serii

12 serii na duze grupy miesniowe a 9 na mniejsze!

a moze byc tak? klatka-12 serii , plecy-13 biceps,triceps,przedramie-8 barki-10 nogi 9?

zrobilem juz :) teraz przechodze do dzielonego ale nie wiem ile serii

[...] plan jest dobry i też w ten sposób ćwiczyłem na początku,teraz mam juz za soba 1.5 roku na siłowni,cwicze klate z bicepsem,nogi z plecami i bary z tricem pn srode piatek,16 serii na dużą partie i 12 na małą,efekty są ogromne,wchodzi mi ładnie masa ale nie jestem mocno zatłuszczony,mięśnie są widoczne, łapka 40 i 90 kilo wagi przy 185 cm ,polecam [...]

[...] duże w stosunku do ramion wiec staram się ich nie przetrenowywać. Plecy-staram się głównie spompować. Nogi- robie ok. 15powt ale dodałem ok. 10-15kg do serii. Biceps-podobnie jak plecy głównie pompa. Ehhh ciężko powiedzieć jak z tą siła gdyż staram się po prostu przemęczać mięśnie. Ale na pewno sporo poszło do [...]

outsidee to co ja mam w tym treningu zmienic? cwiczenia zmieniam co 3 miesiace srenio, serii robie po 4, powtorzenia od od 6 do 10, zalezy co i jak robie. przerwy miedzy seriami to okolo 90-120 sekund.

[...] na ćwiczeniach złożonych szczególnie przy dużych grupach. Na mniejsze typu biceps i triceps możesz włączyć ćwiczenia izolowane, ale też bez przesady. 2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? "PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ I NA MASZYNIE" -- tzn przysiady na maszynie, czy np wypychanie nóg na maszynie. Możesz np [...]

[...] Trening z obciążeniem (dla budowania masy mięśniowej) angazuje wystarczające ilości obu rodzajów włókien i każdy z nich podlega hipertrofii. "(...)2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? " -- patrz na link, który wkleiłem wyżej :D jednak jak sie nie jest pewnym to lepiej zacząć od mniejszych ilości i z [...]

Podcdzas cyklu niestety nie robiłem aerobow gdyz poprostu nie chciało mi sie...Trenowalem wtedy kazda grup mieśniową 2xtygz na duze partie wykonując 16 a na małe 12 serii.Teraz zmniejszylem objętość treningu na rzecz intensywności przy czym kazdą grupę robie tylko raz w tyg do tego doszło oczywiscie sporo aerobow. Fotka fatalna ale lepszej nie mam [...]

[...] maksymalnego a taka liczba powtórzeń spełnia te kryteria. Malina7: TEORETYCZNIE ektomorfik powinien ćwiczyć częściej ale mniej ponieważ nie ma tyle siły, żeby robić po 20 serii na grupę ale znowu szybciej się regeneruje i trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu może być za rzadkie. Jednak ja polecam przetestowanie wszystkich rodzajów [...]

[...] ja jestem zwolennikiem zmiany zestawów ćwiczeń co 6 tygodni, zapewne podobałyby ci się klata z tricepsem i plecy z bicepsem, tylko że to robiłem w zeszłym cyklu... jeśli chodzi o rozróżnianie myłych partii mięśni od dużych, to jak zauważyłeś ilość serii w ćwiczeniu wszędzie jest taka sama ale liczba ćwiczeń przy małych mięśniach jest mniejsza!

wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: [...]

[...] jest to za malo, jesli nie stosuje sie jakis wyszukanych metod zwieksazajacych intensywnosc. To mi sie w hst spodobalo ze miesnie sa cwiczone z wieksza intensywnoscia. Raczej zwieksze ilosc serii, za jakies 1,5 godziny zaczynam trening dziesiatek, zobaczymy jak bedzie, postaram sie tez skrocic przerwy wypoczynkowe miedzy seriami do 1,5 min.

co do serii już zalezy od ciebie jedni lepiej rosną na 4 seriach inni na 3 seriach wszystko zalezy od tego jaką masz regeneracje i czy trzymasz diete...

[...] przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening "kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..)" -- jeśli było dobrze to nie zmniejszaj! [...]

Ja dodaje po serii na duze grupy miesniowe w cyklu z 5 bo 5 powtorzen to jakos malutko wychodzi i mimo ciezarow duzych moje miesnie potrzebuja wiecej.

[...] nie doplywa czy co? przy 10 juz nie ma tego problemu. Ale ja sie tym nie przejmuje. Odkladam na chwile sztange i dokanczam juz bez problemow. Podobno nie liczy sie ilosc serii i powtorzen ale calkowity czas przez jaki poddajesz miesnie pracy. Tak samo nie doprowadzam juz nigdy miesni do upadku w HSt tylko odkaldam sztange i za 30 s dokanczam [...]

Wielkie dzięki. Skorzystam z programu Michaila GRUPA II CYKL II Program 7 (wolne ciężary). Mam tylko jedno pytanie. Mianowicie w tym trening wykonuję w każdym ćwiczeniu określoną w planie liczbę serii i dopiero przechodzę do nastepnego ćwiczenia?

[...] podparta moimi doswiadczeniami, ze za duzo roznych cwiczen. Jesli trening na Ciebie nie dziala moze w tym jest przyczyna. mi raczej niewiele szlo jak wykonywalem po jednej serii danego cwiczenia. Teraz na klatke jade 3 serie wyciskania plasko np. i zmieniam cwiczenia co cyklu. Czuje misnie po treningu jak cholera. Poza tym jak stale zmieniam [...]

[...] z martwym ) --przysiady 2 serie --wspięcia na palce 2 serie kilob te HST co za tydzien kończe na mnie działa i to dobrze, do nowego chciałem wprowadzić jakies zmiany... a co do serii kermit w jednym z postów napisał że albo 1 albo 2 serie na ćwiczenia , 3 serie to za dużo na 1 ćwiczenie w HST, a HST bez ciągłej zmiany ciężarów to nie HST