dzięki! właśnie to mnie najbardziej zastanawiało w siadzie ,czy nogi nie są za wąsko,teraz już wiem ;)ale w sumie biorąc pod uwage ,że jeszcze w maju siadałem ponad 20kg w serii mniej to... ale poprawie technikę,znaczy postaram się . hmm co do wiosła,myślałem ,że robie dobrze ,bo każdy mówi ,że motyl mam dobrze rozwinięty jak na moje ciało,ale [...]
[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z 6-9 powt 3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc jednorącz - ogolnie to 3 serie, ale sporo drop setów i serii przerywanych Brzuch - Allachy klęcząc - 5 serie na maxa około 15 powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - [...]
[...] 5)młotki 3x12 7,5kg-12x/1,5kg-12x/8,25kg-7x plank max-44s bieg ok 8km *zaczęłam od 15 myślałam że dam radę do 20kg a tu psikus trzeba było zmniejszyć w drugiej serii bo bym nie dała rady MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - 2xjabłko, grejpfrut, pomarańcza - łosoś 200g, zupa z dyni - okoń, łosoś ok 120g razem, zupa z dyni w sumie 2kg [...]
[...] podstawki ok Floor press bardzo ładnie sztywna ustabilizowana sylwetka, duzy most, idzie leciutko. Przysiad II dno mam tu problem od dwóch treningów nie wyrabiam ostatniej serii jednym ciagiem. Robie np.6powt 20sek przerwy i kolejne 3. Przy tym szóstym zaczynaja mi sie mocno łamac plecy i kondycyjnie juz nie wyrabiam. Mysle ze ciężar jest [...]
Buli915 - dzieki, myśle, że każdy tak może, nie jestem inny niż każdy z Was ;-) cvfdbkz - to raczej genetyka, zawsze robiłem 8-10 serii na nie, przeważnie 2 ćwiczenia, czasem jak teraz 3 nic nowego raczej nie wymyśliłem gawron5 - To o co pytasz było MITEM parenaście lat temu! Już od ładnych paru lat wiemy, że kofeina nie przeszakdza na cyklu [...]
[...] 8-12 powtorzen Francuskie stojac 4-5x8-12 Biceps metoda podwojnego ruchu, pierwsza faza to tak jakby zarzut tylko ze podchwytem, druga faza to kontrolowane opuszczanie 4-5 serii po 3-4 powtorzenia Cwicze tym planem juz 4 tygodnie, jak widac w metode szotgun wplecionych jest pare innych metod. Plan sprawdza sie rewelacyjnie, pierwotnie mialbyc [...]
[...] trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch. cel: nabranie siły i masy jakie partie mieśni ćwiczyć i ile razy w tygodniu? jak je połączyć? ile serii i powtorzen?
[...] +burak, marchewki 2, szpinak, kapusta kiszona, 4nn, -jak pisalam przy "spadaniu" ładnie kontroluję pierwsze opuszczanie w serii, potem udaje mi sie zatrzymać ruch jak już jestem w 2/3 opuszczenia i kontroluję resztę. Muszę podskoczyć do drążka, nie mam jka stanąc z broda nad nim, wiec to jest [...]
[...] trenujesz spokojnie zrealizujesz ponizszy plan. proponuje trenowac mc 3 x tyg 60/10 p,80/ p,100/4 p,/120/3p,140 1p na 2 treningu doklsadamy po 1 powtorzeniu do kazdej serii na 3 treningu dokladamy znow po 1 powtorzeniu w drugim tyg dokladamy wszedzie 10 kg i znow ta sama zasada drugi trening +1 p 3 trening +1 p trzeci tydzien: jezeli [...]
Ja ćwicze bjj (chwilowo przerwa bo mam małe problemy z kolanem) a na siłce mam takie programy (zmienam co jakiś czas) na wytrzymałość/ kondycję - grappling circuit / gigant serie / stacje 12-14 x 30-45sek. X 4/6 serii na siłę - komleksy sztangowe, rippetoe czasami HST/FBW ale tylko 5-10 powt. na siłownię chodze 2 x w tyg
[...] francuskim i uginaniu. Na bica zrezygnowałem z ostatniego uginania sztangielek a wrzuciłem uginanie rąk ze sztangą łamaną stosując rampę zacząłem od 22,5kg i 8 powtórzeń w serii ,dokładając 2,5kg co serie i doszedłem do 32,5kg przy pełnej ósemce a 35 kg przy 7 powtórzeniach. Ogólnie przygotowuję się do zmiany treningu ze splita na FBW od [...]
słusznie :) ja bym robił na Twoim miejscu robił tylko biceps,codziennie po 15 serii, inne miesnie nie sa wazne ;) OGARNIJ SIE!! ALBO WSZYSTKO ALBO NIC!
[...] z czosnkiem i pastą z chilli i oliwą, kiełki fasoli mung, sok z 10 limonek. /SFD/Images/2015/12/31/bc85bd1f4c9e42618dd23cb800a78911.png Martwy ciąg 140-170kg x6, 5 serii Podciąganie na drążku 15, 15, 15 ,15 Wiosłowanie sztangą 100-110kg x10, 4 serie Całkiem udany trening, choć mam fatalny chwyt i przerażające odciski. [...]
[...] wykonujesz. ...a swoja droga PRZECZYTAJ DOKLADNIE MOJA WYPOWIEDZ,CALA!...a nie wybierasz wycinki wg swojego widzimisie. ad.6 tak,aby byc gotowym do wykonania kolejnej serii,cwiczenia... trzymaj tempo treningu! nie rozpraszaj sie! nie rozmawiaj! nie patrz na dupy! ad.7 juz tyle razy o tym pisalem. zastosuj jeden z numerow,ktory podaje: - [...]
Dzień 69 - NOGI Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg. http://www.youtube.com/watch?v=mbdtG8-bK94 Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę [...]
[...] PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria [...]
[...] dynamiczne wspiecie na palce z jednoczesnym szrugsem, to co robisz nie jest to mc ze szrugsem, tylko mc oddzielnie i szrugs calkowicie oddzielnie. Na temat ilosci pow w serii sie nie wypowiadam, bo kazdy ma inna filozofie generalnie z tego co obserwuje na 5pow nie nauczysz sie ani techniki, rozmiarowo mocno do przodu nie bedziesz (choc to [...]
[...] mam coraz więcej :-) _____________ http://1.fwcdn.pl/po/96/73/119673/7319172.3.jpg?l=1269264800000 http://www.filmweb.pl/serial/Pacyfik-2010-119673 trafiłem w TV na cześć z serii "Pacyfik" zainteresował mnie ten serial, ogląda się całkiem przyzwoicie, i skłania do refleksji. Trzeba będzie zacząć oglądać :-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
