trochę lepiej ale musiałam zmodyfikować trening, bo przy mountain clumbers znowu [...]

[...] raz na siłowni - przedłużać tydzień z 12 powtórzeniami o kolejny? - jak dojdę do tygodnia z 10, potem z 8 powtórzeniami - czy liczba powtórzeń w rozgrzewce też ma być 10? I serii 3? Wyjdzie mi wówczas 6 serii - 3 rozgrzewkowe i 3 robocze - Czy robić jak jest - zwiększać ciężar w roboczych czy z regresją (u którejś laski Obli tak pisała) tzn. [...]

jakie masz wyniki silowe? chodzi mi o to ze nie potrzebnie na jedna partie miesniowa ladujesz niewiadomo ile serii. kompletnie bez sensu. musisz pamietac ze trening to impuls i zawsze lepiej bedzie, szczegolnie na poczatku jak bedziesz miesnie pobudzal czesciej niz 1 raz w tyg, buduj podstawy, potem splitem bedziesz robic kosmetyke. pamietaj ze [...]

[...] czy spilta dzielonego na 2 części moge wprowadzic w te 4 dni treningowe, czyli każda partia jest cwiczona 2x w tygodniu. Mam jecze pytanie co do przestrzegania ilości serii na określona parti ciała, ja np przestrzegając takiej ilości (np 9 serii w tyg na duże grupy mięśni) nie czuje podczas pojedyńczego treningu że ćwiczyłem mięsien [...]

[...] powtórzeniu do ruchu coraz mocniej włączają się gluteusy, żeby odciążyć barki: obniżam się coraz bardziej i szybciej wychodzę w górę. Nie mówię, że wykonałem to ćwiczenie poprawnie technicznie, ale jest różnica między początkiem, a końcem serii. Zobaczę, jak u Ciebie się to potoczy, bo być może sam też zdecyduję się na taki wariant treningu.

[...] w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, intensywnych serii poniewaz lapie mnie skurcz. Po rozciagnieciu miesni ponawia sie on ponownie chociazby przy pochyleniu sie. Przestalem robic brzuch na okres ok 2 miesiecy. Jednak [...]

Napisałeś że jesteś laikiem więc na początek wystarczy oczywiście wraz ze stażem bedzie mógł dodawać serii i ćwiczeń ale teraz to powinno wystarczyć, aha i jeśli chcesz miec mocne nogi a pewnie chcesz to wrzuć wznosy na palcach ze 2 s na łydki,a co do drążka rób tyle ile mozesz z czasem bedzie wiecej.

zrób 5-6 serii x max(jak 3 to 3) póżniej będzie lepiej

[...] robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po kolei liczy do 10. 1.11.2011 Dieta - bez liczenia bo znów takie jedzenie że trudno policzyć ale na pewno jest odpowiednia ilość. [...]

[...] Przed wykonaniem normalnego ćwiczenia siłowego zrób sobie jedną serie na rozgrzewkę. ROZGRZEWKA TO PODSTAWA !!! Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10) Plecy: Podciąganie na drążku: 5 serii po 15 powtórzen (+ jedna seria [...]

[...] Widać, które grupy mięśniowe preferujesz. Wyrzuć te paski bo przedramię cienkie. Nie mogę sie oprzeć wrażeniu, że delikatne gino tam wyłazi. Na filmie z unoszeń widać. Mógłbyś nagrać filmy z serii roboczych (ostatnich)? Jestem ciekaw szczególnie tego francuza 60 x 8. Wl tez wrzuć jak możesz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-01 20:43:32

[...] tj wywalamy przysiady dajemy wykroki, wywalamy martwe dajemy wyprosty - nic z tych rzeczy, dalej mozemy bazowac na tych samych cwiczeniach lecz juz z innymi parametrami : wieksza ilosc pow/mniejsza ilosc pow/ wieksza ilosc serii/mniejsza ilosc serii/ serie laczone/ superserie itp. Cialo nie lubi rutyny, a Ty nie lubisz stagnacji - swieta zasada.

Antos No myślałem nad zastosowaniem planu który Ty promujesz a cwiczy nim np. Stanisuaf i dlatego wizja długich serii takich siadów mnie przeraziła ale to dopiero jak skończe obecny plan, a mam zamiar z niego wycisnąc ile się tylko da wiec to raczej troche odległa przyszłosc Wilczy no tutaj tez łopatki musisz sciągnąc;)

O dziękuję. A mam pytanie, czy jak zwiększę ilość serii to coś da?? lub robienie np 25-30 . Czy można? Bo tak jak w 5 linijce jest napisane... .

a co jeżeli bede zwiększał ilość serii lub powtórzenia?